Cereali per la colazione
Spesso acclamato come il “pasto più importante della giornata”, una colazione decente per il diabete ha certamente una serie di benefici per la salute.
Oltre a fornire nutrienti, se hai il diabete, una colazione sana e regolare può aiutare a mantenere il controllo della glicemia, può ridurre al minimo gli spuntini malsani in seguito e alimenta il tuo corpo per aiutarti a funzionare prima di una giornata impegnativa.
colazione dei campioni
Quando si tratta di colazione, i cereali rimangono una scelta popolare, conveniente e veloce. Con la scelta sugli scaffali dei supermercati che cresce negli anni, può essere complicato scegliere lopzione più salutare.
Per rendere le cose più facili, abbiamo scelto 10 cereali ben noti e abbiamo esaminato da vicino il valore nutritivo per vedere come si comportano in termini di zuccheri, grassi e fibre.
Ma prima, scopriamo un po di più su quale colazione per il diabete dovremmo cercare …
Cosa cè in un cereale?
I cereali per la colazione tendono a essere basati sui cereali: alcuni sono cereali integrali (come grano, crusca, avena) e altri sono cereali raffinati (come mais e riso). Molti hanno anche noci, semi e frutta secca aggiunti.
I cereali integrali possono aiutare a gestire i livelli di glucosio nel sangue, in particolare se hai il diabete di tipo 2, poiché rilasciano glucosio più lentamente poiché hanno un IG basso.
Recenti linee guida hanno evidenziato che, come popolazione del Regno Unito, abbiamo troppo zucchero e non abbastanza fibre. Le fibre sono importanti per la salute dellintestino e alcune possono aiutare ad abbassare il colesterolo. Alcuni cereali contengono anche vitamine e minerali come ferro, vitamina D e vitamine del gruppo B come lacido folico.
Lacido folico è importante per i globuli rossi sani e deve anche essere assunto come integratore sia prima, e durante la gravidanza per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale nei bambini non ancora nati. Lacido folico è particolarmente importante nelle donne in gravidanza con diabete poiché hanno bisogno di una dose più alta del normale per prevenire questi difetti alla nascita.
Tuttavia, attenzione: alcuni cereali che possono sembrare sani non sono sempre così buoni per te come sembrano … possono contenere elevate quantità di zuccheri liberi e hanno un minor contenuto di fibre rispetto a quanto raccomandato.
Ecco i risultati. Tenere presente che le informazioni nutrizionali fornite non includono il latte.
* Questi valori nutrizionali erano accurati al momento della pubblicazione, ma alcuni di questi valori potrebbero essere cambiati. Controlla le etichette degli alimenti per le informazioni nutrizionali più recenti.
Muesli croccante di avena – Frutta e noci
| Per 100 g | Per porzione da 45 g | |
|---|---|---|
| Calorie | 427 | 192 |
| Carboidrati | 64,2 | 28,9 |
| Zucchero | 28,5 | 12,8 |
| Grasso | 13,8 | 6.2 |
| Grassi saturi | 4.4 | 2.0 |
| Sale | 0,03 | 0,01 |
| Fibra | 6,7 | 3,0 |
Nestle Shredded Wheat
| Per 100 g | Per porzione da 45 g | |
|---|---|---|
| Calorie | 362 | 163 |
| Carboidrati | 68 | 31 |
| Zucchero | 0,7 | 0,3 |
| Fa t | 2.2 | 1.0 |
| Grassi saturi | 0,5 | 0,2 |
| Sale | 0,05 | 0,02 |
| Fibra | 12 | 5.4 |
Kellogg “s Tutti Crusca
| Per 100 g | Per porzione da 45 g | |
|---|---|---|
| Calorie | 334 | 134 |
| Carboidrati | 48 | 19 |
| Zucchero | 18 | 7.2 |
| Grassi | 3.5 | 1.4 |
| Grassi saturi | 0,7 | 0,3 |
| Salt | 0,95 | 0,38 |
| Fibra | 27 | 11 |
Weetabix
| Per 100 g | Per 2 porzione di biscotti | |
|---|---|---|
| Calorie | 362 | 136 |
| Carboidrati | 69 | 26 |
| Zucchero | 4.4 | 1.7 |
| Grasso | 2.0 | 0,8 |
| Grassi saturi | 0,6 | 0,2 |
| Sale | 0,28 | 0,1 |
| Fibra | 10 | 3.8 |
Pronto Brek
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| calorie | 374 | 112 |
| carboidrati
58 |
||
| zucchero | 1.0 | 0.0 |
| Fat | 8.7 | 2.6 |
| grassi saturi | 1.2 | 0.4 |
| Salt | 0.03 | 0.0 |
| fibra
7.9 |
2.4 |
Sainsbury “e Integrale Bran Flakes
