? Dlaczego tak się dzieje i co z tym zrobić, według specjalisty ds. Zdrowia psychicznego

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z uczuciem przygnębienia, niepokoju, bicia serca i obawą przed nadchodzącym dniem? Większość z nas ma co najmniej raz lub dwa razy.

To zupełnie normalne, że czasami budzisz się z niepokojem lub paniką, mówi Natalie Wallace, LMSW, klinicysta terapii behawioralnej w Behavioural Associates w Nowym Jorku. Sporadyczny poranny niepokój może wynikać z koszmaru, który właśnie miałeś, lub może być związany z nerwami związanymi z dużym wydarzeniem w pracy lub w życiu.

Do licha, jeśli nie budzisz się niespokojny w dniach, powiedzmy, przed ślubem lub projektem zmieniającym karierę, to gratulacje! Jesteś jednym z niewielu wyjątkowo dobrze przystosowanych ludzi na Ziemi. Nie przejmuj się więc jednym, pełnym nerwów porankiem. Na ogół niepokój w tych szczególnych okolicznościach minie i prawdopodobnie nie będziesz się tak długo czuć.

Powiązana historia

Ale dla niektórych poranny niepokój występuje częściej niż sporadycznie. A jeśli staje się to regularnym zjawiskiem w Twojej rutynie AM, nadszedł czas, aby stawić temu czoła i wymyślić metody radzenia sobie i zapobiegania, które działają dla Ciebie – na przykład techniki przed Tobą.

Dlaczego czy przede wszystkim odczuwam niepokój rano?

Do Twojej wiadomości, „poranny niepokój” nie jest formalną diagnozą medyczną. Ale często (i normalne) jest odczuwanie niepokoju w określonych porach dnia od czasu do czasu lub gdy masz coś ważnego do załatwienia w nadchodzącym dniu.

Zwykle niepokój wynika ze złych myśli o nadchodzącym dniu. „Wiele razy wypaczaliśmy myśli o realiach naszych dni i naszych sytuacjach” – mówi Wallace. „Kiedy więc zaczniesz zastanawiać się, jak źle będzie, jak bardzo będziesz zestresowany” i jak jesteś zmęczony, to zwiększy tę niepewność. ”

Powiązana historia

Chociaż może się wydawać, że jesteś szczególnie psychicznie lub emocjonalnie rano, nie jest jasne, czy podczas snu Twoje ciało przechodzi jakiekolwiek zmiany fizjologiczne, które powodują, że po przebudzeniu odczuwasz panikę. Jest możliwe, że poziomy niektórych hormonów (podobnie jak hormon stresu kortyzol) są wyższe rano i istnieją pewne wstępne dowody potwierdzające, że te wahania hormonalne mogą powodować zwiększony niepokój rano, ale nie możemy powiedzieć na pewno, że jest to winowajca.

Ostatecznie wiedz, że „nie jesteś * sam”, jeśli kiedykolwiek wyobrażasz sobie, jak okropny będzie ten dzień i poczujesz się jak Ty. Po prostu. Nie mogę. Ponownie, normalne jest, że jeden z tych dni każdego dnia raz na jakiś czas.

OK, ale co, jeśli czuję niepokój, np. * każdego * ranka?

Jeśli budzisz się niespokojny przez większość dni, bądź mądry, kontaktując się z terapeutą. Stały lęk – bez względu na porę dnia – może wskazywać na zespół lęku uogólnionego (GAD), zauważa Wallace.

Powiązane Historia

I to normalne, że GAD pojawia się regularnie. Niektóre osoby z GAD mogą odczuwać niepokój tylko rano. „Zazwyczaj dzieje się to tuż przed pójściem spać i kiedy budzą się rano ”- mówi Wallace. „Miałem też ludzi, którzy mówili, że to są najgorsze czasy”.

Dlaczego niepokój rano zwykle wpływa na nastrój i nastawienie na nadchodzący dzień, a niepokój tuż przed snem może zakłócać sen, a także powodować, że nadal czujesz się zdenerwowany, gdy wstajesz. Twój niepokój może również zniknąć w miarę upływu dnia.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz być w stanie aby znaleźć więcej informacji na swojej stronie internetowej.

