朝の不安？メンタルヘルスの専門家によると、なぜそれが起こるのか、そしてそれについて何をすべきか
あなたは、これから来る日を恐れて、低く、不安で、心臓の鼓動を感じて目覚めたことがありますか？私たちのほとんどは少なくとも1回か2回持っています。
不安やパニックに陥ることがあるのはまったく普通のことです、とニューヨークの行動療法アソシエイツの行動療法臨床医であるナタリーウォレス（LMSW）は言います。時折の朝の不安は、あなたが今持っていた悪夢から生じるかもしれません、あるいは仕事や人生でやってくる大きな出来事についての神経に関係しているかもしれません。
たとえば、結婚式や転職プロジェクトの前など、不安な気持ちで目覚めない場合は、おめでとうございます。あなたは地球上で非常によく調整された数少ない人々の一人です。ですから、神経質になっている1回限りの朝についてはあまり気にしないでください。一般的に、これらの非常に特殊なタイプの状況での不安感は過ぎ去り、おそらく長い間そのように感じることはないでしょう。
しかし、一部の人々にとって、朝の不安は時折以上のものです。そして、それがAMルーチンで定期的に発生するようになっている場合は、正面から向き合い、先のテクニックなど、自分に合った対処方法と予防方法を考え出すときです。
理由そもそも朝に不安を感じるのでしょうか？
参考までに、「朝の不安」は正式な医学的診断ではありませんが、特定の時間帯に不安を感じることはよくあることです（そして正常です）。たまに、または前日に対処する大きな何かがあるとき。
通常、不安は来るべき日についての悪い考えから生じます。 「私たちは、私たちの日々の現実や状況についての考えを歪めていることがよくあります。だから、何かがどれほど悪くなるか、どれほどストレスを感じるかについて反芻し始めると、どのようになりますか」とウォレスは言います。あなたが疲れているなら、それはその不安を増大させるでしょう。」
あなたが特にそう感じているように感じるかもしれませんが朝一番に精神的または感情的にオフになっていると、睡眠中に身体が何らかの生理学的変化を起こし、目覚めたときにパニックに陥る原因となることは明らかではありません。特定のホルモンのレベルが（ストレスホルモンのコルチゾールのように）朝は高く、これらのホルモンの変動が朝の不安を高める可能性があることを裏付ける予備的な証拠がいくつかありますが、それが原因であるとは断言できません。
最終的には、その日がどれほどひどいものになるか想像して、あなたのように感じる場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。ただ、できません。繰り返しになりますが、毎日1日を過ごすのが普通です。たまに。
わかりましたが、*毎朝*のように不安を感じたらどうしますか？
ほとんどの日、不安を感じて目を覚ますと、セラピストと連絡を取るのが賢明です。一貫した不安は、それが現れる時間帯に関係なく、全般性不安障害（GAD）を示している可能性があります。
そして、GADが一定の時間に現れるのは正常です。GADを持っている人の中には、朝だけ不安を感じる人もいます。「通常、それは人々が寝る直前であり、彼らが朝目覚めるとき」とウォレスは言います。 「私はまた、それらが最悪の時期であると人々に報告してもらいました。」
なぜですか？朝に不安を感じると、翌日の気分や態度が妨げられる傾向があります。また、就寝直前に不安を感じると、睡眠が妨げられ、不安を感じるようになります。
注意すべき朝の不安の兆候は何ですか？
番号症状のリストの1つ：レースの考え。精神的には、解決する必要のある問題や解決できない可能性のある問題があるように感じ、心は解決策を作成しようとします。
これらのレースの考えが生み出す不安は、次のような身体的症状を引き起こす可能性もあります。
- 疲労
- 発汗
- 吐き気
- 緊張した筋肉
身体的な症状のように感じるかもしれませんがsが最初に始まります（たとえば、吐き気が襲い、次に不安な考えが始まります）、そうではありません、とウォレスは言います。
レースの思考に加えて、目覚めたときに次の感情や行動のいずれかを定期的に経験している場合は、全般性不安障害が朝に現れる可能性があります。
- 最悪の場合の結果を絶えず考え直す
- 制御できないことを心配する
- 現実と釣り合っていないシナリオを吹き飛ばす
- あなたは「間違った決定をすることを恐れています
- あなたは心配を手放すことができません
「全般性不安障害で、あなたの考えは競争しています、そしてあなたは「現実的ではない、あるいは壊滅的でさえあるかもしれない問題の解決策を考え出そうとしています」と彼女は言います。「そして、それらの身体的症状が現れる可能性があります-例えば、競馬や疲労。これらすべてがあなたの体で起こっているとき、あなたは「疲れ果てている」のです。
では、午前中に不安を感じるのを*止める*にはどうすればよいですか？
ある朝、大きなイベントや何かが起こっているときに不安を感じる場合はどうすればよいですか？心に留めておいてください。自分でできる5つの対処方法を次に示します。
- できるだけ頻繁にぐっすり眠りましょう。
- 定期的に運動します。ウォレスは、朝に30分間の運動を行うことを提案しています。これにより、エンドルフィンが放出され、不安を和らげ、落ち着くことができます。
- 朝は、落ち着いたシャワーを浴びたり、一日を始める前に散歩に出かけたりするなど、落ち着くための定期的なセルフケア方法を実践してください。
- 朝の日課を設けてください。その日の未知のことについての不安を軽減し、朝のイライラ感に関連する不安を回避するのに役立つ場合があります。
- 電話、メール、またはを確認する前に、リラックスして目を覚ます時間を取ってください。ニュース。
朝の不安があなたにとって1回限りのことである場合、別の解決策（再び発生した場合）は、あなたの前の日について現実的に考えることです。心配していることは、頭の中にあることを考えているほど大したことではないことを忘れないでください。
しかし、朝の不安に対処している場合は、あなたが臨床的不安を持っているかもしれないと思うなら、最初にすることはあなたをセラピストに紹介することができるあなたの医者との約束をすることです。治療はあなたがあなたの不安に対処することを学ぶのを助けることができます。不安な考えを完全に止めることはできないかもしれませんが（実際、おそらくそうはなりません）、セラピーは不安をより早く解消する方法を教えてくれます。
「心理療法は、あなたの一日やストレスについての考えを再構成するのに非常に役立ちます」とウォレス氏は言います。「あなたはより持続可能で管理しやすいルーチンを作成しようとしています。心理療法はまた、今日は不安を感じて目が覚めたので、翌日は不安を感じて目を覚ますと言って、それらの考えを打ち破ることを教えることができます。これは朝の不安を永続させるだけです。
を参照してください。