Anxietate dimineața? De ce se întâmplă și ce să faci în legătură cu aceasta, conform unui program de sănătate mintală

Te-ai trezit vreodată simțindu-te scăzut, anxios, cu bătăi inimii, temându-te de ziua care urmează să vină? Majoritatea dintre noi avem cel puțin o dată sau de două ori.

Este total normal să te trezești uneori anxios sau panicat, spune Natalie Wallace, LMSW, clinician de terapie comportamentală la Behavioral Associates din New York. Anxietatea ocazională de dimineață poate proveni dintr-un coșmar pe care tocmai l-ați avut sau ar putea fi legată de nervi în legătură cu un eveniment mare care vine la locul de muncă sau în viață.

Heck, dacă nu te trezești neliniștit în aceste zile, să zicem, înainte de nunta ta sau de un proiect care schimbă cariera, atunci felicitări! Ești una dintre puținele persoane extrem de bine adaptate de pe Pământ. Așadar, nu vă exersați prea mult despre o dimineață unică plină de nervi. În general, sentimentele anxioase din aceste tipuri foarte particulare de circumstanțe vor trece și probabil că nu vă veți simți așa mult timp.

Dar pentru unii oameni, anxietatea de dimineață este mai mult decât ocazională. Și dacă devine o apariție obișnuită în rutina dvs. AM, este timpul să vă confruntați cu asta și să veniți cu metode de prevenire și de gestionare care funcționează pentru dvs. – cum ar fi tehnicile viitoare.

De ce simt anxietate dimineața, în primul rând?

FYI, „anxietatea dimineții” nu este un diagnostic medical formal. Dar este obișnuit (și normal) să te simți anxios în anumite momente ale zilei ocazional sau când aveți ceva mare de rezolvat în ziua următoare.

De obicei, anxietatea provine din gânduri rele despre ziua viitoare. „De multe ori am distorsionat gândurile despre realitatea zilelor noastre și despre situațiile noastre”, spune Wallace. „Așadar, atunci când începi să rumegi cât de rău va fi ceva, cât de stresat vei fi și cum obosit ești, asta va crește insecuritatea. ”

Deși s-ar putea să te simți ca și cum ai fi în mod special mental sau emoțional, dimineața, nu este clar că corpul tău trece prin orice fel de schimbare fiziologică în timp ce dormi, care te face să te simți panicat când te trezești. Este posibil ca nivelurile anumitor hormoni (cum ar fi hormonul de stres cortizol) sunt mai mari dimineața și există unele dovezi preliminare care susțin că aceste fluctuații hormonale pot provoca anxietate crescută dimineața, dar nu putem spune cu siguranță că este vinovatul.

În cele din urmă, știi că „nu ești * singur dacă îți imaginezi cât de groaznică va fi ziua și te vei simți ca Tu. Doar. Nu poți. Din nou, este normal să ai una dintre acele zile în fiecare din când în când.

Bine, dar dacă mă simt neliniștit, de exemplu, * în fiecare * dimineață?

Dacă te trezești anxios în majoritatea zilelor, ar fi Fiți înțelept să luați legătura cu un terapeut. Anxietatea constantă – indiferent de ora din care apare – poate indica tulburarea de anxietate generalizată (GAD), notează Wallace.

Și este normal ca GAD să apară în momente consistente. Unele persoane care au GAD s-ar putea să se simtă anxioase doar dimineața. „De obicei, este chiar înainte ca oamenii să se culce și când se trezesc dimineața „, spune Wallace. „De asemenea, am făcut ca oamenii să raporteze că acestea sunt momentele cele mai rele”.

De ce? A avea anxietate dimineața tinde să interfereze cu starea ta de spirit și atitudinea pentru ziua viitoare și a avea anxietate chiar înainte de culcare poate interfera cu somnul și, de asemenea, te poate ajuta să te simți în continuare când ești Te ridici. Anxietatea ta se poate risipi odată cu trecerea zilei.

