Płatki śniadaniowe

Często uznawane za „najważniejszy posiłek dnia”, przyzwoite śniadanie dla diabetyków z pewnością ma szereg korzyści zdrowotnych.

Oprócz dostarczanie składników odżywczych, jeśli chorujesz na cukrzycę, regularne zdrowe śniadanie może pomóc w utrzymaniu kontroli poziomu cukru we krwi, może zminimalizować niezdrowe podjadanie w późniejszym okresie i napędza organizm, aby pomóc Ci funkcjonować przed ciężkim dniem.

śniadanie mistrzów

Jeśli chodzi o porę śniadania, płatki śniadaniowe pozostają popularnym, wygodnym i szybkim wyborem. Ponieważ wybór na półkach supermarketów rośnie z biegiem lat, wybór najzdrowszej opcji może być trudny.

Aby ułatwić, wybraliśmy 10 znanych zbóż i przyjrzeliśmy się wartościom odżywczym, aby zobaczyć jak wypadają pod względem cukru, tłuszczu i błonnika.

Najpierw jednak dowiedzmy się trochę więcej o tym, na jakie śniadanie na cukrzycę powinniśmy zwracać uwagę …

Co znajduje się w płatkach zbożowych?

Płatki śniadaniowe są zwykle oparte na zbożach – niektóre są produktami pełnoziarnistymi (np. pszenica, otręby, owies), a inne to rafinowane ziarna (np. Ryż). Wiele z nich zawiera również orzechy, nasiona i suszone owoce.

Pełnoziarniste płatki zbożowe mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi, szczególnie jeśli masz cukrzycę typu 2, ponieważ uwalniają glukozę wolniej, ponieważ mają niski IG.

Ostatnie wytyczne podkreślają, że jako populacja Wielkiej Brytanii mamy za dużo cukru, a za mało błonnika. Błonnik jest ważny dla zdrowia jelit, a niektóre mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Niektóre zboża zawierają również witaminy i minerały, takie jak żelazo, witamina D i witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy.

Kwas foliowy jest ważny dla zdrowych czerwonych krwinek i należy go również przyjmować jako suplement zarówno przed, jak oraz w czasie ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej u nienarodzonych dzieci. Kwas foliowy jest szczególnie ważny u kobiet w ciąży z cukrzycą, ponieważ potrzebują one wyższej niż zwykle dawki, aby zapobiec tym wadom wrodzonym.

Jednak uwaga – niektóre zboża, które mogą wyglądać na zdrowe, nie zawsze są tak dobre dla Ciebie. jak się wydaje … mogą zawierać duże ilości wolnych cukrów i mają mniej błonnika niż jest to zalecane.

Oto wyniki. Należy pamiętać, że podane informacje żywieniowe nie obejmują mleka.

* Te wartości odżywcze były aktualne w momencie publikacji, ale niektóre z nich mogły ulec zmianie. Najnowsze informacje o wartościach odżywczych można znaleźć na etykietach żywności.

Jordan „s Chrupiąca owsiana granola – owoce i orzechy

	Na 100 g	Na porcję 45 g
Kalorie	427	192
Węglowodany	64,2	28,9
Cukier	28,5	12,8
Tłuszcz	13,8	6.2
Tłuszcz nasycony	4.4	2.0
Sól	0,03	0,01
Błonnik	6,7	3,0

Nestle Shredded Wheat

	Na 100 g	Na porcję 45 g
Kalorie	362	163
Węglowodany	68	31
Cukier	0,7	0,3
Fa t	2,2	1,0
Tłuszcz nasycony	0,5	0,2
Sól	0,05	0,02
Błonnik	12	5.4

Kellogg „s Wszystkie Otręby

	Na 100 g	Na porcję 45g
Kalorie	334	134
Węglowodany	48	19
Cukier	18	7,2
Tłuszcz	3,5	1,4
Tłuszcz nasycony	0,7	0,3
Sól	0,95	0,38
Fibre	27	11

Weetabix

	Per 100 g	na 2 porcje herbatników
Kalorie	362	136
Węglowodany	69	26
Cukier	4.4	1.7
Tłuszcz	2.0	0,8
Tłuszcz nasycony	0,6	0,2
Sól	0,28	0,1
Fibre	10	3.8

Gotowy Brek

100g zawartość> na 30 g porcja zawartość>

17

kalorie	374	112
Węglowodany 58
Cukier	1,0	0,0
Tłuszcz	8,7	2,6
nasycony tłuszcz	1,2	0,4
Sól	0,03	0,0
włókno 7.9	2,4

