szorongás? Miért történik és mit kell tennie ezzel kapcsolatban a mentálhigiénés szakember szerint

Ébredtél már valaha alacsony, szorongó, szívverő érzéssel, és rettegtél a jövő naptól? Legtöbben legalább egyszer vagy kétszer.

Teljesen normális, ha néha szorongva vagy pánikba ébredünk – mondja Natalie Wallace, az LMSW, a New York-i Behavioral Associates viselkedésterápiás klinikája. Az esetenkénti reggeli szorongás egy rémálomból származhat, amelyet éppen átéltél, vagy összefüggésben lehet a munkahelyen vagy az életben bekövetkező nagy esemény idegekkel.

A fene, ha a napokban nem ébred fel szorongva, mondjuk az esküvője vagy a pályaváltó projekt előtt, akkor gratulálok! A kevés rendkívül jól alkalmazkodó ember egyike vagy a Földön. Tehát ne dolgozzon túl egyszeri idegekkel teli reggelen. Általában a szorongó érzések ilyen körülmények között elmúlnak, és valószínűleg nem fogod sokáig így érezni.

De néhány ember számára a reggeli szorongás több mint alkalmi. És ha ez rendszeres előfordulássá válik az AM-rutinodban, akkor itt az ideje, hogy szembesülj vele, és kidolgozzon egy olyan megbirkózási és megelőzési módszert, amely az Ön számára megfelelő – például az előttünk álló technikák.

Miért eleve reggel szorongást érzek?

FYI, a „reggeli szorongás” nem hivatalos orvosi diagnózis. De gyakori (és normális), hogy szorongást érez a nap bizonyos szakaszaiban alkalmanként, vagy amikor az elkövetkező napon valami nagy dologgal kell megküzdenie.

Általában a szorongás az elkövetkező napra vonatkozó rossz gondolatokból fakad. “Sokszor elferdítettük a gondolatainkat napjaink valóságáról és a helyzetünkről” – mondja Wallace. “Tehát amikor elkezdesz elgondolkodni azon, hogy milyen rossz lesz valami, milyen stresszes leszel és hogyan fáradt vagy, ez fokozni fogja ezt a bizonytalanságot. ”

Bár úgy érezheted, mintha különösebben lennél Először reggel mentálisan vagy érzelmileg kikapcsolva, nem világos, hogy teste bármilyen fiziológiai változáson megy keresztül alvás közben, ami pánikba esik, amikor felébred. Lehetséges, hogy bizonyos hormonok szintje (mint a kortizol stressz hormon) reggel magasabb, és van néhány előzetes bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ezek a hormonális ingadozások fokozott szorongást okozhatnak reggel, de “nem mondhatjuk biztosan” a tettes.

Végül tudd meg, hogy nem vagy egyedül *, ha valaha is elképzeled, milyen szörnyű lesz a nap, és úgy érzed magad, mint te. egyszer-egyszer.

Oké, de mi van, ha minden reggel reggel szorongok?

Ha a legtöbb nap szorongva ébred, akkor légy bölcs, ha kapcsolatba lépsz egy terapeutával. A következetes szorongás – függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában jelentkezik – általános aggodalomra (GAD) utalhat – jegyzi meg Wallace.

És normális, hogy a GAD állandó időpontokban jelenik meg. Vannak, akiknek GAD-je van, csak reggelenként aggódhatnak. “Általában pont azelőtt megy, hogy az emberek lefeküdnének és amikor reggel felébrednek “- mondja Wallace. “Olyan embereket is beszámoltam már, hogy ezek a legrosszabb idők.”

Miért? A reggeli szorongás általában zavarja az elkövetkező nap hangulatát és hozzáállását, és a szorongás közvetlenül lefekvés előtt megzavarhatja az alvást, majd beállíthatja, hogy még mindig élvezni érezze magát, felemelkedsz. A szorongásod a nap múlásával is eloszlhat.

