Snídaňové cereálie

Slušná snídaně pro cukrovku, která je často oslavována jako „nejdůležitější jídlo dne“, má určitě řadu zdravotních výhod.

Stejně jako poskytování výživných látek, pokud máte cukrovku, může pravidelná zdravá snídaně přispět k udržení kontroly nad hladinou cukru v krvi, později minimalizovat nezdravé snacky a nabudit vaše tělo, aby vám pomohla fungovat před rušným dnem.

snídaně šampiónů

Pokud jde o snídani, cereálie zůstávají oblíbenou, pohodlnou a rychlou volbou. S výběrem na regálech supermarketů, který v průběhu let roste, může být obtížné zvolit nejzdravější variantu.

Abychom to usnadnili, vybrali jsme 10 známých obilovin a podrobně jsme se podívali na nutriční hodnotu jak fungují, pokud jde o cukr, tuky a vlákninu.

Nejprve se ale podívejme trochu víc na to, jakou snídani pro cukrovku bychom měli hledat …

Co je v obilovině?

Cereálie jsou obvykle založeny na zrnech – některé jsou celozrnné (jako pšenice, otruby, oves) a jiné jsou rafinované (jako kukuřice a rýže). Mnoho z nich také přidává ořechy, semena a sušené ovoce.

Celozrnné cereálie mohou pomoci řídit hladinu glukózy v krvi, zvláště pokud máte cukrovku 2. typu, protože uvolňují glukózu pomaleji, protože mají nízký GI.

Nedávné pokyny zdůraznily, že jako britská populace máme příliš mnoho cukru a nedostatek vlákniny. Vláknina je důležitá pro zdraví střev a některé mohou přispět ke snížení hladiny cholesterolu. Některé cereálie také obsahují vitamíny a minerály, jako je železo, vitamin D a vitamíny skupiny B, jako je kyselina listová.

Kyselina listová je důležitá pro zdravé červené krvinky a je třeba ji brát jako doplněk dříve, a během těhotenství, aby se snížilo riziko defektů neurální trubice u nenarozených dětí. Kyselina listová je obzvláště důležitá u těhotných žen s cukrovkou, protože k zabránění těmto vrozeným vadám potřebují vyšší dávku, než je obvyklé.

Pozor, některé obiloviny, které se mohou zdát zdravé, pro vás nejsou vždy tak dobré jak se zdá … mohou obsahovat vysoké množství volných cukrů a mají nižší obsah vlákniny, než se doporučuje.

Zde jsou zjištění. Vezměte prosím na vědomí, že poskytnuté nutriční informace nezahrnují mléko.

* Tyto nutriční hodnoty byly v době zveřejnění přesné, ale některé z těchto hodnot se mohly změnit. Nejnovější nutriční informace najdete na etiketách potravin.

Jordans Crunchy Oat Granola – Fruit and Nut

	na 100 g	na 45 g porce
kalorie	427	192
Sacharidy	64,2	28,9
Cukr	28,5	12,8
Tlustý	13,8	6.2
Nasycený tuk	4.4	2.0
Sůl	0,03	0,01
Vlákno	6,7	3,0

Nestle Shredded Wheat

	na 100 g	na 45 g porce
Kalorie	362	163
Sacharidy	68	31
Cukr	0,7	0,3
Fa t	2.2	1.0
nasycený tuk	0,5	0,2
sůl	0,05	0,02
vlákno	12	5.4

Kelloggs All Bran

	na 100 g	Na 45 g porce
Kalorie	334	134
Sacharidy	48	19
cukr	18	7,2
Tuk	3,5	1,4
Nasycený tuk	0,7	0,3
Sůl	0,95	0,38
Vlákna	27	11

Weetabix

	Per 100 g	na 2 porce sušenky
kalorie	362	136
Sacharidy	69	26
Cukr	4.4	1.7
Tlustý	2.0	0,8
nasycený tuk	0,6	0,2
sůl	0,28	0,1
vlákno	10	3.8

Ready Brek

17

	Per 100 g Per 30g porce
kalorie	374	112
sacharidy 58
Cukr	1,0	0,0
tuk	8,7	2,6
Nasycené tuky	1,2	0,4
Sůl	0.03	0,0
Fiber 7.9	2.4