Sainsbury „i pełnoziarnistych Otręby Płatki

100g zawartość> na 30 g porcja zawartość>

0,78

kalorie	365	110
Węglowodany	69,4	20,8
Cukier	16,3	4,9
Tłuszcz	2,0	0,6
nasycony tłuszcz	0,4	0,1
Sól	0,23
włókno	13,8	4,1

Scott „i Porage Owies

100g zawartość> Na 40 g porcja zawartość>

wydatek energetyczny 374 150 Węglowodany

60

24

Cukier 1,0 0,4 Tłuszcz

8,0

3.2 nasycony tłuszcz 1,5 0,6 Sól

ślad

ślad

włókno 9,0 3.6

Alpen – bez dodatku cukru

100g zawartość> Per 45G służący zawartość>

kalorie	375 169
Węglowodany 65 29
Cukier 16	7,2
Tłuszcz	6,2	2,8
nasycony tłuszcz	0,9	0,4
Sól 0.29	0,13
Fiber	7.8	3.5

Jordan „s Country Crisp – Maliny

100g zawartość> za 45g służący zawartość>

wydatek energetyczny 446 201 Węglowodany 67,7 30,5 Cukier 18,7 8.4 Tłuszcz

14,7

6,6 nasycony tłuszcz 4,6 2.1 Sól 0,03 0,01 włókno 5,5 2,5

„s Kellogg Owoce i Fiber

Odkrycia

” już używany rząd system kodowania kolorów stosowany przez wiele firm, aby pomóc konsumentom w dokonywaniu świadomych wyborów o tym, co jeść i pić (zielony = niska; Bursztynowy = średnia; czerwony = wysoka)

Dwóch Śniadanie zbóż. – Nestle Rozdrobnione Pszenica i Weetabix – wszyscy na zielono, co oznacza, że „niski ponowne cukru, tłuszczu, tłuszczów nasyconych i soli

. Pozostałe zboża okazały się mieć umiarkowane do dużych ilości cukru i tłuszczu. zbóż, że wysoki wynik w tłuszcz, ale o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych są te, w których tłuszcz pochodzi głównie ze źródeł nienasyconych.

Dwóch zbóż – Kellogg „s Fruit and Fiber i Jordan” i Crunchy owsiane Granola – oceniały czerwony na cukier to cukier Pochodzi z słodzonego suszone owoce dodanego do zboża, wraz z dodatkiem cukru

Najważniejsze wskazówki przy doborze Cereal <.. h2>

• Bądź świadomy wielkości porcji – Zastanów się, czy wielkość porcji sugerowane na opakowaniu i taka sama jak wielkość porcji jesteś czasochłonne. Wiele osób wlać większą miskę i dlatego zużywają więcej kalorii i więcej węglowodanów. Jest to ważne, jeśli jesteś liczenia kalorii wagi kontrolnej lub jeśli Carb liczyć, aby dostosować odpowiednią dawkę insuliny.
• Zważ swój Cereal, którzy kilka razy, aby dostać się pomysł na kwotę Wtedy zazwyczaj Spożywać i utrzymać uwagę na to wraz z innymi pokarmami jak spożywać regularnie. Użyj tego przed ciężarem za 100g wartości obliczyć spożycie.
• Kolejna wskazówka dotycząca liczenia węglowodanów – pamiętaj, aby uwzględnić dodatki dodane do płatków, takie jak mleko, owoce lub jogurt.
• Sprawdź etykietę błonnika i spróbuj wybrać płatki zbożowe o wyższej zawartości błonnika.
• Rodzaj mleka, które wybierzesz do swoich płatków, może również wpłynąć na ogólny stan zdrowia – wybór mleka półtłustego lub odtłuszczonego zamiast mleka pełnego może zmniejszyć ogólne spożycie tłuszczu dzień.
• Staraj się wybierać zboża, które są zielone pod względem cukru, jeśli to możliwe.

Najlepszy początek każdego dnia

Cokolwiek wybierzesz na śniadanie dla cukrzycy ważne jest, aby utrzymywać regularny schemat posiłków i starać się znaleźć czas na codzienne spożywanie śniadania.

To zapewni Ci świetny początek dnia, zapewniając paliwo potrzebne do wykonywania codziennych zadań.

Jeśli nie czujesz głodu, spróbuj trzymać pudełko zdrowych płatków zbożowych lub owsianki w pracy. Niektórzy uważają, że może to być lepszą alternatywą dla porannych przekąsek na ciastkach czekoladowych, gdy poczujesz głód.

	100g Na 40 g porcja zawartość>
kalorie	380	152
Węglowodany 69 28
Cukier 24	9.6
Tłuszcz 6	2,4
nasycony tłuszcz 3,5	1,4
Sól 1	0,4
włókno 9	3,6