Aamiaismurot
Usein sanotaan ”päivän tärkeimmäksi ateriaksi”, kunnollisella diabeteksen aamiaisella on varmasti monenlaisia terveyshyötyjä.
Sekä ravintoaineiden tarjoaminen, jos sinulla on diabetes, säännöllinen terveellinen aamiainen voi auttaa ylläpitämään verensokeritasapainoa, minimoimaan epäterveellisen välipalan myöhemmin ja ruokkimaan kehoasi auttamaan sinua toimimaan kiireisen päivän edessä.
mestareiden aamiainen
Aamiaishetkellä vilja on edelleen suosittu, kätevä ja nopea valinta. Kun valintamyymälä hyllyillä on kasvanut vuosien varrella, voi olla hankalaa valita terveellisin vaihtoehto.
Asioiden helpottamiseksi olemme valinneet 10 tunnettua viljaa ja tarkastelleet tarkasti ravintoarvoa nähdäksesi. miten ne suoriutuvat sokerin, rasvan ja kuidun suhteen.
Mutta ensin kerrotaan vähän enemmän siitä, millaista diabeteksen aamiaista meidän tulisi olla …
Mitä viljassa?
Aamiaismurot perustuvat yleensä jyviin – jotkut ovat täysjyvätuotteita (kuten vehnä, leseet, kaura) ja toiset puhdistettuja jyviä (kuten maissi ja riisi). Moniin on myös lisätty pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
Täysjyvätuotteet voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes, koska ne vapauttavat glukoosia hitaammin, kun niillä on matala GI.
Viimeaikaiset ohjeet korostivat, että Yhdistyneen kuningaskunnan väestönä meillä on liikaa sokeria ja liian vähän kuitua. Kuitu on tärkeää suoliston terveydelle, ja jotkut voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut viljat sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, D-vitamiinia ja B-vitamiineja, kuten foolihappoa.
Foolihappo on tärkeä terveiden punasolujen kannalta, ja sitä on myös käytettävä täydennyksenä sekä ennen, raskauden aikana ja raskauden aikana syntyvien vauvojen hermoputken vikojen riskin vähentämiseksi. Foolihappo on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, joilla on diabetes, koska he tarvitsevat normaalia suuremman annoksen näiden syntymävikojen estämiseksi.
Varo kuitenkin – jotkut terveinä vaikuttavat viljat eivät ole aina sinulle yhtä hyviä kuten ne näyttävät … ne voivat sisältää suuria määriä vapaita sokereita ja niissä on vähemmän kuitua kuin suositellaan.
Tässä ovat havainnot. Huomaa, että annetut ravintotiedot eivät sisällä maitoa.
* Nämä ravintoarvot olivat tarkkoja julkaisuhetkellä, mutta jotkut näistä arvoista ovat saattaneet muuttua. Tarkista viimeisimmät ravintotiedot elintarvikemerkinnöistä.
Jordanian rapea kauran granola – hedelmät ja pähkinät
| per 100g | per 45g annos | |
|---|---|---|
| Kalorit | 427 | 192 |
| Hiilihydraatit | 64,2 | 28,9 |
| Sokeri | 28,5 | 12,8 |
| Rasva | 13,8 | 6.2 |
| Tyydyttyneet rasvat | 4.4 | 2.0 |
| Suola | 0.03 | 0.01 |
| Kuitu | 6.7 | 3.0 |
Nestlen silputtu vehnä
| per 100g | per 45g annos | |
|---|---|---|
| Kalorit | 362 | 163 |
| Hiilihydraatit | 68 | 31 |
| Sokeri | 0,7 | 0,3 |
| Fa t | 2.2 | 1.0 |
| Tyydyttyneet rasvat | 0,5 | 0,2 |
| suola | 0,05 | 0,02 |
| kuitu | 12 | 5.4 |
Kellogg ”s Kaikki Leseet
| 100 grammaa kohti | 45 g: n annosta kohti | |
|---|---|---|
| Kalorit | 334 | 134 |
| Hiilihydraatit | 48 | 19 |
| sokeri | 18 | 7.2 |
| Rasva | 3.5 | 1.4 |
| Tyydyttynyt rasva | 0,7 | 0,3 |
| Suola | 0,95 | 0,38 |
| Kuitu | 27 | 11 |
Weetabix
| Per 100g | 2 keksiä kohti | |
|---|---|---|
| kalorit | 362 | 136 |
| Hiilihydraatit | 69 | 26 |
| Sokeri | 4.4 | 1.7 |
| Rasva | 2.0 | 0,8 |
| Tyydyttyneet rasvat | 0,6 | 0,2 |
| Suola | 0,28 | 0,1 |
| Kuitu | 10 | 3.8 |
Valmis Brek
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIT | 374 | 112 |
| Hiilihydraatteja
58 |
||
| Sokeri | 1,0 | 0,0 |
| Fat | 8,7 | 2,6 |
| tyydyttynyttä rasvaa | 1,2 | 0,4 |