Milyen reggelire kell figyelni? az egyik a tünetek listáján: versenyző gondolatok. Mentálisan úgy fogja érezni, mintha olyan problémák lennének, amelyeket meg kell oldania, vagy amelyeket nem tud megoldani, és elméje megpróbálja megoldásokat találni – mondja Wallace.

A versenyző gondolatok által okozott szorongás fizikai tünetekhez is vezethet, beleértve:

• Fáradtság
• Izzadás
• Hányinger
• Feszült izmok

Bár úgy érezheti, mintha a fizikai tünet lenne s először kezdődnek (pl. eljön a hányinger, majd megindulnak az aggódó gondolataid), ez nem így van, mondja Wallace.

Ha a versenyzői gondolatok mellett ébredéskor rendszeresen tapasztalja a következő érzelmek vagy viselkedések bármelyikét, akkor van esély arra, hogy generalizált szorongásos rendellenessége van, amely reggel jelentkezik:

• A legrosszabb esetek állandóan túlgondolása
• Aggódás olyan dolgok miatt, amelyek nem tartoznak az ön kezébe
• Egy forgatókönyv fújása a valósággal aránytalanul
• Rettegsz attól, hogy rossz döntéseket hozol
• Képtelen vagy elengedni az aggodalmat

“Általános aggodalommal a gondolataid versenyeznek, és te “megpróbál megoldásokat találni olyan problémákra, amelyek nem reálisak, vagy akár katasztrofálisak lehetnek” – mondja. “És akkor ezek a fizikai tünetek felmerülhetnek – például a szívverés vagy a fáradtság. Amikor mindez a testedben zajlik, “kimerült vagy”.

Oké, akkor mit tehetek azért, hogy * ne érezzem magam szorongva az AM-ben?

Ha szorongana bizonyos reggeleken, amikor nagy események vagy dolgok várnak rád Ne feledd, itt van öt módszer a megbirkózásra, amelyeket egyedül is meg tudsz valósítani:

1. Aludj egy jó éjszakát, amilyen gyakran csak tudsz.
2. Rendszeresen tornázz. Wallace azt javasolja, hogy hajtson végre egy 30 perces testmozgást, amely felszabadíthatja az endorfinokat, amelyek enyhítik a szorongást, és nyugodtabbá tehetik Önt.
3. Reggel gyakoroljon rendszeres öngondoskodási módszereket a megnyugváshoz, például vegyen le egy nyugtató zuhanyt vagy sétáljon el, mielőtt megkezdi a napját.
4. Legyen reggeli rutinja, amely segíthet csökkenteni az aznapi aggodalmat az ismeretlen miatt, és segíthet elkerülni a reggeli őrjöngéssel járó szorongást.
5. Adjon időt magának a pihenésre és az ébredésre, mielőtt ellenőrizné telefonját, e-mailjét vagy hírek.

Ha a reggeli szorongás csak egyszeri dolog az Ön számára, akkor egy másik megoldás (ha újból felmerülne) az, ha reálisan gondolkodik az előtted töltött napról. Ne felejtsd el, hogy bármi miatt aggódsz, az nem akkora probléma, mint amennyit a fejedben csinálsz.

De ha reggelente szorongással küzdesz a rohadt időben, és úgy gondolja, hogy klinikai szorongása van, az első dolog, hogy egyeztessen időpontot orvosával, aki terapeutához irányíthatja. A terápia segíthet megtanulni megbirkózni a szorongással. Lehet, hogy ez nem szünteti meg teljesen az aggódó gondolatait (valójában valószínűleg nem is fogja), de a terápia megtaníthatja a szorongás gyorsabb megszüntetésére.

“A pszichoterápia nagyon hasznos a napoddal és a stresszel kapcsolatos gondolatok átformálásához” – mondja Wallace. “Olyan rutint próbál létrehozni, amely fenntarthatóbb és kezelhetőbb. A pszichoterápia megtaníthat arra is, hogy törje meg ezeket a gondolatokat, mondván, hogy másnap szorongva ébred, mert ma szorongásként ébredt, ami csak a reggeli szorongást örökíti meg.

oldalon.