Morgenmadsprodukter
Ofte hyldet som det “vigtigste måltid på dagen”, har en anstændig morgenmad til diabetes bestemt en række sundhedsmæssige fordele.
Samt tilvejebringelse af næringsstoffer, hvis du har diabetes, kan en regelmæssig sund morgenmad hjælpe med at opretholde kontrol med blodsukkeret, kan minimere usund snack senere og brænder din krop til at hjælpe dig med at fungere forud for en travl dag.
mesterens morgenmad
Når det kommer til morgenmaden, er korn stadig et populært, praktisk og hurtigt valg. Med valget på supermarkedshylder, der vokser gennem årene, kan det være vanskeligt at vælge den sundeste løsning.
For at gøre tingene lettere har vi valgt 10 kendte kornprodukter og set nøje på næringsværdien for at se hvordan de klarer sig med hensyn til sukker, fedt og fiber.
Men lad os først finde ud af lidt mere om, hvilken morgenmad vi skal have til diabetes, vi skal være på udkig efter …
Hvad er der med korn?
Morgenmadsprodukter er ofte baseret på korn – nogle er fuldkorn (såsom hvede, klid, havre), og andre er raffinerede korn (såsom majs og ris). Mange har også tilsat nødder, frø og tørret frugt.
Fuldkorn kan hjælpe med at styre blodsukkerniveauet, især hvis du har type 2-diabetes, da de frigiver glukose langsommere, da de har lavt GI.
Nylige retningslinjer understregede, at vi som britisk befolkning har for meget sukker og ikke nok fiber. Fiber er vigtigt for tarmens sundhed, og nogle kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Nogle korn indeholder også vitaminer og mineraler såsom jern, vitamin D og B-vitaminer såsom folinsyre.
Folinsyre er vigtig for sunde røde blodlegemer og skal også tages som et supplement både før, og under graviditet for at reducere risikoen for neurale rørdefekter hos ufødte babyer. Folinsyre er især vigtig hos gravide kvinder med diabetes, da de har brug for en højere dosis end normal for at forhindre disse fødselsdefekter.
Dog pas på – nogle kornarter, der kan se sunde ud, er ikke altid så gode for dig som de ser ud … de kan indeholde store mængder frit sukker og har en lavere fiberindhold end anbefalet.
Her er resultaterne. Bemærk, at de ernæringsoplysninger, der gives, ikke inkluderer mælk.
* Disse ernæringsværdier var nøjagtige på offentliggørelsestidspunktet, men nogle af disse værdier kan have ændret sig. Tjek fødevaremærkaterne for de nyeste ernæringsmæssige oplysninger.
Jordan “s Crunchy Oat Granola – Fruit and Nut
| Per 100g | Per 45g servering | |
|---|---|---|
| Kalorier | 427 | 192 |
| Carbs | 64.2 | 28.9 |
| Sukker | 28,5 | 12,8 |
| Fedt | 13,8 | 6.2 |
| Mættet fedt | 4.4 | 2.0 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Fiber | 6,7 | 3,0 |
Nestle strimlet hvede
| Per 100g | Per 45g servering | |
|---|---|---|
| Kalorier | 362 | 163 |
| Carbs | 68 | 31 |
| Sukker | 0,7 | 0,3 |
| Fa t | 2.2 | 1.0 |
| Mættet fedt | 0,5 | 0,2 |
| Salt | 0,05 | 0,02 |
| Fiber | 12 | 5.4 |
Kellogg “s Alle Klid
| Per 100 g | Per portion på 45 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 334 | 134 |
| Kulhydrater | 48 | 19 |
| Sukker | 18 | 7.2 |
| Fedt | 3,5 | 1,4 |
| Mættet fedt | 0,7 | 0,3 |
| Salt | 0,95 | 0,38 |
| Fiber | 27 | 11 |
Weetabix
| Per 100 g | Per 2 kiks, der serverer | |
|---|---|---|
| Kalorier | 362 | 136 |
| Carbs | 69 | 26 |
| Sukker | 4.4 | 1.7 |
| Fedt | 2.0 | 0,8 |
| Mættet fedt | 0,6 | 0,2 |
| Salt | 0,28 | 0,1 |
| Fiber | 10 | 3.8 |
Klar Brek
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 374 | 112 |
| Carbs
58 |
||
| Sukker | 1,0 | 0.0 |
| Fat | 8,7 | 2,6 |
| mættet fedt | 1,2 | 0,4 |
| Salt | 0,03 | 0.0 |
| Fiber
7.9 |
2.4 |
Sainsbury “og fuldkorn Bran Flakes
