Anxiété le matin? Pourquoi cela se produit et que faire à ce sujet, selon un professionnel de la santé mentale

Vous êtes-vous déjà réveillé en vous sentant faible, anxieux, le cœur battant la chamade, redoutant le jour qui est sur le point de venir? La plupart dentre nous en ont au moins une ou deux fois.

Il est tout à fait normal de se réveiller parfois anxieux ou paniqué, déclare Natalie Wallace, LMSW, clinicienne en thérapie comportementale chez Behavioral Associates à New York. Lanxiété matinale occasionnelle peut provenir dun cauchemar que vous venez de vivre, ou peut être liée à des nerfs à propos dun grand événement à venir au travail ou dans la vie.

Heck, si vous ne vous réveillez pas anxieux dans les jours, par exemple, avant votre mariage ou un projet de changement de carrière, alors félicitations! Vous êtes l’une des rares personnes extrêmement bien adaptées sur Terre. Alors ne vous inquiétez pas trop pour une matinée unique et nerveuse. En général, les sentiments anxieux dans ces types de circonstances très particuliers passeront, et vous ne le ressentirez probablement pas longtemps.

Mais pour certaines personnes, lanxiété matinale est plus quoccasionnelle. Et si cela devient une occurrence régulière dans votre routine AM, alors il est temps de faire face et de trouver des méthodes de gestion et de prévention qui fonctionnent pour vous, comme les techniques à venir.

Pourquoi est-ce que je ressens de lanxiété le matin en premier lieu?

Pour info, «lanxiété du matin» nest pas un diagnostic médical formel. Mais il est courant (et normal) de ressentir de lanxiété à certains moments de la journée occasionnellement, ou lorsque vous avez quelque chose de grave à régler dans la journée.

Habituellement, lanxiété provient de mauvaises pensées sur le jour à venir. «Souvent, nous avons déformé nos pensées sur la réalité de nos jours et de nos situations», dit Wallace. «Donc, quand vous commencez à ruminer à quel point quelque chose va être mauvais, à quel point vous allez être stressé et comment vous êtes fatigué, cela va aggraver cette insécurité. »

Bien que vous ayez limpression dêtre particulièrement mentalement ou émotionnellement en premier le matin, il nest pas clair que votre corps subisse une sorte de changement physiologique pendant que vous dormez qui vous panique au réveil. Il est possible que les niveaux de certaines hormones (comme lhormone du stress cortisol) sont plus élevés le matin, et il existe des preuves préliminaires pour soutenir que ces fluctuations hormonales peuvent provoquer une anxiété accrue le matin, mais nous ne pouvons pas dire avec certitude que cest le coupable.

En fin de compte, sachez que vous « nêtes * pas * seul (e) si vous imaginez à quel point la journée sera terrible et que vous vous sentez comme vous. Juste. Je ne peux pas. Encore une fois, il est normal davoir un de ces jours tous les de temps en temps.

Daccord, mais que se passe-t-il si je me sens anxieux, comme * tous les * matins?

Si vous vous réveillez anxieux la plupart du temps, cela soyez sage de contacter un thérapeute. Une anxiété constante, quelle que soit lheure de la journée, peut indiquer un trouble danxiété généralisée (TAG), note Wallace.

Et il est normal que GAD apparaisse à des heures régulières. Certaines personnes qui ont GAD peuvent ne se sentir anxieuses que le matin. « En général, cest juste avant que les gens ne se couchent et quand ils se réveillent le matin », dit Wallace. « Des gens ont également signalé que ce sont les pires moments. »

Pourquoi? Avoir de lanxiété le matin a tendance à interférer avec votre humeur et votre attitude pour la journée à venir, et avoir de lanxiété juste avant le coucher peut interférer avec le sommeil et ensuite vous mettre en forme pour vous sentir encore sur le bord lorsque vous vous levez. Votre anxiété peut également se dissiper au fil de la journée.

Quels sont les signes danxiété matinaux à surveiller?

Numéro un sur la liste des symptômes: les pensées de course. Mentalement, vous vous sentirez comme sil y a des problèmes que vous devez résoudre ou que vous ne pouvez pas résoudre, et votre esprit essaiera de créer des solutions, dit Wallace.

Lanxiété que ces pensées de course créent peut également entraîner des symptômes physiques, notamment:

• Fatigue
• Transpiration
• Nausées
• Muscles tendus

Bien quil puisse sembler que le symptôme physique s commencez en premier (par exemple, la nausée frappe et ensuite vos pensées anxieuses commencent), ce nest pas le cas, dit Wallace.

En plus des pensées accélérées, si vous ressentez régulièrement lune des émotions ou comportements suivants au réveil, il est possible que vous ayez un trouble anxieux généralisé qui se manifeste le matin:

• Penser constamment les pires cas
• Sinquiéter des choses qui échappent à votre contrôle
• Faire exploser un scénario hors de proportion avec la réalité
• Vous « êtes terrifié à lidée de prendre les mauvaises décisions
• Vous » êtes incapable de laisser aller un souci

« Avec une anxiété généralisée, vos pensées semballent, et vous «Nous essayons de trouver des solutions à des problèmes qui peuvent ne pas être réalistes ou qui pourraient même être catastrophiques», dit-elle. «Et puis ces symptômes physiques peuvent apparaître – battements cardiaques ou fatigue, par exemple. Quand tout cela se passe dans votre corps, vous «êtes épuisé».

Daccord, alors que puis-je faire pour * arrêter * de me sentir anxieux le matin?

Si vous vous sentez anxieux certains matins lorsque vous avez de grands événements ou des choses sur votre esprit, voici cinq façons de faire face que vous pouvez faire par vous-même:

1. Dormez une bonne nuit aussi souvent que vous le pouvez.
2. Faites de l’exercice régulièrement. Wallace suggère de faire 30 minutes dexercice le matin, ce qui peut libérer des endorphines qui aident à soulager lanxiété et peuvent vous calmer.
3. Pratiquez des méthodes régulières de soins personnels le matin pour vous aider à vous calmer, comme prendre une douche apaisante ou faire une promenade avant de commencer la journée.
4. Ayez une routine matinale, qui peut aider à réduire lanxiété que vous pourriez avoir à propos de linconnu ce jour-là et vous aider à éviter lanxiété associée au sentiment dépuisement le matin.
5. Donnez-vous le temps de vous détendre et de vous réveiller avant de consulter votre téléphone, votre courrier électronique ou le news.

Si lanxiété matinale nest quune chose ponctuelle pour vous, une autre solution (si elle se reproduit) est de penser de manière réaliste à la journée que vous avez devant vous. Noubliez pas que tout ce dont vous vous inquiétez nest pas aussi grave que vous le prétendez.

Mais si vous êtes confronté à de lanxiété le matin tout le temps et pensez que vous pourriez avoir une anxiété clinique, la première chose à faire est de prendre rendez-vous avec votre médecin, qui pourra vous orienter vers un thérapeute. La thérapie peut vous aider à apprendre à gérer votre anxiété. Bien que cela ne mette pas complètement un terme à vos pensées anxieuses (en fait, ce ne sera probablement pas le cas), la thérapie peut vous apprendre à faire disparaître lanxiété plus rapidement.

«La psychothérapie est très utile pour recadrer les pensées sur votre journée et sur le stress», dit Wallace. «Vous essayez de créer une routine plus durable et gérable. La psychothérapie peut également vous apprendre à briser ces pensées en disant que vous allez vous réveiller anxieux le lendemain parce que vous vous êtes réveillé en vous sentant anxieux aujourdhui, ce qui ne fait que perpétuer lanxiété matinale.