Cereale pentru micul dejun pentru diabet Diabetes UK

august 31, 2020

Cereale pentru micul dejun

Adesea considerat „cea mai importantă masă a zilei”, un mic dejun decent pentru diabet are cu siguranță o serie de beneficii pentru sănătate.

furnizarea de substanțe nutritive, dacă aveți diabet, un mic dejun sănătos regulat poate ajuta la menținerea controlului zahărului din sânge, poate minimiza gustările nesănătoase ulterior și vă alimentează corpul pentru a vă ajuta să funcționați înainte de o zi plină.

micul dejun al campionilor

Când vine vorba de ora micului dejun, cerealele rămân o alegere populară, convenabilă și rapidă. Având în vedere că alegerea pe rafturile supermarketurilor crește de-a lungul anilor, poate fi dificil să alegeți cea mai sănătoasă opțiune.

Pentru a ușura lucrurile, am ales 10 cereale bine cunoscute și am analizat cu atenție valoarea nutritivă pe care să o vedem cum se comportă în ceea ce privește zahărul, grăsimile și fibrele.

Dar mai întâi, să aflăm puțin mai multe despre ce mic dejun pentru diabet ar trebui să fim atenți … >

Ce este într-o cereală?

Cerealele pentru micul dejun tind să se bazeze pe cereale – unele sunt cereale integrale (cum ar fi grâu, tărâțe, ovăz), iar altele sunt cereale rafinate (cum ar fi porumb și orez). Mulți au, de asemenea, nuci, semințe și fructe uscate adăugate la acestea.

Cerealele integrale pot ajuta la gestionarea nivelului de glucoză din sânge, mai ales dacă aveți diabet de tip 2, deoarece eliberează glucoza mai încet, deoarece sunt GI scăzute.

Liniile directoare recente au subliniat că, ca populație din Marea Britanie, avem prea mult zahăr și nu avem suficientă fibră. Fibrele sunt importante pentru sănătatea intestinelor și unele pot ajuta la scăderea colesterolului. Unele cereale conțin, de asemenea, vitamine și minerale, cum ar fi fierul, vitamina D și vitaminele B, cum ar fi acidul folic.

Acidul folic este important pentru globulele roșii sănătoase și, de asemenea, trebuie luat ca supliment atât înainte, și în timpul sarcinii pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural la bebelușii nenăscuți. Acidul folic este deosebit de important la femeile însărcinate cu diabet, deoarece au nevoie de o doză mai mare decât cea normală pentru a preveni aceste defecte congenitale.

Cu toate acestea, atenție – unele cereale care pot părea sănătoase nu sunt întotdeauna la fel de bune pentru dvs. după cum par … pot conține cantități mari de zaharuri libere și sunt mai puține în fibre decât se recomandă.

Iată concluziile. Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale furnizate nu includ laptele.

* Aceste valori nutriționale erau corecte la momentul publicării, dar este posibil ca unele dintre aceste valori să se fi schimbat. Vă rugăm să verificați etichetele alimentelor pentru cele mai recente informații nutriționale.

Granola de ovăz crocantă a lui Jordan – Fructe și nuci

	Pe 100g	Pe 45g porție
Calorii	427	192
Glucide	64.2	28.9
Zahăr	28.5	12.8
Grăsime	13.8	6.2
Grăsimi saturate	4.4	2.0
Sare	0.03	0.01
Fibra	6.7	3.0

Grâu mărunțit Nestle

	Pe 100g	Pe 45g porție
Calorii	362	163
Glucide	68	31
Zahăr	0.7	0.3
Fa t	2.2	1.0
Grăsimi saturate	0.5	0.2
Sare	0.05	0.02
Fibra	12	5.4

Toate Kellogg Bran

	Per 100g	Pe porție de 45g
Calorii	334	134
Glucide	48	19
Zahăr	18	7.2
Grăsime	3.5	1.4
Grăsime saturată	0.7	0.3
Sare	0.95	0.38
Fibra	27	11

Weetabix

	Per 100g	Per 2 porții de biscuiți
Calorii	362	136
Glucide	69	26
Zahăr	4.4	1.7
Grăsime	2.0	0.8
Grăsimi saturate	0.6	0.2
Sare	0.28	0.1
Fibra	10	3.8

Ready Brek

	Per 100g conținut> Per 30g care deservesc
CALORII	374	112
carbohidrati 58
Zahăr	1.0	0.0
Fat	8.7	2.6
grăsimi saturate	1.2	0.4
Salt	0.03	0.0
Fibre 7.9	2.4

