아침 시리얼
“하루 중 가장 중요한 식사”로 종종 환영받는 당뇨를위한 적절한 아침 식사는 확실히 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
뿐만 아니라 영양분을 제공하고 당뇨병이있는 경우 규칙적인 건강한 아침 식사는 혈당 조절을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 나중에 건강에 좋지 않은 간식을 최소화 할 수 있으며 바쁜 하루를 앞두고 신체에 연료를 공급할 수 있습니다.
The 챔피언의 아침 식사
아침 식사 시간에있어 시리얼은 여전히 인기 있고 편리하며 빠른 선택입니다. 수년에 걸쳐 슈퍼마켓 진열대에 대한 선택이 증가함에 따라 가장 건강한 옵션을 선택하는 것이 까다로울 수 있습니다.
일을 쉽게하기 위해 10 개의 잘 알려진 시리얼을 선택하고 영양가를 자세히 살펴 보았습니다. 설탕, 지방 및 섬유질 측면에서 어떻게 작동하는지.
하지만 먼저 우리가주의해야 할 당뇨병에 대한 아침 식사에 대해 조금 더 알아 보겠습니다 …
시리얼은 무엇입니까?
조식 시리얼은 곡물을 기본으로하는 경향이 있습니다. 일부는 통 곡물 (예 : 밀, 밀기울, 귀리)이고 다른 일부는 정제 된 곡물 (예 : 옥수수 및 쌀). 많은 사람들이 견과류, 씨앗, 말린 과일을 첨가하기도합니다.
통 곡물 시리얼은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 제 2 형 당뇨병이있는 경우 GI가 낮기 때문에 포도당을 더 느리게 방출하기 때문입니다.
최근 지침은 영국 인구로서 설탕이 너무 많고 섬유질이 충분하지 않다는 점을 강조했습니다. 섬유질은 장 건강에 중요하며 일부는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 곡물에는 철분, 비타민 D, 엽산과 같은 비타민 B와 같은 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
엽산은 건강한 적혈구에 중요하며 이전에도 보충제로 섭취해야합니다. 임신 중에는 태아의 신경관 결손 위험을 줄이기 위해 엽산은 이러한 선천적 결함을 예방하기 위해 정상적인 용량보다 더 많은 용량이 필요하기 때문에 당뇨병이있는 임산부에게 특히 중요합니다.
하지만 건강 해 보일 수있는 일부 곡물이 항상 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 겉보기에는 … 다량의 유리당을 포함 할 수 있으며 권장되는 것보다 섬유질이 적습니다.
다음은 결과입니다. 제공된 영양 정보에는 우유가 포함되어 있지 않습니다.
*이 영양 값은 게시 당시 정확한 값이지만 일부 값은 변경되었을 수 있습니다. 최신 영양 정보는 식품 라벨을 확인하십시오.
Jordan s Crunchy Oat Granola-Fruit and Nut
| 100g 당 | 45g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 427 | 192 |
| 탄수화물 | 64.2 | 28.9 |
| 설탕 | 28.5 | 12.8 |
| 지방 | 13.8 | 6.2 |
| 포화 지방 | 4.4 | 2.0 |
| 소금 | 0.03 | 0.01 |
| 섬유 | 6.7 | 3.0 |
Nestle 갈가리 찢긴 밀
| 100g 당 | 45g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 362 | 163 |
| 탄수화물 | 68 | 31 |
| 설탕 | 0.7 | 0.3 |
| Fa t | 2.2 | 1.0 |
| 포화 지방 | 0.5 | 0.2 |
| 소금 | 0.05 | 0.02 |
| 섬유 | 12 | 5.4 |
Kellogg의 전체 밀기울
| 100g 당 | 45g 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 334 | 134 |
| 탄수화물 | 48 | 19 |
| 설탕 | 18 | 7.2 |
| 지방 | 3.5 | 1.4 |
| 포화 지방 | 0.7 | 0.3 |
| 소금 | 0.95 | 0.38 |
| 파이버 | 27 | 11 |
Weetabix
| 당 100g | 비스킷 2 회 제공 당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 362 | 136 |
| 탄수화물 | 69 | 26 |
| 설탕 | 4.4 | 1.7 |
