Angst am Morgen? Warum es passiert und was man dagegen tun kann, laut einem Psychiater

Sind Sie jemals aufgewacht und haben sich niedergeschlagen, ängstlich, mit rasendem Herzen gefühlt und sich vor dem bevorstehenden Tag gefürchtet? Die meisten von uns haben mindestens ein- oder zweimal.

Es ist völlig normal, manchmal ängstlich oder in Panik aufzuwachen, sagt Natalie Wallace, LMSW, eine Verhaltenstherapie-Klinikerin bei Behavioral Associates in New York. Gelegentliche morgendliche Angstzustände können von einem Albtraum herrühren, den Sie gerade hatten, oder mit Nerven über ein großes Ereignis bei der Arbeit oder im Leben zusammenhängen.

Wenn Sie in den Tagen vor Ihrer Hochzeit oder einem karriereverändernden Projekt nicht ängstlich aufwachen, dann herzlichen Glückwunsch! Sie sind einer der wenigen extrem gut angepassten Menschen auf der Erde. Lassen Sie sich also nicht zu sehr über einen einmaligen, nervenaufreibenden Morgen aufregen. Im Allgemeinen werden die ängstlichen Gefühle unter diesen besonderen Umständen vergehen, und Sie werden sich wahrscheinlich nicht lange so fühlen.

Aber für manche Menschen ist Morgenangst mehr als nur gelegentlich. Und wenn es in Ihrer AM-Routine regelmäßig vorkommt, ist es an der Zeit, sich direkt damit auseinanderzusetzen und Bewältigungs- und Präventionsmethoden zu entwickeln, die für Sie funktionieren – wie die vor Ihnen liegenden Techniken.

Warum Fühle ich morgens überhaupt Angst?

Zu Ihrer Information: „Morgenangst“ ist keine formelle medizinische Diagnose. Es ist jedoch üblich (und normal), sich zu bestimmten Tageszeiten ängstlich zu fühlen gelegentlich oder wenn Sie am nächsten Tag etwas Großes zu erledigen haben.

Normalerweise rührt die Angst von schlechten Gedanken über den kommenden Tag her. „Oft haben wir verzerrte Gedanken über die Realität unserer Tage und unserer Situationen“, sagt Wallace. „Wenn Sie also darüber nachdenken, wie schlimm etwas sein wird, wie gestresst Sie sein werden und wie.“ Sie sind müde, das wird diese Unsicherheit noch verstärken. “

Während es sich anfühlt, als wären Sie besonders Es ist nicht klar, ob Ihr Körper während des Schlafens irgendeine Art von physiologischer Veränderung durchläuft, die Sie beim Aufwachen in Panik versetzt. Es ist möglich, dass bestimmte Hormonspiegel in Panik geraten (wie das Stresshormon Cortisol) sind am Morgen höher, und es gibt einige vorläufige Beweise dafür, dass diese hormonellen Schwankungen am Morgen erhöhte Angst verursachen können, aber wir können nicht sicher sagen, dass dies der Schuldige ist.

Letztendlich sollten Sie wissen, dass Sie „nicht * allein * sind, wenn Sie sich jemals vorstellen, wie schrecklich der Tag sein wird, und sich wie Sie fühlen. Nur. Kann nicht. Wieder ist es normal, jeden Tag einen dieser Tage zu haben ab und zu.

Okay, aber was ist, wenn ich mich * jeden * Morgen ängstlich fühle?

Wenn Sie an den meisten Tagen ängstlich aufwachen, würde es so sein Seien Sie weise, sich mit einem Therapeuten in Verbindung zu setzen. Konsequente Angstzustände – egal zu welcher Tageszeit – können auf eine generalisierte Angststörung (GAD) hinweisen, bemerkt Wallace.

Und es ist normal, dass GAD zu konstanten Zeiten auftaucht. Einige Menschen mit GAD fühlen sich möglicherweise nur morgens ängstlich. „Normalerweise ist es direkt vor dem Schlafengehen und wenn sie morgens aufwachen „, sagt Wallace. „Ich habe auch Leute berichten lassen, dass dies die schlimmsten Zeiten sind.“

Warum? Wenn Sie morgens Angst haben, kann dies Ihre Stimmung und Einstellung für den kommenden Tag beeinträchtigen. Wenn Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen Angst haben, kann dies den Schlaf beeinträchtigen und Sie dazu bringen, sich immer noch nervös zu fühlen, wenn Ihre Angst kann sich im Laufe des Tages auch auflösen.

