Ansiedad por la mañana? Por qué sucede y qué hacer al respecto, según un profesional de la salud mental

¿Alguna vez se ha despertado sintiéndose deprimido, ansioso, con el corazón acelerado, temiendo el día que está por llegar? La mayoría de nosotros lo tenemos al menos una o dos veces.

Es totalmente normal despertarse ansioso o con pánico a veces, dice Natalie Wallace, LMSW, clínica de terapia conductual en Behavioral Associates en Nueva York. La ansiedad matutina ocasional puede deberse a una pesadilla que acaba de tener o puede estar relacionada con los nervios por un gran evento que se avecina en el trabajo o en la vida.

Diablos, si no te despiertas ansioso en los días, digamos, antes de tu boda o de un proyecto que cambiará tu carrera, ¡felicidades! Eres una de las pocas personas extremadamente bien adaptadas de la Tierra. Así que no se preocupe demasiado por una mañana única y llena de nervios. Generalmente, los sentimientos de ansiedad en esos tipos de circunstancias tan particulares pasarán, y probablemente no se sienta así por mucho tiempo.

Pero para algunas personas, la ansiedad matutina es más que ocasional. Y si se está convirtiendo en algo habitual en su rutina de la mañana, entonces es el momento de afrontarlo de frente y pensar en métodos de prevención y afrontamiento que funcionen para usted, como las técnicas que tenemos a continuación.

Por qué ¿Siento ansiedad por la mañana en primer lugar?

Para su información, la «ansiedad matutina» no es un diagnóstico médico formal. Pero es común (y normal) sentirse ansioso en determinados momentos del día de vez en cuando, o cuando tenga algo importante con lo que lidiar en el día siguiente.

Por lo general, la ansiedad proviene de malos pensamientos sobre el día que viene. «Muchas veces tenemos pensamientos distorsionados sobre la realidad de nuestros días y de nuestras situaciones», dice Wallace. «Entonces, cuando comienzas a rumiar sobre lo malo que va a ser algo, lo estresado que estarás y lo cansado estás, eso va a aumentar esa inseguridad. ”

Si bien puede parecer que estás particularmente mental o emocionalmente a primera hora de la mañana, no está claro que su cuerpo esté pasando por algún tipo de cambio fisiológico mientras duerme que le haga sentir pánico cuando se despierte. Es posible que los niveles de ciertas hormonas (como el cortisol, la hormona del estrés) son más altos por la mañana, y hay algunas pruebas preliminares que respaldan que estas fluctuaciones hormonales pueden causar un aumento de la ansiedad por la mañana, pero no podemos decir con certeza que ese sea el culpable.

En última instancia, debes saber que * no * estás * solo si alguna vez imaginas lo terrible que será el día y te sientes como tú. Simplemente. No puedo. Una vez más, es normal tener uno de esos días cada de vez en cuando.

Está bien, pero ¿qué pasa si me siento ansioso, como * todas * las mañanas?

Si te despiertas sintiéndote ansioso la mayoría de los días, Sea prudente ponerse en contacto con un terapeuta. La ansiedad constante, sin importar a qué hora del día aparezca, puede indicar un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), señala Wallace.

Y es normal que el TAG aparezca en momentos constantes. Algunas personas que tienen TAG pueden sentirse ansiosas solo por las mañanas «. Por lo general, es justo antes de que las personas se vayan a la cama y cuando se despiertan por la mañana «, dice Wallace. «También he tenido personas que han informado que esos son los peores momentos».

¿Por qué? Tener ansiedad por la mañana tiende a interferir con su estado de ánimo y actitud para el día siguiente, y tener ansiedad justo antes de acostarse puede interferir con el sueño y también hacer que se sienta todavía nervioso cuando te levantas. Tu ansiedad también puede disiparse a medida que avanza el día.

¿Cuáles son los signos de ansiedad matutinos a tener en cuenta?

Número uno en la lista de síntomas: pensamientos acelerados. Mentalmente, sentirá que hay problemas que necesita resolver o que no puede resolver, y su mente intentará crear soluciones, dice Wallace.

La ansiedad que crean estos pensamientos acelerados también puede provocar síntomas físicos que incluyen:

• Fatiga
• Sudoración
• Náuseas
• Músculos tensos

Si bien puede parecer que el síntoma físico s comienzan primero (por ejemplo, las náuseas golpean y luego comienzan sus pensamientos ansiosos), ese no es el caso, dice Wallace.

Además de los pensamientos acelerados, si experimenta regularmente alguna de las siguientes emociones o comportamientos cuando se despierta, existe la posibilidad de que tenga un trastorno de ansiedad generalizada que se presenta en la mañana:

• Pensar demasiado en los resultados del peor de los casos constantemente
• Preocuparse por cosas que están fuera de su control
• Desproporcionar un escenario con la realidad
• Te aterroriza tomar decisiones equivocadas
• No puedes dejar de lado una preocupación

«Con ansiedad generalizada, tus pensamientos se aceleran y «Estoy tratando de encontrar soluciones a problemas que pueden no ser realistas o incluso catastróficos», dice. «Y luego pueden aparecer esos síntomas físicos: latidos cardíacos o fatiga, por ejemplo. Cuando todo esto sucede en tu cuerpo, estás «exhausto».

Bien, entonces, ¿qué puedo hacer para * dejar * de sentirme ansioso por la mañana?

Si te sientes ansioso algunas mañanas cuando tienes grandes eventos o cosas en tu Tenga en cuenta que aquí hay cinco formas de afrontar la situación que puede hacer por su cuenta:

1. Duerma bien por la noche tan a menudo como pueda.
2. Haga ejercicio con regularidad. Wallace sugiere hacer 30 minutos de ejercicio por la mañana, lo que puede liberar endorfinas que ayudan a aliviar la ansiedad y pueden hacer que se sienta más tranquilo.
3. Practique métodos regulares de cuidado personal por la mañana para ayudarlo a calmarse, como tomar una ducha relajante o salir a caminar antes de comenzar el día.
4. Tenga una rutina matutina, que puede ayudar a reducir la ansiedad que pueda tener acerca de lo desconocido ese día y a evitar la ansiedad asociada con sentirse agotado por la mañana.
5. Tómese un tiempo para relajarse y despertarse antes de revisar su teléfono, correo electrónico o la noticias.

Si la ansiedad matutina es algo único para usted, otra solución (en caso de que vuelva a surgir) es pensar de manera realista sobre el día que tiene por delante. Recuerde que lo que sea que le preocupe no es tan importante como lo está haciendo en su cabeza.

Pero si está lidiando con la ansiedad por la mañana todo el maldito tiempo y cree que puede tener ansiedad clínica, lo primero que debe hacer es programar una cita con su médico, quien puede derivarlo a un terapeuta. La terapia puede ayudarlo a aprender a lidiar con su ansiedad. Si bien es posible que no detenga completamente sus pensamientos de ansiedad (de hecho, probablemente no lo hará), la terapia puede enseñarle formas de hacer que la ansiedad desaparezca más rápido.

«La psicoterapia es muy útil para replantear los pensamientos sobre su día y sobre el estrés», dice Wallace. «Está tratando de crear una rutina que sea más sostenible y manejable. La psicoterapia también puede enseñarle a romper esos pensamientos diciendo que se despertará sintiéndose ansioso al día siguiente porque hoy se despertó sintiéndose ansioso, lo que solo perpetúa la ansiedad matutina.