ansiedade pela manhã? Por que isso acontece e o que fazer a respeito, de acordo com um profissional de saúde mental

Você já acordou se sentindo deprimido, ansioso, com o coração acelerado, temendo o dia que está por vir? A maioria de nós tem pelo menos uma ou duas vezes.

É totalmente normal acordar ansioso ou em pânico às vezes, diz Natalie Wallace, LMSW, uma clínica de terapia comportamental na Behavioral Associates em Nova York. A ansiedade matinal ocasional pode resultar de um pesadelo que você acabou de ter ou pode estar relacionada ao nervosismo devido a um grande acontecimento que vai acontecer no trabalho ou na vida.

Caramba, se você não acorda ansioso nos dias, digamos, antes do seu casamento ou de um projeto de mudança de carreira, então, parabéns! Você é uma das poucas pessoas extremamente bem ajustadas na Terra. Portanto, não se preocupe muito com uma única manhã cheia de nervos. Geralmente, os sentimentos de ansiedade nesses tipos de circunstâncias muito particulares vão passar e você provavelmente não vai se sentir assim por muito tempo.

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Mas, para algumas pessoas, a ansiedade matinal é mais do que ocasional. E se está se tornando uma ocorrência regular em sua rotina AM, então é hora de encarar isso de frente e descobrir métodos de enfrentamento e prevenção que funcionem para você – como as técnicas a seguir.

Por que eu sinto ansiedade pela manhã em primeiro lugar?

Para sua informação, “ansiedade matinal” não é um diagnóstico médico formal. Mas é comum (e normal) sentir-se ansioso em determinados momentos do dia ocasionalmente, ou quando você tem algo grande para lidar no dia seguinte.

Normalmente, a ansiedade decorre de pensamentos ruins sobre o dia que está por vir. “Muitas vezes, temos pensamentos distorcidos sobre a realidade de nossos dias e de nossas situações”, diz Wallace. “Então, quando você começa a ruminar sobre o quão ruim algo vai ser, o quão estressado você” vai ficar e como está cansado, isso vai aumentar a insegurança. ”

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Embora possa parecer que você está particularmente mentalmente ou emocionalmente pela manhã, não está claro se seu corpo está passando por qualquer tipo de mudança fisiológica enquanto você dorme que o faz entrar em pânico ao acordar. É possível que os níveis de certos hormônios (como o hormônio do estresse cortisol) são mais elevados pela manhã, e há algumas evidências preliminares para apoiar que essas flutuações hormonais podem causar aumento da ansiedade pela manhã, mas não podemos dizer com certeza se é esse o culpado.

No final das contas, saiba que você * não * está sozinho se imaginar como o dia será terrível e se sentir como Você. Simplesmente. Não posso. Novamente, é normal ter um dia daqueles a cada de vez em quando.

Tudo bem, mas e se eu ficar ansioso, tipo, * todas * as manhãs?

Se você acordar ansioso na maioria dos dias, isso aconteceria É aconselhável entrar em contato com um terapeuta. Ansiedade consistente – independentemente da hora do dia – pode indicar transtorno de ansiedade generalizada (TAG), observa Wallace.

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E é normal que o GAD apareça em horários consistentes. Algumas pessoas que têm GAD podem se sentir ansiosas apenas pela manhã. “Normalmente, é logo antes das pessoas irem para a cama e quando eles acordam de manhã “, diz Wallace. “Também ouvi pessoas relatando que esses são os piores momentos.”

Por quê? Ficar ansioso pela manhã tende a interferir no seu humor e atitude no dia seguinte, e ficar ansioso logo antes de dormir pode interferir no sono e também fazer com que você ainda se sinta tonto quando você se levanta. Sua ansiedade também pode se dissipar com o passar do dia.

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Quais são os sinais de ansiedade matinal a serem observados?

Número um na lista de sintomas: pensamentos acelerados. Mentalmente, você sentirá como se houvesse problemas que precisa resolver ou que não possa resolver, e sua mente tentará criar soluções, diz Wallace.

A ansiedade que esses pensamentos acelerados criam também pode levar a sintomas físicos, incluindo:

  • fadiga
  • suor
  • náusea
  • Músculos tensos

Embora possa parecer um sintoma físico s começam primeiro (por exemplo, a náusea atinge e, em seguida, seus pensamentos ansiosos começam), não é esse o caso, diz Wallace.

Além dos pensamentos acelerados, se você está experimentando regularmente qualquer uma das seguintes emoções ou comportamentos ao acordar, há uma chance de ter transtorno de ansiedade generalizada que se manifesta pela manhã:

  • Pensando demais nos piores casos constantemente
  • Preocupando-se com coisas que estão fora de seu controle
  • Explodindo um cenário fora de proporção com a realidade
  • Você fica com medo de tomar decisões erradas
  • Você não consegue deixar de se preocupar

“Com a ansiedade generalizada, seus pensamentos estão disparados e você “estamos tentando encontrar soluções para problemas que podem não ser realistas ou até mesmo catastróficos”, diz ela. “E então esses sintomas físicos podem surgir – coração acelerado ou fadiga, por exemplo. Quando tudo isso está acontecendo em seu corpo, você está exausto. ”

Ok, então o que posso fazer para * parar * de me sentir ansioso pela manhã?

Se você se sentir ansioso em algumas manhãs, quando tem grandes eventos ou coisas no seu mente, aqui estão cinco maneiras de lidar com o que você pode fazer sozinho:

  1. Tenha uma boa noite de sono sempre que puder.
  2. Pratique exercícios regularmente. Wallace sugere fazer 30 minutos de exercícios pela manhã, o que pode liberar endorfinas que ajudam a aliviar a ansiedade e podem fazer você se sentir mais calmo.
  3. Pratique métodos regulares de autocuidado pela manhã para ajudar a acalmá-lo, como tomar um banho relaxante ou dar uma caminhada antes de começar o dia.
  4. Tenha uma rotina matinal, que pode ajudar a reduzir a ansiedade que você pode ter sobre o desconhecido naquele dia e ajudá-lo a evitar a ansiedade associada à sensação de esgotamento pela manhã.
  5. Dê a si mesmo um tempo para relaxar e acordar antes de verificar seu telefone, e-mail ou o notícias.

Se a ansiedade matinal é algo isolado para você, outra solução (caso volte a surgir) é pensar de forma realista sobre o dia que você tem pela frente. Lembre-se de que tudo com o que você está se preocupando não é tão importante quanto está fingindo ser na sua cabeça.

Mas se você está lidando com ansiedade pela manhã o tempo todo e achar que pode ter ansiedade clínica, a primeira coisa a fazer é marcar uma consulta com seu médico, que pode encaminhá-lo para um terapeuta. A terapia pode ajudá-lo a aprender a lidar com sua ansiedade. Embora possa não acabar completamente com seus pensamentos ansiosos (na verdade, provavelmente não vai), a terapia pode lhe ensinar maneiras de fazer a ansiedade passar mais rápido.

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“A psicoterapia é muito útil para reformular pensamentos sobre seu dia e sobre o estresse”, diz Wallace. “Você está tentando criar uma rotina que seja mais sustentável e gerenciável. A psicoterapia também pode ensiná-lo a quebrar esses pensamentos, dizendo que você vai acordar ansioso no dia seguinte porque acordou sentindo-se ansioso hoje, o que apenas perpetua a ansiedade matinal.

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