Care sunt semnele de anxietate de dimineață pe care trebuie să le aveți în vedere?

Număr una pe lista de simptome: gânduri de curse. Din punct de vedere mental, te vei simți ca și cum ar fi probleme pe care trebuie să le rezolvi sau pe care nu le poți rezolva, iar mintea ta va încerca să creeze soluții, spune Wallace.

Anxietatea pe care o creează aceste gânduri de curse poate duce, de asemenea, la simptome fizice, inclusiv:

• Oboseală
• Transpirație
• Greață
• Mușchii tensionați

Deși se poate simți ca și cum ar fi simptomul fizic Începe mai întâi (de exemplu, greața lovește și apoi încep gândurile tale anxioase), nu este cazul, spune Wallace.

În plus față de gândurile de curse, dacă experimentați în mod regulat oricare dintre următoarele emoții sau comportamente atunci când vă treziți, există șansa să aveți o tulburare de anxietate generalizată care se prezintă dimineața:

• Gândirea constantă la cele mai nefavorabile rezultate
• Îngrijorarea cu privire la lucrurile care nu vă pot controla
• Suflarea unui scenariu disproporționat cu realitatea
• „Ți-e groază să iei decizii greșite
• Nu poți renunța la o grijă

” Cu anxietate generalizată, gândurile îți curg și tu „Încercați să veniți cu soluții la probleme care pot să nu fie realiste sau chiar să fie catastrofale”, spune ea. „Și atunci pot apărea acele simptome fizice – bătăile inimii sau oboseala, de exemplu. Când toate acestea se întâmplă în corpul tău, ești „epuizat”.

Bine, deci ce pot face pentru a * opri * senzația de anxietate în AM?

Dacă te simți anxios în unele dimineți când ai evenimente sau lucruri mari minte, iată cinci moduri de a face față pe care le poți face singur:

1. Dormi o noapte bună cât de des poți.
2. Fă exerciții fizice în mod regulat. Wallace sugerează să faci 30 de minute de exercițiu dimineața, care poate elibera endorfine care ajută la atenuarea anxietății și te pot face să te simți mai liniștit.
3. Practicați metode regulate de îngrijire personală dimineața pentru a vă ajuta să vă liniștiți, cum ar fi să faceți un duș calm sau să vă plimbați înainte de a vă începe ziua.
4. Faceți o rutină de dimineață, care vă poate ajuta să reduceți anxietatea pe care o aveți cu privire la necunoscut în acea zi și să vă ajutați să evitați anxietatea asociată senzației de senzație de dimineață.
5. Oferiți-vă timp să vă relaxați și să vă treziți înainte de a vă verifica telefonul, e-mailul sau știri.

Dacă anxietatea de dimineață este doar un lucru unic pentru dvs., o altă soluție (ar trebui să apară din nou) este să vă gândiți realist la ziua pe care o aveți în față. Amintiți-vă că orice vă faceți griji nu este o afacere atât de mare pe cât vă faceți să fiți în cap.

Dar dacă aveți de-a face cu anxietate dimineața, tot timpul al naibii și credeți că ați putea avea anxietate clinică, primul lucru de făcut este să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care vă poate îndruma către un terapeut. Terapia te poate ajuta să înveți să faci față anxietății tale. Deși s-ar putea să nu oprească complet gândurile anxioase (de fapt, probabil că nu), terapia vă poate învăța modalități de a face ca anxietatea să dispară mai repede.

„Psihoterapia este foarte utilă pentru a reformula gândurile despre ziua ta și despre stres”, spune Wallace. „Încerci să creezi o rutină mai durabilă și mai ușor de gestionat. Psihoterapia vă poate învăța, de asemenea, să rupeți aceste gânduri spunând că vă veți trezi anxioși a doua zi pentru că v-ați trezit azi anxioși, ceea ce perpetuează doar anxietatea dimineții.