Sainsbury „a celozrnné Bran vločky

0,78

	Per 100 g na 30 g porci
kalorie	365	110
sacharidy	69,4	20,8
Sugar	16,3	4.9
tuk	2,0	0,6
Nasycené tuky	0,4	0,1
Sůl	0,23
Fiber	13,8	4,1

Scott „a Porage Oves

Per 100 g Per 40g porce KALORIÍ 374 150 sacharidy

60

24

Cukr 1,0 0,4 tuk

8,0

3,2 Nasycené tuky 1,5 0,6 Sůl

stopy

stopy

Fiber 9,0 3.6

Alpen – bez přidaného cukru

	per 100 g per 45g porce
kalorie	375 169
Sacharidy 65 29
Cukr 16	7,2
tuk	6,2	2,8
Nasycené tuky	0.9	0,4
Sůl 0,29	0.13
Fiber	7,8	3,5

Jordan „s Country Crisp – Maliny

Per 100 g Per 45g porce KALORIÍ 446 201 sacharidy 67,7 30,5 Cukr 18,7 8,4 tuk

14,7

6,6 Nasycené tuky 4,6 2,1 Sůl 0.03 0.01 Fiber 5,5 2,5

Kellogg „s Ovoce a Fiber

Zjištění

“ jsem použil vládu Kódovací systém barev používá mnoho firem, které pomohou spotřebitelům činit informovaná rozhodnutí o tom, co jíst a pít (zelená = nízká; Amber = střední; červená = lepší)

Dva z snídaňové cereálie -. Nestle Shredded pšenice a Weetabix – byly všechny zelené, což znamená, že „re s nízkým obsahem cukru, tuku, nasycených tuků a soli

. ostatní obiloviny bylo zjištěno, že mají střední až vysoké množství cukru a tuku. obilovin, že skóre s vysokým obsahem tuku, ale s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin jsou ty, v nichž tuk pochází hlavně z nenasycených zdrojů.

Dva z obilovin – Kellogg „s ovoce a Fiber a Jordan“ a křupavé Oves Granola – skóroval červená pro cukr tento cukr Pochází z slazené sušené ovoce přidaného do Obilniny, spolu s přídavkem cukru

Nejlepší tipy při výběru Obilniny <.. h2>

• Dávejte pozor na velikost porce – Zvažte, zda je velikost porce navrhl na krabičce a stejná jako velikost porce seš náročné. Mnoho lidí nalít větší misku, a proto spotřebují více kalorií a více sacharidů. To je důležité, pokud jste počítání kalorií na regulaci hmotnosti, nebo pokud si carb počítat nastavit správnou dávku inzulinu.
• Naváží se svou Obilniny kteří Párkrát získat představu o částku obvykle Konzumujte Tehdy a udržet tuto skutečnost na vědomí spolu s jinými potravinami, jak budete konzumovat pravidelně. pomocí tohoto proti hmotnosti 100g hodnoty pro výpočet příjmu.
• Další tip při počítání sacharidů – nezapomeňte povolit doplňky, které jste do cereálií přidali, například mléko, ovoce nebo jogurt.
• Zkontrolujte štítek na vlákninu a zkuste vybrat cereálie s vyšším obsahem vlákniny.
• Druh mléka, který si na cereálie vyberete, může také přispět k celkovému zdraví – výběr polotučného nebo odstředěného mléka namísto plnotučného mléka může snížit celkový příjem tuku pro den.
• Pokud je to možné, zkuste si vybrat cereálie, které jsou pro cukr tříděny zeleně.

Nejlepší začátek každý den

Ať už si vyberete cokoli při snídani pro cukrovku je důležité udržovat pravidelný jídelníček a snažit se udělat si čas na snídani každé ráno.

To vám dá skvělý start do nového dne a poskytne vám palivo potřebné k plnění vašich každodenních úkolů.

Pokud nemáte pocit hladu jako první, zkuste si v práci nechat krabičku zdravých cereálií nebo kaši. Někteří lidé považují to za lepší alternativu k dopolednímu občerstvení na čokoládových sušenkách, jakmile začnete pociťovat náladu.

	100g za 40 g porce
kalorie	380	152
sacharidy 69 28
Cukr 24	9.6
tuk 6	2,4
Nasycené tuky 3,5	1,4
Sůl 1	0,4
Fiber 9	3,6