Worauf sollten Sie am Morgen achten?

Nummer Eines auf der Liste der Symptome: rasende Gedanken. Geistig werden Sie das Gefühl haben, dass es Probleme gibt, die Sie lösen müssen oder die Sie unmöglich lösen können, und Ihr Verstand wird versuchen, Lösungen zu finden, sagt Wallace.

Die Angst, die diese rasenden Gedanken hervorrufen, kann auch zu körperlichen Symptomen führen, darunter:

• Müdigkeit
• Schwitzen
• Übelkeit
• Verspannte Muskeln

Während es sich anfühlt, als ob das körperliche Symptom Wenn Sie zuerst beginnen (z. B. wenn die Übelkeit auftritt und dann Ihre ängstlichen Gedanken beginnen), ist dies nicht der Fall, sagt Wallace.

Zusätzlich zu rasenden Gedanken besteht die Möglichkeit, dass Sie eine generalisierte Angststörung haben, die am Morgen auftritt, wenn Sie beim Aufwachen regelmäßig die folgenden Emotionen oder Verhaltensweisen erleben:

• Überdenken von Worst-Case-Ergebnissen ständig
• Sorgen um Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
• Ein Szenario in die Luft jagen, das in keinem Verhältnis zur Realität steht
• Sie haben Angst davor, falsche Entscheidungen zu treffen.
• Sie können Ihre Sorgen nicht loslassen.

„Mit allgemeiner Angst rasen Ihre Gedanken und Sie „Ich versuche, Lösungen für Probleme zu finden, die möglicherweise nicht realistisch oder sogar katastrophal sind“, sagt sie. „Und dann können diese körperlichen Symptome auftreten – zum Beispiel Herzrasen oder Müdigkeit.“ Wenn all dies in Ihrem Körper vor sich geht, sind Sie „erschöpft“.

Okay, was kann ich tun, um * aufzuhören *, sich am Morgen ängstlich zu fühlen?

Wenn Sie sich an manchen Morgen ängstlich fühlen, wenn Sie große Ereignisse oder Dinge auf sich haben Beachten Sie, dass Sie auf fünf Arten alleine vorgehen können:

1. Schlafen Sie so oft Sie können gut.
2. Trainieren Sie regelmäßig. Wallace empfiehlt, morgens 30 Minuten lang Sport zu treiben, wodurch Endorphine freigesetzt werden können, die die Angst lindern und Sie möglicherweise ruhiger machen.
3. Üben Sie morgens regelmäßige Selbstpflegemethoden, um sich zu beruhigen, z. B. eine beruhigende Dusche zu nehmen oder spazieren zu gehen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
4. Machen Sie eine Morgenroutine, die Dies kann dazu beitragen, die Angst vor dem Unbekannten an diesem Tag zu verringern und Ängste zu vermeiden, die mit einem morgendlichen Gefühl verbunden sind.
5. Geben Sie sich Zeit zum Entspannen und Aufwachen, bevor Sie Ihr Telefon, Ihre E-Mail-Adresse oder das Telefon überprüfen Nachrichten.

Wenn Morgenangst für Sie nur eine einmalige Sache ist, besteht eine andere Lösung (sollte sie erneut auftreten) darin, realistisch über den Tag nachzudenken, den Sie vor sich haben. Denken Sie daran, dass alles, worüber Sie sich Sorgen machen, nicht so wichtig ist, wie Sie es sich vorstellen, in Ihrem Kopf zu sein.

Aber wenn Sie morgens die ganze verdammte Zeit mit Angst zu tun haben und Wenn Sie möglicherweise klinische Angst haben, müssen Sie zunächst einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, der Sie an einen Therapeuten überweisen kann. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen. Während es Ihre ängstlichen Gedanken möglicherweise nicht vollständig zum Stillstand bringt (wahrscheinlich sogar nicht), kann Ihnen die Therapie zeigen, wie Sie die Angst schneller verschwinden lassen können.

„Psychotherapie ist sehr hilfreich, um Gedanken über Ihren Tag und den Stress neu zu formulieren“, sagt Wallace. „Sie versuchen, eine Routine zu schaffen, die nachhaltiger und überschaubarer ist. Psychotherapie kann Ihnen auch beibringen, diese Gedanken zu brechen und zu sagen, dass Sie am nächsten Tag ängstlich aufwachen werden, weil Sie heute ängstlich aufgewacht sind, was nur die morgendliche Angst aufrechterhält.