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| CALORIE | 365 | 110 |
| carboidrati | 69.4 | 20.8 |
| zucchero | 16.3 | 4.9 |
| Fat | 2.0 | 0.6 |
| grassi saturi | 0.4 | 0.1 |
| Salt | 0.23 | |
| fibra | 13.8 | 4.1 |
Scott “e porage avena
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| CALORIE | 374 | 150 |
| carboidrati
60 24 |
||
| Sugar | 1.0 | 0.4 |
| Fat
8.0 |
3.2 | |
| grassi saturi | 1.5 | 0.6 |
| Salt
traccia traccia |
||
| fibra | 9.0 | 3.6 |
Alpen – Senza zuccheri aggiunti
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| CALORIE | 375 |
|
| Carboidrati
65 29 |
||
| Zucchero
16 |
7.2 | |
| Fat | 6.2 | 2.8 |
| grassi saturi | 0.9 | 0.4 |
| Salt
0.29 |
0.13 | |
| fibra | 7.8 | 3.5 |
Jordan “s Paese Crisp – Lamponi
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| CALORIE | 446 | 201 |
| carboidrati | 67.7 | 30.5 |
| zucchero | 18.7 | 8.4 |
| Fat
14,7 |
6.6 | |
| grassi saturi | 4.6 | 2.1 |
| Salt | 0.03 | 0.01 |
| fibra | 5.5 | 2.5 |
Kellogg “s Frutta e Fibre
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| CALORIE | 380 | 152 |
| carboidrati
69 28 |
||
| Sugar
24 |
9.6 | |
| Fat
6 |
2.4 | |
| grassi saturi
3.5 |
1.4 | |
| Salt
1 |
0.4 | |
| fibra
9 |
3.6 |
I risultati
” ve usato il governo sistema di colore di codifica utilizzato da molte aziende per aiutare i consumatori compiere scelte informate su ciò che mangiano e bevono (verde = basso; Giallo = medio; rosso = alto)
Due dei Cereali per la colazione -. Nestle Frumento sbriciolato e Weetabix – sono stati tutto verde, nel senso che “ri basso contenuto di zuccheri, grassi, grassi saturi e sale
. altri cereali sono stati trovati ad avere da moderata a elevate quantità di zuccheri e grassi. i cereali che ottengono ad alto contenuto di grassi, ma a basso in Ones di grassi saturi sono in cui il grasso viene principalmente da fonti insaturi.
Due dei cereali – Kellogg “s frutta e Fibre e Giordania” e croccante Oat Granola – lanciati rosso per lo zucchero questo zucchero viene dalla frutta secca zuccherata aggiunto al cereale, con aggiunta di zucchero
I consigli nella scelta di cereali <.. h2>
- essere consapevoli di dimensioni porzione – Considerare se la dimensione delle porzioni suggerito sulla scatola e lo stesso come la dimensione della porzione che si re consumando. Molte persone versare una ciotola più grande e quindi consumare più calorie e più carboidrati. Questo è importante se si re contare le calorie al controllo del peso, o se si contano CARB per regolare la corretta dose di insulina.
- Pesare vostro cereali che paio di volte per ottenere lidea della somma che di solito Consumare Poi e di tenere nota di questo insieme ad altri alimenti, come si consumano regolarmente. Utilizzare questa contro il peso per 100g valori per calcolare lapporto.
- Un altro consiglio per il conteggio dei carboidrati: ricorda di tenere conto degli extra che hai aggiunto ai tuoi cereali come latte, frutta o yogurt.
- Controlla letichetta per la fibra e prova a scegliere un cereali con un contenuto di fibre più elevato.
- Anche il tipo di latte che scegli di aggiungere ai cereali può contribuire alla salute generale: scegliere latte parzialmente scremato o scremato invece del latte intero può ridurre lassunzione complessiva di grassi per il giorno.
- Cerca di scegliere cereali classificati come verdi per lo zucchero, ove possibile.
Il miglior inizio, ogni giorno
Qualunque sia la tua scelta a colazione per il tuo diabete, è importante mantenere un regime alimentare regolare e cercare di trovare il tempo per fare colazione ogni mattina.
Questo ti darà un ottimo inizio di giornata, fornendoti il carburante necessario per svolgere le tue attività quotidiane.
Se non ti senti affamato per prima cosa, prova a tenere al lavoro una scatola di cereali sani o porridge. Alcune persone ritengono che questa possa essere unalternativa migliore allo spuntino a metà mattinata con biscotti al cioccolato una volta che inizi ad avere fame.