Na jakie poranne oznaki niepokoju należy zwrócić uwagę?

Liczba jeden na liście objawów: gonitwa myśli. Psychicznie poczujesz się tak, jakby były problemy, które musisz rozwiązać lub których nie możesz rozwiązać, a twój umysł spróbuje znaleźć rozwiązania, mówi Wallace.

Niepokój wywoływany przez te gonitwę myśli może również prowadzić do objawów fizycznych, takich jak:

  • Zmęczenie
  • Pocenie się
  • Nudności
  • Napięte mięśnie

Chociaż może się wydawać, że jest to fizyczny objaw Zacznij od początku (np. pojawiają się mdłości, a potem pojawiają się niespokojne myśli), tak nie jest, mówi Wallace.

Oprócz gonitwy myśli, jeśli po przebudzeniu regularnie doświadczasz któregokolwiek z następujących emocji lub zachowań, istnieje szansa, że masz uogólnione zaburzenia lękowe, które pojawiają się rano:

  • Ciągłe przemyślanie najgorszych możliwych wyników
  • Martwienie się o rzeczy, na które nie masz wpływu
  • Zdmuchnięcie scenariusza nieproporcjonalnego do rzeczywistości
  • „Boisz się, że podejmujesz niewłaściwe decyzje.
  • Nie jesteś w stanie pozbyć się zmartwień

„ Z uogólnionym niepokojem Twoje myśli pędzą w pośpiechu, a Ty „Próbuję znaleźć rozwiązania problemów, które mogą być nierealne lub nawet katastrofalne”, mówi. „I wtedy mogą pojawić się te fizyczne objawy – na przykład bicie serca lub zmęczenie. Kiedy to wszystko dzieje się w Twoim ciele, jesteś „wyczerpany”.

OK, więc co mogę zrobić, aby * przestać * czuć się niespokojnie rano?

Jeśli czujesz niepokój w niektóre poranki, kiedy masz ważne wydarzenia lub rzeczy na swoim pamiętaj, oto pięć sposobów radzenia sobie samemu:

  1. Spokojnie prześpij się tak często, jak możesz.
  2. Ćwicz regularnie. Wallace sugeruje wykonywanie 30 minut ćwiczeń rano, co może uwolnić endorfiny, które pomagają złagodzić niepokój i mogą sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.
  3. Ćwicz regularnie rano metody samoopieki, które pomogą Ci się uspokoić, na przykład weź uspokajający prysznic lub idź na spacer przed rozpoczęciem dnia.
  4. Rób poranne rutyny, które może pomóc zmniejszyć niepokój związany z nieznanym tego dnia i pomóc uniknąć niepokoju związanego z uczuciem zmęczenia rano.
  5. Daj sobie czas na relaks i obudź się, zanim sprawdzisz telefon, pocztę e-mail lub news.

Jeśli poranny niepokój jest dla ciebie jednorazową rzeczą, innym rozwiązaniem (jeśli znowu się pojawi) jest realistyczne przemyślenie dnia, który masz przed sobą. Pamiętaj, że to, o co się martwisz, nie jest tak ważne, jak udawanie, że jest w twojej głowie.

Ale jeśli masz do czynienia z niepokojem rano przez cały cholerny czas i podejrzewasz, że możesz odczuwać niepokój kliniczny, pierwszą rzeczą do zrobienia jest umówienie się na wizytę u lekarza, który może skierować Cię do terapeuty. Terapia może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z lękiem. Chociaż może to nie położyć kresu Twoim niespokojnym myślom (w rzeczywistości prawdopodobnie tak się nie stanie), terapia może nauczyć Cię sposobów na szybsze odejście lęku.

Powiązana historia

„Psychoterapia jest bardzo pomocna w przemyślaniu myśli o swoim dniu i stresie” – mówi Wallace. „Próbujesz stworzyć rutynę, która jest bardziej zrównoważona i łatwiejsza do opanowania. Psychoterapia może również nauczyć Cię przełamywania tych myśli, mówiąc, że następnego dnia obudzisz się z niepokojem, ponieważ dziś obudziłeś się z niepokojem, który tylko utrwala poranny niepokój.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez osobę trzecią i zaimportowane na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *