정신 건강 전문가에 따르면 왜 발생하고 어떻게해야하나요?
잠에서 깨어나 곧 다가올 날이 두렵고 불안하고 심장이 뛰는 느낌을받은 적이 있습니까? 우리 중 대부분은 적어도 한두 번 있습니다.
때때로 불안하거나 당황하는 것은 완전히 정상이라고 뉴욕의 Behavioral Associates의 행동 치료 임상의 인 LMSW 인 Natalie Wallace는 말합니다. 때때로 아침 불안은 방금 가졌던 악몽에서 비롯되거나 직장이나 삶에서 다가오는 큰 사건에 대한 신경과 관련이있을 수 있습니다.
예, 결혼식이나 경력을 바꾸는 프로젝트 전에 불안해하지 않으면 축하합니다! 당신은 지구상에서 극도로 잘 적응 된 몇 안되는 사람 중 한 명입니다. 그러니 일회성 신경에 휩싸인 아침에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 일반적으로 그러한 매우 특정한 유형의 상황에서 불안한 감정이 사라지고 오랫동안 그렇게 느끼지 못할 것입니다.
하지만 어떤 사람들에게는 아침 불안이 가끔씩 일어나는 것 이상입니다. 그리고 그것이 당신의 AM 루틴에서 규칙적으로 발생한다면, 정면으로 직면하고 앞으로의 기술과 같이 당신에게 효과가있는 대처 및 예방 방법을 생각 해낼 시간입니다.
이유 처음에 아침에 불안을 느끼나요?
참고로, “아침 불안”은 공식적인 의학적 진단이 아닙니다.하지만 하루 중 특정 시간에 불안을 느끼는 것은 일반적이며 정상입니다. 때로는 또는 앞으로 다룰 큰 일이있을 때.
일반적으로 불안은 다가올 날에 대한 나쁜 생각에서 비롯됩니다. 월리스는 “우리는 우리 시대의 현실과 상황에 대한 생각을 자주 왜곡 해왔다”고 말했다. “그래서 당신이 어떤 일이 얼마나 나빠질 지, 얼마나 스트레스를 받게 될지에 대해 반추하기 시작하면 피곤하면 그 불안감이 높아질 것입니다.”
아침에 정신적으로나 정서적으로 먼저 꺼지면 잠을자는 동안 몸이 어떤 종류의 생리적 변화를 겪고 있는지 명확하지 않아 깨어 났을 때 당황하게됩니다. 특정 호르몬 수치가 (스트레스 호르몬 인 코티솔과 같은) 아침에 더 높고, 이러한 호르몬 변동이 아침에 고조된 불안을 유발할 수 있다는 것을 뒷받침하는 몇 가지 예비 증거가 있습니다.하지만 그것이 범인이라고 확신 할 수는 없습니다.
궁극적으로, 하루가 얼마나 끔찍할 지 상상해 본 적이 있다면 * 혼자가 아니라는 사실을 알아 두십시오. 그저 그럴 수 없습니다. 다시 말하지만, 매일 그 날 중 하나를 갖는 것이 정상입니다. 가끔씩.
좋아요.하지만 * 매일 * 아침처럼 불안하면 어떨까요?
대부분의 날이 불안 해지면 깨어 나면 치료사와 연락하는 것이 현명합니다. 하루 중 어느 시간에 나타나는지에 관계없이 일관된 불안은 일반화 된 불안 장애 (GAD)를 가리킬 수 있습니다.
GAD가 일정한 시간에 나타나는 것은 정상입니다. GAD에 걸린 일부 사람들은 아침에만 불안감을 느낄 수 있습니다. “일반적으로는 사람들이 잠자리에 들기 직전입니다. 그들이 아침에 일어날 때, “Wallace는 말한다. “또한 사람들이 최악의시기라고보고 한 적이 있습니다.”
이유는 아침에 불안을 느끼면 그날의 기분과 태도를 방해하는 경향이 있으며, 잠자리에 들기 직전에 불안을 느끼면 수면에 방해가 될 수 있으며 하루가 지날수록 불안감도 사라질 수 있습니다.
조심해야 할 아침 불안 징후는 무엇입니까?
번호 증상 목록 중 하나는 경주 생각입니다. 정신적으로는 해결해야 할 문제가 있거나 해결할 수없는 것처럼 느끼고 마음이 해결책을 만들려고 노력할 것이라고 Wallace는 말합니다.
이러한 레이싱 사고로 인해 발생하는 불안은 다음과 같은 신체적 증상으로 이어질 수도 있습니다.
- 피로
- 땀
- 메스꺼움
- 긴장된 근육
신체적 증상처럼 느껴질 수 있지만 먼저 시작합니다 (예 : 메스꺼움이 시작된 다음 불안한 생각이 시작됨). 그렇지 않습니다. Wallace는 말합니다.
경주하는 생각 외에도, 깨어 났을 때 다음과 같은 감정이나 행동을 정기적으로 경험한다면 아침에 나타나는 일반적인 불안 장애 일 가능성이 있습니다.
- 최악의 결과를 지속적으로 과도하게 생각
- 자신이 통제 할 수없는 것에 대해 걱정
- 현실과 비례하지 않는 시나리오 폭파
- 당신은 잘못된 결정을 내리는 것을 두려워합니다.
- 걱정을 놓을 수 없습니다.
“일반화 된 불안과 함께 당신의 생각은 뛰고 있습니다. “현실적이지 않거나 재앙적일 수도있는 문제에 대한 해결책을 찾으려고 노력하고 있습니다. 그런 다음 이러한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다 (예 : 심장 경련이나 피로). 이 모든 일이 당신의 몸에서 진행될 때 당신은 “지쳤습니다.”
좋습니다. 오전에 불안감을 * 그만 *하려면 어떻게해야합니까?
어떤 아침에 큰 사건이나 일이있을 때 불안감을 느낀다면 다음은 스스로 할 수있는 다섯 가지 방법입니다.
- 가능한 한 자주 숙면을 취하세요.
- 정기적으로 운동하세요. 월리스는 아침에 30 분 동안 운동을하면 불안을 완화하고 더 차분한 기분을 느낄 수있는 엔돌핀을 분비 할 수 있다고 제안합니다.
- 하루를 시작하기 전에 차분한 샤워를하거나 산책을하는 등, 당신을 진정시키는 데 도움이되도록 아침에 정기적 인자가 관리 방법을 연습하십시오.
- 아침 루틴을하십시오. 그날 알려지지 않은 것에 대한 불안감을 줄이고 아침에 어지러움을 느끼는 것과 관련된 불안을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전화, 이메일 또는 전화를 확인하기 전에 긴장을 풀고 일어나십시오. 뉴스.
아침 불안이 일회성 일 뿐이라면 또 다른 해결책 (다시 나타나야 함)은 이전의 하루를 현실적으로 생각하는 것입니다. 걱정하는 것이 무엇이든 머릿속에있는 것만 큼 큰 문제는 아니라는 것을 기억하십시오.
그러나 아침에 항상 불안감을 겪고 있다면 임상 적 불안이있을 수 있다고 생각할 때 가장 먼저해야 할 일은 치료사를 소개 할 수있는 의사와 약속을 잡는 것입니다. 치료는 불안에 대처하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안한 생각을 완전히 멈출 수는 없지만 (사실 그럴 것 같지는 않지만) 치료는 불안을 더 빨리 없애는 방법을 가르쳐줍니다.
“심리 치료는 하루와 스트레스에 대한 생각을 재구성하는 데 매우 도움이됩니다.”라고 Wallace는 말합니다. “더 지속 가능하고 관리하기 쉬운 루틴을 만들려고합니다. 심리 치료는 또한 오늘 아침에 일어 났을 때 불안감을 느끼기 때문에 다음날 불안감을 느낀다는 생각을 깨도록 가르 칠 수 있습니다. 이는 아침의 불안감을 지속시킬뿐입니다.
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