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| kALORIER | 365 | 110 |
| Carbs | 69.4 | 20,8 |
| Sukker | 16,3 | 4,9 |
| Fat | 2,0 | 0,6 |
| mættet fedt | 0,4 | 0,1 |
| Salt | 0,23 | |
| Fiber | 13.8 | 4.1 |
Scott “og porage Havre
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| CALORIES | 374 | 150 |
| Carbs
60 24 |
||
| Sukker | 1,0 | 0,4 |
| Fat
8.0 |
3.2 | |
| mættet fedt | 1,5 | 0,6 |
| Salt
trace trace |
||
| Fiber | 9.0 | 3.6 |
Alpen – uden tilsat sukker
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 375 |
|
| Carbs
65 29 |
||
| Sukker
16 |
7.2 | |
| Fat | 6.2 | 2,8 |
| mættet fedt | 0,9 | 0,4 |
| Salt
0.29 |
0,13 | |
| Fiber | 7,8 | 3,5 |
Jordan “s Land Hvid – Hindbær
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| CALORIES | 446 | 201 |
| Carbs | 67,7 | 30,5 |
| Sukker | 18,7 | 8.4 |
| fedt
14,7 |
6,6 | |
| mættet fedt | 4.6 | 2,1 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Fiber | 5,5 | 2.5 |
Kellogg “s Frugt og Fibre
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| kALORIER | 380 | 152 |
| Carbs
69 28 |
||
| Sugar
24 |
9.6 | |
| fedt
6 |
2.4 | |
| mættet fedt
3,5 |
1,4 | |
| Salt
1 |
0,4 | |
| Fiber
9 |
3,6 |
resultaterne
Vi” ve brugt regeringen Coding farve, der bruges af mange virksomheder til at hjælpe forbrugerne med at træffe informerede valg om, hvad de spiser og drikker (grøn = lav; Rav = medium; rød = høj)
To af Morgenmadsprodukter -. Nestle Shredded Wheat og Weetabix – Var alle grønne, hvilket betyder at de “re lavt i sukker, fedt, mættet fedt og salt
. Andre kornarter viste sig at have moderate til store mængder af sukker og fedt. kornet, der scorer højt i fedt, men lavt indhold af mættet fedt er Ones, hvor fedt hovedsageligt kommer fra umættede kilder.
To af korn – Kellogg “s frugt og Fibre og Jordan” og Crunchy Oat Granola – scoret rød for sukker dette sukker kommer fra sødet Tørret frugt føjet til korn, sammen med tilsat sukker
Top tips, når du vælger Cereal <.. h2>
- Vær opmærksom på Portionsstørrelse – Overvej, om det Portionsstørrelse foreslået på kassen og det Samme som den Portionsstørrelse du re tidskrævende. Mange mennesker hælde en større skål og derfor Forbruge flere kalorier og mere kulhydrat. Dette er vigtigt, hvis du re tælle kalorier at kontrollere vægten, eller hvis du Carb tælle at justere den korrekte dosis af insulin.
- Vej din Korn som par gange for at få ideen om det beløb, du normalt Forbruge så og for at holde dette til efterretning sammen med andre fødevarer, som du Forbruge regelmæssigt. Brug dette mod vægten pr 100g Værdier til at beregne dit indtag.
- Et andet tip, når du tæller kulhydrater – husk at tillade det ekstra, du har tilføjet til din kornprodukter, såsom mælk, frugt eller yoghurt.
- Kontroller etiketten for fiber og prøv at vælge en korn med et højere fiberindhold.
- Den type mælk, du vælger at lægge på din korn, kan også bidrage til det generelle helbred – valg af halvskummet eller skummet i stedet for sødmælk kan reducere dit samlede fedtindtag for dag.
- Prøv at vælge korn, der klassificeres som grøn for sukker, hvor det er muligt.
Den bedste start hver dag
Uanset hvad du vælger til morgenmad til din diabetes, er det vigtigt at opretholde et regelmæssigt måltidsmønster og prøve at give dig tid til at spise morgenmad hver morgen.
Dette giver dig en god start på din dag og giver dig brændstof, der er nødvendigt for at udføre dine daglige opgaver.
Hvis du ikke føler dig sulten, skal du prøve at holde en kasse med sund korn eller grød på arbejdspladsen. Nogle mennesker finder, at dette kan være et bedre alternativ til at spise snack på chokoladekiks midt om morgenen, når du begynder at føle dig plet.