Angst om morgenen? Hvorfor det skjer og hva du skal gjøre med det, ifølge en mental helseproff

Har du noen gang våknet til å føle deg lav, engstelig, hjerteløpende og gruer deg til dagen som kommer? De fleste av oss har minst en eller to ganger.

Det er helt normalt å våkne opp engstelig eller få panikk noen ganger, sier Natalie Wallace, LMSW, en atferdsterapikliniker ved Behavioral Associates i New York. Av og til morgenangst kan stamme fra et mareritt du nettopp hadde, eller kan være relatert til nerver om en stor begivenhet som dukker opp på jobb eller i livet.

Pokker, hvis du ikke våkner opp engstelig i dagene, si før bryllupet ditt eller et karriereendringsprosjekt, så gratulerer! Du er en av de få ekstremt godt justerte menneskene på jorden. Så ikke bli for opparbeidet om en engangs nervøs morgen. Generelt vil de engstelige følelsene under de helt spesielle omstendighetene passere, og du vil sannsynligvis ikke føle det slik lenge.

Men for noen mennesker er morgenangst mer enn en og annen. Og hvis det blir en vanlig begivenhet i AM-rutinen din, er det på tide å møte det front og komme opp med mestrings- og forebyggingsmetoder som fungerer for deg – som teknikkene fremover.

Hvorfor føler jeg angst om morgenen i utgangspunktet?

FYI, «morgenangst» er ikke en formell medisinsk diagnose, men det er vanlig (og normalt) å være engstelig på bestemte tider av dagen. av og til, eller når du har noe stort å forholde deg til i løpet av dagen.

Vanligvis stammer angsten fra dårlige tanker om den kommende dagen. «Mange ganger har vi forvrengt tankene om virkeligheten i våre dager og om situasjonene våre,» sier Wallace. «Så når du begynner å ruminere om hvor ille noe kommer til å bli, hvor stresset du kommer til å bli, og hvordan sliten du er, det vil øke den usikkerheten. ”

Selv om det kan føles som om du er spesielt mentalt eller følelsesmessig først om morgenen, er det ikke klart at kroppen din gjennomgår noen form for fysiologisk forandring mens du sover, som får deg til å føle deg panikk når du våkner. Det er mulig at nivåer av visse hormoner (som stresshormonet kortisol) er høyere om morgenen, og det er noen foreløpige bevis som støtter at disse hormonelle svingningene kan forårsake økt angst om morgenen, men vi kan ikke si sikkert at det er den skyldige.

Til slutt, vet at du «ikke * er * alene hvis du noen gang forestiller deg hvor forferdelig dagen vil være og føles som deg. Bare. Kan ikke. Igjen, det er normalt å ha en av de dagene hver innimellom.

Ok, men hva om jeg føler meg engstelig, som * hver * morgen?

Hvis du våkner og føler deg engstelig de fleste dager, ville det vær lurt med å komme i kontakt med en terapeut. Konsekvent angst – uansett hvilken tid på dagen den dukker opp – kan peke på generalisert angstlidelse (GAD), bemerker Wallace.

Og det er normalt for GAD å dukke opp på jevne tider. Noen mennesker som har GAD, kan føle seg engstelige bare om morgenen. «Vanligvis er det rett før folk legger seg og når de våkner om morgenen, sier Wallace. «Jeg har også fått folk til å rapportere at det er de verste tider.»

Hvorfor? Å ha angst om morgenen har en tendens til å forstyrre humøret og holdningen din for den kommende dagen, og å ha angst rett før sengetid kan forstyrre søvnen og deretter også sette deg opp til å fortsatt føle deg på kanten når du stiger. Angsten din kan også forsvinne når dagen går.

Hva er morgenangsttegnene å se etter?

Antall en på listen over symptomer: racingtanker. Mentalt vil du føle at det er problemer du trenger å løse, eller som du umulig kan løse, og tankene dine vil prøve å lage løsninger, sier Wallace.

Angsten disse racingtankene skaper kan også føre til fysiske symptomer, inkludert:

• Tretthet
• Svette
• Kvalme
• Spente muskler

Mens det kan føles som om det fysiske symptomet s starter først (for eksempel kvalmen treffer og så begynner de engstelige tankene dine), det er ikke tilfelle, sier Wallace.

I tillegg til racingtanker, hvis du regelmessig opplever noen av følgende følelser eller atferd når du våkner, er det en sjanse for at du har generalisert angstlidelse som presenteres om morgenen:

• Overtenk utfall i verste fall hele tiden
• Bekymre deg for ting som er utenfor din kontroll
• Å blåse et scenario ut av proporsjoner med virkeligheten
• Du er livredd for å ta feil avgjørelser
• Du er ikke i stand til å gi slipp på en bekymring

«Med generell angst løper tankene dine, og du «prøver å komme med løsninger på problemer som kanskje ikke er realistiske eller til og med kan være katastrofale,» sier hun. «Og så kan de fysiske symptomene dukke opp – for eksempel hjerteløp eller tretthet. Når alt dette skjer i kroppen din, er du utmattet.

Ok, så hva kan jeg gjøre for å * stoppe * å føle meg engstelig i AM?

Hvis du føler deg engstelig noen morgen når du har store arrangementer eller ting på deg tankene, her er fem måter du kan takle på egen hånd:

1. Få en god natts søvn så ofte du kan.
2. Tren regelmessig. Wallace foreslår å gjøre 30 minutters trening om morgenen, noe som kan frigjøre endorfiner som hjelper til med å lindre angsten og kan få deg til å føle deg roligere.
3. Øv regelmessige metoder for egenomsorg om morgenen for å roe deg, som å ta en beroligende dusj eller gå en tur før du begynner dagen.
4. Ha en morgenrutine som kan bidra til å redusere angsten du kan ha om det ukjente den dagen, og hjelpe deg med å unngå angst forbundet med å være svimmel om morgenen.
5. Gi deg tid til å slappe av og våkne før du sjekker telefonen, e-posten eller nyheter.

Hvis morgenangst bare er en engangs ting for deg, er en annen løsning (skulle den komme opp igjen) å tenke realistisk på dagen du har før deg. Husk at uansett hva du bekymrer deg for, ikke er så stor en avtale som du gjør det til å være i hodet ditt.

Men hvis du har å gjøre med engstelse om morgenen hele den forbannede tiden og tror du har klinisk angst, er det første å gjøre en avtale med legen din, som kan henvise deg til en terapeut. Terapi kan hjelpe deg å lære å takle angsten din. Selv om det kanskje ikke stopper dine engstelige tanker helt (faktisk vil det sannsynligvis ikke), kan terapi lære deg måter å få angsten til å forsvinne raskere.

«Psykoterapi er veldig nyttig for å omformulere tanker om dagen din og om stresset,» sier Wallace. «Du prøver å lage en rutine som er mer bærekraftig og håndterbar. Psykoterapi kan også lære deg å bryte tankene og si at du kommer til å våkne og føle deg engstelig neste dag fordi du våknet og føler deg engstelig i dag, noe som bare foreviger morgenangsten.