Angst om morgenen? Hvorfor det sker, og hvad man skal gøre ved det, ifølge et mentalt helbredsprogram
Har du nogensinde vågnet op med en følelse af lav, ængstelig, hjerteløbende og frygter den dag, der er ved at komme? De fleste af os har mindst en eller to gange.
Det er helt normalt at vågne op ængstelig eller i panik nogle gange, siger Natalie Wallace, LMSW, kliniker ved adfærdsterapi hos Behavioral Associates i New York. Lejlighedsvis morgenangst kan stamme fra et mareridt, du lige har haft, eller kan være relateret til nerver om en stor begivenhed, der kommer på arbejde eller i livet.
Heck, hvis du ikke vågner ængstelig i dagene, skal du sige inden dit bryllup eller et karriereændrende projekt, så tillykke! Du er en af de få ekstremt veljusterede mennesker på Jorden. Så bliv ikke for oparbejdet omkring en engangs nervøs morgen. Generelt vil de ængstelige følelser under disse meget specielle omstændigheder passere, og du vil sandsynligvis ikke føle det længe.
Men for nogle mennesker er morgenangst mere end lejlighedsvis. Og hvis det bliver en regelmæssig begivenhed i din AM-rutine, så er det tid til at se det på hovedet og komme med håndterings- og forebyggelsesmetoder, der fungerer for dig – som de teknikker, der ligger foran.
Hvorfor føler jeg i første omgang angst om morgenen?
FYI, “morgenangst” er ikke en formel medicinsk diagnose. Men det er almindeligt (og normalt) at være ængstelig på bestemte tidspunkter af dagen lejlighedsvis, eller når du har noget stort at beskæftige dig med den kommende dag.
Normalt stammer angsten fra dårlige tanker om den kommende dag. ”Mange gange har vi forvrænget tanker om virkeligheden i vores dage og vores situationer,” siger Wallace. ”Så når du begynder at ruminere om, hvor dårligt noget bliver, hvor stresset du bliver, og hvordan træt, du er, det vil øge den usikkerhed. ”
Mens det kan føles som om du er særlig ud mentalt eller følelsesmæssigt først om morgenen, er det ikke klart, at din krop gennemgår nogen form for fysiologisk forandring, mens du sover, der får dig til at føle dig panik, når du vågner op. Det er muligt, at niveauer af visse hormoner (ligesom stresshormonet kortisol) er højere om morgenen, og der er nogle foreløbige beviser for, at disse hormonelle udsving kan forårsage øget angst om morgenen, men vi kan ikke sige med sikkerhed, at det er synderen.
I sidste ende skal du vide, at du “ikke * er * alene, hvis du nogensinde forestiller dig, hvor forfærdelig dagen vil være og føles som dig. Bare. Kan ikke. Igen, det er normalt at have en af disse dage hver en gang imellem.
Okay, men hvad hvis jeg føler mig ængstelig, som * hver * morgen?
Hvis du vågner og føler dig ængstelig de fleste dage, ville det være klog i at komme i kontakt med en terapeut. Konsekvent angst – uanset hvilket tidspunkt på dagen den vises – kan pege på generaliseret angstlidelse (GAD), bemærker Wallace.
Og det er normalt for GAD at dukke op på ensartede tidspunkter. Nogle mennesker, der har GAD, kan føle sig ængstelige kun om morgenen. “Typisk er det lige før folk går i seng og når de vågner om morgenen, ”siger Wallace. “Jeg har også fået folk til at rapportere, at det er de værste tider.”
Hvorfor? At have angst om morgenen har en tendens til at forstyrre dit humør og din holdning for den kommende dag, og at have angst lige før sengetid kan forstyrre søvn og derefter også sætte dig i stand til stadig at føle dig på kanten, når du stiger. Din angst forsvinder muligvis også efterhånden som dagen går.
Hvad er morgenmangelstegn at passe på?
Antal en på listen over symptomer: væddeløbstanker. Mentalt vil du føle, at der er problemer, du skal løse, eller som du umuligt kan løse, og dit sind vil prøve at skabe løsninger, siger Wallace.
Den angst, som disse racetanker skaber, kan også føre til fysiske symptomer, herunder:
- Træthed
- Sved
- Kvalme
- Spændte muskler
Mens det kan føles som om det fysiske symptom er s starter først (f.eks. kvalme rammer, og derefter begynder dine ængstelige tanker), det er ikke tilfældet, siger Wallace.
Udover racetanker, hvis du regelmæssigt oplever nogen af følgende følelser eller adfærd, når du vågner op, er der en chance for, at du har generaliseret angstlidelse, der præsenteres om morgenen:
- Overvurder konstant resultater i værste tilfælde
- Bekymrende for ting, der er uden for din kontrol
- Blæser et scenario ud af proportioner med virkeligheden
- Du er bange for at tage de forkerte beslutninger
- Du er ikke i stand til at give slip på en bekymring
“Med generaliseret angst kører dine tanker, og du ”Vi prøver på at finde løsninger på problemer, der måske ikke er realistiske eller måske endda katastrofale,” siger hun. ”Og så kan disse fysiske symptomer komme op – f.eks. hjertesport eller træthed. Når alt dette foregår i din krop, er du udmattet. ”
Okay, så hvad kan jeg gøre for at * stoppe * at føle mig ængstelig i AM?
Hvis du føler dig nervøs nogle morgener, når du har store begivenheder eller ting på din husk, her er fem måder at klare, som du kan gøre på egen hånd:
- Få en god nats søvn så ofte du kan.
- Træne regelmæssigt. Wallace foreslår at lave 30 minutters træning om morgenen, som kan frigive endorfiner, der hjælper med at lindre angsten og kan få dig til at føle dig roligere.
- Øv regelmæssige metoder til selvpleje om morgenen for at hjælpe dig med at berolige dig, som at tage et beroligende brusebad eller gå en tur, før du starter din dag.
- Hav en morgenrutine, som kan hjælpe med at reducere den angst, du måtte have over for det ukendte den dag, og hjælpe dig med at undgå ængstelse forbundet med at blive svimmel om morgenen.
- Giv dig selv tid til at slappe af og vågne op, før du tjekker din telefon, e-mail eller nyheder.
Hvis morgenangst kun er en engangs ting for dig, er en anden løsning (hvis den skulle komme op igen) at tænke realistisk over den dag, du har før dig. Husk, at uanset hvad du bekymrer dig om, ikke er så stor en aftale, som du gør det ud til at være i dit hoved.
Men hvis du har at gøre med ængstelse om morgenen hele den forbandede tid og tror du måske har klinisk angst, den første ting at gøre er at lave en aftale med din læge, der kan henvise dig til en terapeut. Terapi kan hjælpe dig med at lære at klare din angst. Selvom det måske ikke stopper dine ængstelige tanker helt (faktisk vil det sandsynligvis ikke), kan terapi lære dig måder at få angsten til at forsvinde hurtigere.
“Psykoterapi er meget nyttigt til at omformulere tanker om din dag og om stress,” siger Wallace. “Du prøver at skabe en rutine, der er mere bæredygtig og håndterbar. Psykoterapi kan også lære dig at bryde disse tanker og sige, at du vil vågne op og føle dig nervøs den næste dag, fordi du vågnede med at være ængstelig i dag, hvilket kun opretholder morgenangsten.