Frühstückszerealien

Ein anständiges Frühstück für Diabetes wird oft als „wichtigste Mahlzeit des Tages“ bezeichnet und hat sicherlich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Wenn Sie an Diabetes leiden und Nährstoffe bereitstellen, kann ein regelmäßiges gesundes Frühstück dazu beitragen, die Kontrolle über den Blutzucker aufrechtzuerhalten, ungesunde Snacks später zu minimieren und Ihren Körper mit Energie zu versorgen, damit Sie vor einem anstrengenden Tag besser funktionieren können.

Frühstück der Champions

Wenn es um die Frühstückszeit geht, bleibt Müsli eine beliebte, bequeme und schnelle Wahl. Da die Auswahl in den Supermarktregalen im Laufe der Jahre wächst, kann es schwierig sein, die gesündeste Option zu wählen.

Um die Sache zu vereinfachen, haben wir 10 bekannte Getreidearten ausgewählt und den Nährwert genau untersucht wie sie sich in Bezug auf Zucker, Fett und Ballaststoffe verhalten.

Aber zuerst wollen wir etwas mehr darüber herausfinden, auf welches Frühstück bei Diabetes wir achten sollten …

Was ist in einem Getreide enthalten?

Frühstückszerealien basieren in der Regel auf Getreide – einige sind Vollkornprodukte (wie Weizen, Kleie, Hafer), andere sind raffinierte Getreideprodukte (wie Mais und Mais) Reis). Viele haben auch Nüsse, Samen und Trockenfrüchte hinzugefügt.

Vollkorngetreide kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, da sie Glukose langsamer freisetzen, da sie einen niedrigen GI haben.

Jüngste Richtlinien haben gezeigt, dass wir als britische Bevölkerung zu viel Zucker und zu wenig Ballaststoffe haben. Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit und einige können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Einige Getreide enthalten auch Vitamine und Mineralien wie Eisen, Vitamin D und B-Vitamine wie Folsäure.

Folsäure ist wichtig für gesunde rote Blutkörperchen und muss auch als Ergänzung eingenommen werden. und während der Schwangerschaft, um das Risiko von Neuralrohrdefekten bei ungeborenen Babys zu verringern. Folsäure ist besonders wichtig bei schwangeren Frauen mit Diabetes, da sie eine höhere Dosis als normal benötigen, um diese Geburtsfehler zu verhindern.

Beachten Sie jedoch, dass einige Getreideprodukte, die möglicherweise gesund erscheinen, nicht immer so gut für Sie sind wie sie scheinen … können sie große Mengen an freiem Zucker enthalten und enthalten weniger Ballaststoffe als empfohlen.

Hier sind die Ergebnisse. Bitte beachten Sie, dass die angegebenen Nährwertangaben keine Milch enthalten.

* Diese Nährwerte waren zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt, einige dieser Werte haben sich jedoch möglicherweise geändert. Die neuesten Nährwertangaben finden Sie auf den Lebensmitteletiketten.

Jordans knuspriges Hafergranola – Obst und Nuss

	Pro 100 g	Pro 45 g Portion
Kalorien	427	192
Kohlenhydrate	64,2	28,9
Zucker	28,5	12,8
Fett	13,8	6.2
Gesättigtes Fett	4.4	2.0
Salz	0,03	0,01
Faser	6,7	3,0

Nestle Shredded Wheat

	Pro 100 g	Pro 45 g Portion
Kalorien	362	163
Kohlenhydrate	68	31
Zucker	0,7	0,3
Fa t	2,2	1,0
Gesättigtes Fett	0,5	0,2
Salz	0,05	0,02
Faser	12	5.4

Kellogg „s All Kleie

	Pro 100 g	Pro 45 g Portion
Kalorien	334	134
Kohlenhydrate	48	19
Zucker	18	7.2
Fett	3,5	1,4
Gesättigtes Fett	0,7	0,3
Salz	0,95	0,38
Fiber	27	11

Weetabix

	Per 100 g	Pro 2 Kekse Portion
Kalorien	362	136
Kohlenhydrate	69	26
Zucker	4.4	1.7
Fett	2.0	0,8
Gesättigtes Fett	0,6	0,2
Salz	0,28	0,1
Faser	10	3.8

Bereit Brek

17

	Pro 100g Per 30g dient
CALORIES	374	112
Kohlh 58
Zucker	1,0	0,0
Fat	8,7	2,6
gesättigtes Fett	1,2	0,4
Salz	0,03	0,0
Faser 7.9	2,4

Sainsbury „und Vollkorn Kleieflocken

0,78

	Pro 100g pro 30 g Portion
CALORIES	365	110
Kohlh	69,4	20,8
Zucker	16,3	4,9
Fat	2,0	0,6
gesättigtes Fett	0,4	0,1
Salz	0,23
Faser	13,8	4.1

