Ansia al mattino? Perché succede e cosa fare al riguardo, secondo un professionista della salute mentale

Ti sei mai svegliato sentendoti giù, ansioso, con il cuore che batteva allimpazzata, temendo il giorno che sta per arrivare? La maggior parte di noi ha almeno una o due volte.

È del tutto normale svegliarsi ansiosi o in preda al panico a volte, afferma Natalie Wallace, LMSW, clinico di terapia comportamentale presso Behavioral Associates a New York. Lansia mattutina occasionale può derivare da un incubo che hai appena avuto, o potrebbe essere correlata ai nervi per un grande evento in arrivo sul lavoro o nella vita.

Diamine, se non ti svegli ansioso nei giorni, diciamo, prima del tuo matrimonio o di un progetto che cambia la tua carriera, allora congratulazioni! Sei una delle poche persone estremamente ben adattate sulla Terra. Quindi non preoccuparti troppo per una mattinata piena di nervi. Generalmente i sentimenti di ansia in quei tipi molto particolari di circostanze passeranno e probabilmente non ti sentirai così a lungo.

Ma per alcune persone, lansia mattutina è più che occasionale. E se sta diventando un evento normale nella tua routine mattutina, allora è il momento di affrontarlo a testa alta e trovare metodi per affrontare e prevenire che funzionino per te, come le tecniche future.

Perché provo ansia al mattino in primo luogo?

Cordiali saluti, “ansia mattutina” non è una diagnosi medica formale. Ma è comune (e normale) sentirsi ansiosi in particolari momenti della giornata di tanto in tanto, o quando hai qualcosa di grosso da affrontare nella giornata a venire.

Di solito, lansia nasce da cattivi pensieri sul giorno a venire. “Molte volte abbiamo distorti pensieri sulla realtà dei nostri giorni e delle nostre situazioni”, dice Wallace. “Quindi, quando inizi a rimuginare su quanto sarà brutta una cosa, quanto sarai stressato”, e come sei stanco, questo aumenterà quellinsicurezza. “

Anche se può sembrare che tu sia particolarmente mentalmente o emotivamente per la prima volta al mattino, non è chiaro che il tuo corpo stia attraversando qualsiasi tipo di cambiamento fisiologico mentre dormi che ti fa sentire in preda al panico quando ti svegli. È possibile che i livelli di determinati ormoni (come il cortisolo, lormone dello stress) sono più alti al mattino, e ci sono alcune prove preliminari a sostegno del fatto che queste fluttuazioni ormonali possono causare ansia intensificata al mattino, ma non possiamo dire con certezza che è il colpevole.

In definitiva, sappi che “* non * solo se immagini quanto sarà terribile la giornata e ti senti come Te. Semplicemente. Non posso. Ancora una volta, è normale avere uno di quei giorni ogni di tanto in tanto.

Va bene, ma cosa succede se mi sento ansioso, tipo * ogni * mattina?

Se ti sveglio con ansia quasi tutti i giorni, essere saggio contattare un terapeuta. Lansia costante, indipendentemente dallora del giorno che si manifesta, può indicare un disturbo dansia generalizzato (GAD), osserva Wallace.

Ed è normale che GAD si presenti in orari regolari. Alcune persone che hanno GAD possono sentirsi ansiose solo la mattina. “In genere, è subito prima che la gente vada a letto e quando si svegliano la mattina “, dice Wallace. “Ho anche avuto persone che hanno riferito che quelli sono i momenti peggiori.”

Perché? Avere ansia al mattino tende a interferire con il tuo umore e il tuo atteggiamento per il giorno a venire, e lansia subito prima di andare a letto può interferire con il sonno e quindi anche metterti a sentirti ancora nervoso quando ti alzi. La tua ansia potrebbe anche svanire con il passare della giornata.

Quali sono i segnali di ansia mattutina a cui prestare attenzione?

Numero uno nellelenco dei sintomi: pensieri in corsa. Mentalmente, ti sentirai come se ci fossero problemi che devi risolvere o che non puoi risolvere, e la tua mente cercherà di creare soluzioni, dice Wallace.

Lansia che creano questi pensieri di corsa può anche portare a sintomi fisici tra cui:

• Stanchezza
• Sudorazione
• Nausea
• Muscoli tesi

Anche se può sembrare un sintomo fisico Iniziano prima (ad esempio, la nausea colpisce e poi iniziano i tuoi pensieri ansiosi), non è questo il caso, dice Wallace.

Oltre ai pensieri frenetici, se al risveglio provi regolarmente una delle seguenti emozioni o comportamenti, cè la possibilità che tu abbia un disturbo dansia generalizzato che si presenta al mattino:

• Ripensare costantemente ai risultati peggiori
• Preoccuparsi di cose che sono fuori dal tuo controllo
• Esporre uno scenario sproporzionato rispetto alla realtà
• Sei “terrorizzato allidea di prendere decisioni sbagliate
• Non sei in grado di lasciar andare una preoccupazione

” Con lansia generalizzata, i tuoi pensieri corrono e tu “Stai cercando di trovare soluzioni a problemi che potrebbero non essere realistici o addirittura catastrofici”, dice. “E poi possono manifestarsi quei sintomi fisici: battito cardiaco o affaticamento, per esempio. Quando tutto questo accade nel tuo corpo, “sei esausto”.

Okay, quindi cosa posso fare per * smettere * di sentirmi ansioso al mattino?

Se ti senti ansioso alcune mattine quando hai grandi eventi o cose sul tuo mente, ecco cinque modi per farcela da solo:

1. Dormi bene la notte il più spesso possibile.
2. Fai esercizio regolarmente. Wallace suggerisce di fare 30 minuti di esercizio al mattino, che può rilasciare endorfine che aiutano ad alleviare lansia e possono farti sentire più calmo.
3. Metti in pratica metodi regolari di auto-cura al mattino per aiutarti a calmarti, come fare una doccia rilassante o fare una passeggiata prima di iniziare la giornata.
4. Prepara una routine mattutina, che può aiutarti a ridurre lansia che potresti avere per lignoto quel giorno e aiutarti a evitare lansia associata al sentirti esausto al mattino.
5. Concediti del tempo per rilassarti e svegliarti prima di controllare il telefono, la posta elettronica o il notizie.

Se lansia mattutina è solo una cosa una tantum per te, unaltra soluzione (se dovesse ripresentarsi) è pensare in modo realistico al giorno che hai davanti. Ricorda che qualunque cosa di cui ti preoccupi non è un problema così grande come lo stai facendo nella tua testa.

Ma se hai a che fare con lansia al mattino tutto il maledetto tempo e pensa di poter avere ansia clinica, la prima cosa da fare è fissare un appuntamento con il medico, che potrà indirizzarti da un terapista. La terapia può aiutarti a imparare ad affrontare la tua ansia. Anche se potrebbe non fermare completamente i tuoi pensieri ansiosi (in effetti, probabilmente non lo farà), la terapia può insegnarti modi per far sparire lansia più velocemente.

“La psicoterapia è molto utile per riformulare i pensieri sulla tua giornata e sullo stress”, dice Wallace. “Stai cercando di creare una routine che sia più sostenibile e gestibile. La psicoterapia può anche insegnarti a rompere quei pensieri dicendo che ti sveglierai sentendoti ansioso il giorno dopo perché ti sei svegliato sentendoti ansioso oggi, il che perpetua solo lansia mattutina.