Sainsbury „si wholegrain Bran Flakes

0.78

	Per 100g conținut> per 30g de servire conținut>
CALORII	365	110
carbohidrati	69.4	20.8
Zahăr	16,3	4.9
Fat	2.0	0.6
Grăsimi saturate	0.4	0.1
Salt	0,23
Fibre	13.8	4.1

Scott „și Porage Ovăzul

Per 100g conținut> Per 40g care deservesc conținut> CALORII 374 150 carbohidrati

Zahăr 1.0 0.4 Fat

8.0

3.2 grăsimi saturate 1.5 0.6 Salt

trace

Fibre 9.0 3.6

Alpen – Fără adaos de zahăr

	Per 100g conținut> Per 45g care deservesc
CALORII	375 169
Carbohidrati 65 29
Zahăr 16	7.2
Fat	6.2	2.8
grăsimi saturate	0.9	0.4
Salt 0,29	0.13
Fibre	7.8	3.5

Iordania „Tara Crisp – Zmeură

Per 100g conținut> Per 45g care deservesc conținut> CALORII 446 201 carbohidrati 67.7 30.5 Zahăr 18.7 8.4 Fat

14.7

6.6 grăsimi saturate 4.6 2.1 Salt 0.03 0.01 Fibre 5.5 2.5

Kellogg „s Fructe și Fiber

Findings

“ Am folosit guvernul sistemul de codificare de culoare utilizat de multe companii pentru consumatori ajuta la a face alegeri informate în legătură ce mănâncă și beau (verde = scăzut; Amber = mediu; roșu = ridicat)

Doi dintre micul dejun cereale -. Nestle Shredded de grau si Weetabix – erau toate verzi, ceea ce inseamna ca „low re în zahăr, grăsimi, grăsimi saturate și sare

. Alte cereale au dovedit a avea moderată până la cantități mari de zahăr și grăsimi. cerealele care au un punctaj ridicat în grăsimi, dar mici de la cei de grăsimi saturate sunt în care Fat provine în principal din surse nesaturate.

Două dintre cereale – Kellogg „e fruct și fibre și Iordania“ și Crocante Ovăz Granola – marcate roșii pentru zahăr în acest zahăr vine de fructe uscate îndulcit adăugate la cereale, împreună cu adaos de zahăr

Cele mai importante sfaturi atunci când selectarea de cereale <.. h2>

Fiți conștienți de dimensiunea porției – Luați în considerare dacă dimensiunea porției sugerat pe cutie și la fel ca tine dimensiunea porției „re consumatoare. Mulți oameni se toarnă un castron mai mare și, prin urmare, consuma mai multe calorii si carbohidrati mai mult. Acest lucru este important, dacă „CALORII re numarare la controlul greutății sau dacă carb conta pentru a ajusta doza corectă de insulină.

Se cântărește cereale, care de câteva ori pentru a obține ideea de suma pe care de obicei Consumați Apoi , și să țină seama de această , împreună cu alte alimente ca tine Consumați în mod regulat. Utilizați această comparație cu greutatea la 100 g Valori pentru a calcula aportul.

Un alt sfat la numărarea carbohidraților – nu uitați să permiteți suplimentele pe care le-ați adăugat la cereale, cum ar fi lapte, fructe sau iaurt.

Verificați eticheta pentru fibre și încercați să alegeți un cereale cu un conținut mai ridicat de fibre.

Tipul de lapte pe care alegeți să îl puneți pe cereale poate contribui, de asemenea, la starea generală de sănătate – alegerea semi-degresată sau degresată în locul laptelui integral poate reduce consumul total de grăsimi pentru zi.

Încercați să alegeți cerealele care sunt clasificate în verde pentru zahăr, acolo unde este posibil.

Cel mai bun început, în fiecare zi

Indiferent de alegerea dvs. pentru micul dejun pentru diabetul dvs., este important să mențineți un model regulat de masă și să încercați să vă faceți timp să luați micul dejun în fiecare dimineață.

Acest lucru vă va oferi un început excelent în ziua dvs., oferindu-vă combustibilul necesar pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice.

Dacă nu vă este foame primul lucru, încercați să păstrați la locul de muncă o cutie cu cereale sau terci sănătoși. Unii oameni consideră că acest lucru poate fi o alternativă mai bună la gustarea de la jumătatea dimineții pe biscuiți cu ciocolată odată ce începeți să vă simțiți ciudat.

	Per 100g conținut> Per 40g care deservesc
CALORII	380	152
carbohidrati 69 28
Zahăr 24	9.6
Fat 6	2.4
grăsimi saturate 3.5	1.4
Salt 1	0.4
Fibre 9	3.6

admin