| Salt | 0,03 | 0.0 |
| Kuitu
7,9 |
2,4 |
Sainsbury ”ja Wholegrain Bran hiutaleet
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIT | 365 | 110 |
| Hiilihydraatteja | 69,4 | 20,8 |
| Sokeri | 16,3 | 4,9 |
| Fat | 2,0 | 0,6 |
| tyydyttynyttä rasvaa | 0,4 | 0,1 |
| Salt | 0,23 | |
| Kuitu | 13.8 | 4.1 |
Scott ”ja Porage Kaura
| 100 g |
||
|---|---|---|
| CALORIES | 374 | 150 |
| Hiilihydraatteja
60 24 |
||
| Sokeri | 1,0 | 0,4 |
| Fat
8,0 |
3,2 | |
| tyydyttynyttä rasvaa | 1,5 | 0,6 |
| Salt
jäljittää jäljittää |
||
| Kuitu | 9.0 | 3.6 |
Alpen – Ei lisättyä sokeria
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIT | 375 |
|
| Hiilihydraatteja
65 29 |
||
| Sokeri
16 |
7,2 | |
| Fat | 6,2 | 2,8 |
| tyydyttynyttä rasvaa | 0,9 | 0,4 |
| Salt
0,29 |
0,13 | |
| Kuitu | 7,8 | 3,5 |
Jordania ”s Maa Crisp – vadelmat
| 100 g |
||
|---|---|---|
| CALORIES | 446 | 201 |
| Hiilihydraatteja | 67,7 | 30,5 |
| Sokeri | 18,7 | 8,4 |
| Fat
14.7 |
6.6 | |
| tyydyttynyttä rasvaa | 4.6 | 2.1 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Kuitu | 5,5 | 2,5 |
Kellogg ”s Hedelmiä ja Fiber
| 100 g |
||
|---|---|---|
| KALORIT | 380 | 152 |
| Hiilihydraatteja
69 28 |
||
| Sokeri
24 |
9,6 | |
| Fat
6 |
2,4 | |
| tyydyttynyttä rasvaa
3,5 |
1,4 | |
| Salt
1 |
0,4 | |
| Kuitu
9 |
3,6 |
havainnot
” ve käytetty hallituksen Coding väriä käyttämän monet yritykset auttaa kuluttajia tekemään perusteltuja valintoja siitä, mitä he syövät ja juovat (vihreä = matala; Keltainen = väliaineessa; punainen = korkea).
Kaksi aamiaismurot – Nestle vehnärouhetta ja Weetabix – Olivatko kaikki vihreät, eli ne ”uudelleen vähäsokerinen, rasvan, tyydyttyneen rasvan ja suolan.
Muut viljat havaittiin olevan kohtalaisesta suuria määriä sokeria ja rasvaa. viljassa pisteet paljon rasvaa, mutta vähän tyydyttyneitä rasvoja ovat sellaisia, joissa rasva tulee pääasiassa tyydyttymättömiä lähteistä.
Kaksi vilja – Kellogg ”s hedelmät ja Fibre Jordan” ja rapeita Kaura Granola – sijoitettiin punainen sokerille. Sokerien Tulee makeutettu Kuivia lisätään vilja, sekä lisättyä sokeria.
Top vinkkejä valittaessa vilja
- Ole tietoinen annoskoko – Mieti annoskoko ehdotti ruutuun ja sama kuin annoskoko olet vievää. Monet ihmiset kaada suuremman kulhoon ja kuluttavat enemmän kaloreita ja enemmän hiilihydraatteja. Tämä on tärkeää, jos olet laskemalla kaloreita ja painonhallinnassa, tai jos kaasutin laskea säätää oikea annos insuliinia.
- Punnitse Cereal joka pari kertaa saada ajatuksen summa yleensä kuluttaa Sitten ja pitää tämän merkille yhdessä muiden elintarvikkeisiin kuluttaa säännöllisesti. Käytä tätä vastaan painoa kohti 100g arvot laskea saanti.
- Toinen vinkki hiilihydraattilaskennassa – muista sallia viljaasi lisäämäsi lisäominaisuudet, kuten maito, hedelmät tai jogurtti.
- Tarkista kuitujen etiketistä ja yritä valita vilja, jolla on korkeampi kuitupitoisuus.
- Maitotyyppi, jonka päätät laittaa viljaasi, voi myös vaikuttaa yleiseen terveyteen – puolikuorittoman tai rasvattoman maidon valitseminen täysmaidon sijaan voi vähentää rasvan kokonaismäärääsi. päivä.
- Yritä valita sokerille vihreiksi luokitellut viljat, mikäli mahdollista.
Paras alku, joka päivä
Valintasi riippumatta diabeteksesi aamiaiseksi on tärkeää pitää säännöllinen ruokailutapa ja yrittää varata aika syödä aamiainen joka aamu.
Tämä antaa sinulle hyvän alun päivälle, tarjoten sinulle polttoaine, jota tarvitaan päivittäisten tehtäviesi hoitamiseen.
Jos et tunne ensin nälkäistä, yritä pitää laatikko terveellisiä muroja tai puuroa töissä. Joidenkin mielestä tämä voi olla parempi vaihtoehto aamupuolella välipalalle suklaakeksejä, kun alkaa tuntua nokkelalta.