| 지방 | 2.0 | 0.8 |
| 포화 지방 | 0.6 | 0.2 |
| 소금 | 0.28 | 0.1 |
| 파이버 | 10 | 3.8 |
준비 브렉
| CALORIES | 374 | 112 |
| 탄수화물
58 |
||
| 설탕 | 1.0 | 0.0 |
| 지방 | 8.7 | 2.6 |
| 포화 지방 | 1.2 | 0.4 |
| 솔트 | 0.03 | 0.0 |
| 섬유
7.9 |
2.4 |
세인 “및 전곡 밀기울 플레이크
| CALORIES | 365 | 110 |
| 탄수화물 <서빙 / TD> | 69.4 | 20.8 |
| 설탕 | 16.3 | 4.9 |
| 지방 | 2.0 | 0.6 |
| 포화 지방 | 0.4 | 0.1 |
| 솔트 | 0.23 | |
| 섬유 | 13.8 | 4.1 |
스콧 “및 Porage 귀리
| 열량 서빙 | 374 | 150 |
| 탄수화물
60 24 | ||
| 설탕 | 1.0 | 0.4 |
| 지방
8.0 |
3.2 | |
| 포화 지방 | 1.5 | 0.6 |
| 솔트
추적 추적 |
||
| 섬유 | 9.0 | 3.6 |
알펜 – 아니 추가 설탕
| CALORIES | 375
|
|
| 탄수화물
65 29 |
||
| 설탕
16 |
7.2 | |
| 지방 | 6.2 | 2.8 |
| 포화 지방 | 0.9 | 0.4 |
| 솔트
0.29 |
0.13 | |
| 섬유 | 7.8 | 3.5 |
요르단 의 나라 선명 – 라스베리
| 열량 서빙 | 446 | 201 |
| 탄수화물 | 67.7 | 30.5 |
| 설탕 | 18.7 | 8.4 |
| 지방
14.7 |
6.6 | |
| 포화 지방 | 4.6 | 2.1 |
| 솔트 | 0.03 | 0.01 |
| 섬유 | 5.5 | 2.5 |
켈로그 “S 과일 섬유
| CALORIES | 380 | 152 |
| 탄수화물
69 28 |
||
| 설탕
24 |
9.6 | |
| 지방
6 |
2.4 | |
| 포화 지방
3.5 |
1.4 | |
| 솔트
1 |
0.4 | |
| 섬유
9 |
3.6 |
결과
이 두 아침 시리얼의 -. 네슬레 파쇄 된 밀 및 Weetabix – 설탕 그들은 “다시 낮은 것을 의미 모든 녹색이었다, 지방, 지방과 소금을 포화
이. 다른 시리얼은 설탕과 지방의 높은 양의 중간이 밝혀졌다. 뚱뚱한 주로 불포화 소스에서 유래하는 지방이 포화 인 것을의 지방에서 높은 점수 곡물하지만 저를. 곡물의
이 두 – 켈로그 의 과일과 섬유, 요르단 “과 사각 사각 귀리 놀라는 -. 설탕 빨간색이 설탕은 추가 설탕과 함께 시리얼에 추가 가당 말린 과일에서 온다 득점
톱 팁 시리얼을 선택 <. / H2>
- 부분의 크기에주의 – 고려 여부 상자에 제안 된 부분의 크기와 소모 재 부분의 크기 당신 과 동일합니다. 많은 사람들은 더 큰 그릇을 부어 때문에 더 많은 칼로리 더 많은 탄수화물을 섭취. 제어 무게 당신 다시 계산 방식 칼로리, 또는 당신은 인슐린의 정확한 복용량을 조정 계산 수화물 경우 경우에 중요합니다.
- 배의 커플이 양의 아이디어를 얻을 수있는 당신의 곡물의 무게를 측정하면 보통 그런 섭취하고 정기적으로 소비와 같은 다른 음식과 함께이의 메모를 유지. 당신의 섭취량을 계산하기 위해 100g의 값에 따라 무게에 대해 사용합니다.
- 탄수화물 계산에 대한 또 다른 팁-우유, 과일 또는 요구르트와 같이 시리얼에 추가 한 추가 성분을 허용하는 것을 잊지 마십시오.
- 라벨에서 섬유질을 확인하고 선택하십시오. 섬유질 함량이 높은 시리얼.
- 시리얼에 넣기 위해 선택한 우유 유형도 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 전유 대신 반 탈지 또는 탈지 우유를 선택하면 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 가능하면 설탕에 대해 녹색 등급의 시리얼을 선택하십시오.
매일 최선의 시작
무엇을 선택하든 당뇨병을위한 아침 식사의 경우 규칙적인 식사 패턴을 유지하고 매일 아침 식사를 할 시간을 만드는 것이 중요합니다.
이렇게하면 하루에 좋은 출발을 할 수 있으며, 일상적인 업무를 수행하는 데 필요한 연료입니다.
먼저 배고프지 않으면 건강한 시리얼이나 죽 한 상자를 직장에 두십시오. 어떤 사람들은 이것이 배가 고프 기 시작하면 아침에 초콜릿 비스킷으로 간식을 먹는 것보다 더 나은 대안이 될 수 있다고 생각합니다.