Scott „und Porage Oats

Pro 100g Pro 40g dient CALORIES 374 150 Kohlh

60

24

Zucker 1.0 0,4 Fat

8.0

3.2 gesättigtes Fett 1,5 0,6 Salz

Spur

Spur

Faser 9,0 3.6

Alpen – ohne Zuckerzusatz

	Pro 100g Per 45g dient
CALORIES	375 169
Kohlh 65 29
Zucker 16	7,2
Fat	6.2	2,8
gesättigtes Fett	0,9	0,4
Salz 0,29	0,13
Faser	7,8	3,5

Jordan „s Land Crisp – Himbeeren

Pro 100g Per 45g dient CALORIES 446 201 Kohlh 67,7 30,5 Zucker 18,7 8,4 Fat

14,7

6,6 gesättigtes Fett 4.6 2.1 Salz 0,03 0,01 Faser 5,5 2,5

Kellogg „s Obst und Fiber

die Befunde

Wir“ ve die Regierung Coding-Farbsystem verwendet von vielen Unternehmen zu den Verbrauchern helfen, informierte Entscheidungen über das, was sie essen und trinken (grün = niedrig verwendet; Gelb = mittel; rot = hoch)

Zwei der Frühstückscerealien -. Nestle Zerrissener Weizen und Weetabix – alles grün waren, sie „re wenig Zucker bedeutet, Fett, gesättigte Fettsäuren und Salz

. andere Getreide sind moderat zu haben, um hohe Mengen an Zucker und Fett gefunden. die Getreide, die reich an Fett schießen, aber arm an gesättigten Fettsäuren sind, bei denen das Fett hauptsächlich aus ungesättigten Quellen kommt.

Zwei des Getreides – Kellogg „s Fruit and Fiber und Jordan“ und Crunchy Oat Granola – für Zucker rot erzielte dieser Zucker kommt aus gesüßten Trockenobst zu dem Getreide zugesetzt, zusammen mit zugesetztem Zucker

Top Tipps, wenn Getreide Auswahl von <.. h2>

• Seien Sie der Portionsgröße bewusst – Überlegen Sie, ob die auf dem Feld und die gleiche wie die Portionsgröße, die Sie ‚re raubend vorgeschlagen Portionsgröße. Viele Menschen schütten eine größere Schüssel und damit mehr Kalorien verbrauchen und mehr Kohlenhydrate. Dies ist wichtig, wenn Sie ‚re Kalorienzählen zu Steuergewicht, oder wenn Sie zählen carb die richtige Dosis von Insulin anzupassen.
• Wiegen Sie Ihre Getreide, die Paare Mal die Idee des Betrages erhalten Sie zusammen mit anderen Lebensmitteln konsumieren in der Regel dann und dies zur Kenntnis zu halten , wie Sie regelmäßig konsumieren. Verwenden Sie diese gegen das Gewicht pro 100g Werte Ihre Aufnahme zu berechnen.
• Ein weiterer Tipp beim Zählen von Kohlenhydraten: Denken Sie daran, die Extras zu berücksichtigen, die Sie Ihrem Getreide hinzugefügt haben, z. B. Milch, Obst oder Joghurt.
• Überprüfen Sie das Etikett auf Ballaststoffe und versuchen Sie, eine auszuwählen Getreide mit einem höheren Fasergehalt.
• Die Art der Milch, die Sie auf Ihr Getreide geben, kann auch zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Wenn Sie anstelle von Vollmilch halbentrahmte oder entrahmte Milch wählen, kann dies Ihre Gesamtfettaufnahme für die Milch reduzieren Tag.
• Versuchen Sie, wenn möglich Getreide zu wählen, das für Zucker grün eingestuft ist.

Der beste Start, jeden Tag

Was auch immer Sie wählen Für das Frühstück bei Diabetes ist es wichtig, ein regelmäßiges Essensmuster beizubehalten und sich jeden Morgen Zeit für das Frühstück zu nehmen.

Dies verschafft Ihnen einen großen Vorsprung auf Ihren Tag und bietet Ihnen das Kraftstoff, der für Ihre täglichen Aufgaben benötigt wird.

Wenn Sie nicht als erstes hungrig sind, versuchen Sie, eine Schachtel mit gesundem Müsli oder Brei bei der Arbeit zu haben. Einige Leute finden, dass dies eine bessere Alternative zum morgendlichen Naschen von Schokoladenkeksen sein kann, sobald Sie anfangen, sich pikant zu fühlen.

	Pro 100g Per 40g dient
CALORIES	380	152
Kohlh 69 28
Zucker 24	9,6
Fat 6	2,4
gesättigtes Fett 3.5	1.4
Salz 1	0,4
Faser 9	3.6