Ontbijtgranen
Vaak geprezen als de “belangrijkste maaltijd van de dag”, heeft een fatsoenlijk ontbijt voor diabetes zeker een reeks gezondheidsvoordelen.
Evenals het verstrekken van voedingsstoffen, als u diabetes heeft, kan een regelmatig gezond ontbijt helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ongezonde tussendoortjes tot een minimum beperken en uw lichaam van brandstof voorzien om u te helpen goed te functioneren vóór een drukke dag.
ontbijt voor kampioenen
Als het om ontbijttijd gaat, blijft ontbijtgranen een populaire, gemakkelijke en snelle keuze. Nu de keuze in de schappen van de supermarkt in de loop der jaren groeit, kan het lastig zijn om de gezondste optie te kiezen.
Om het gemakkelijker te maken hebben we 10 bekende granen gekozen en hebben we de voedingswaarde goed bekeken om te zien hoe ze presteren op het gebied van suiker, vet en vezels.
Maar laten we eerst eens kijken naar welk ontbijt voor diabetes we moeten uitkijken …
Wat zit er in een graansoort?
Ontbijtgranen zijn meestal gebaseerd op granen – sommige zijn volkorengranen (zoals tarwe, zemelen, haver) en andere zijn geraffineerde granen (zoals maïs en rijst). Bij veel daarvan zijn ook noten, zaden en gedroogd fruit toegevoegd.
Volkorengranen kunnen helpen om de bloedglucosespiegel onder controle te houden, vooral als u diabetes type 2 heeft, omdat ze langzamer glucose afgeven omdat ze een lage GI hebben.
Recente richtlijnen hebben aangetoond dat we als Britse bevolking te veel suiker en niet genoeg vezels binnenkrijgen. Vezels zijn belangrijk voor de darmgezondheid en sommige kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol. Sommige granen bevatten ook vitamines en mineralen zoals ijzer, vitamine D en B-vitamines zoals foliumzuur.
Foliumzuur is belangrijk voor gezonde rode bloedcellen en moet ook als supplement worden ingenomen, zowel voor, en tijdens de zwangerschap om het risico op neurale buisdefecten bij ongeboren babys te verminderen. Foliumzuur is vooral belangrijk bij zwangere vrouwen met diabetes, omdat ze een hogere dan normale dosis nodig hebben om deze geboorteafwijkingen te voorkomen.
Pas echter op: sommige granen die er gezond uitzien, zijn niet altijd even goed voor u. zoals ze lijken … kunnen ze grote hoeveelheden vrije suikers bevatten en bevatten ze minder vezels dan wordt aanbevolen.
Hier zijn de bevindingen. Houd er rekening mee dat de verstrekte voedingsinformatie geen melk bevat.
* Deze voedingswaarden waren correct op het moment van publicatie, maar sommige van deze waarden zijn mogelijk gewijzigd. Controleer de voedseletiketten voor de nieuwste voedingsinformatie.
Jordans Crunchy Oat Granola – Fruit and Nut
| Per 100 g | Per portie van 45 g | |
|---|---|---|
| Calorieën | 427 | 192 |
| Koolhydraten | 64,2 | 28,9 |
| Suiker | 28,5 | 12,8 |
| Vet | 13,8 | 6.2 |
| Verzadigd vet | 4.4 | 2.0 |
| Zout | 0,03 | 0,01 |
| Vezel | 6,7 | 3,0 |
Nestle versnipperde tarwe
| Per 100 g | Per portie van 45 g | |
|---|---|---|
| Calorieën | 362 | 163 |
| Koolhydraten | 68 | 31 |
| Suiker | 0,7 | 0,3 |
| Fa t | 2,2 | 1,0 |
| Verzadigd vet | 0,5 | 0,2 |
| Zout | 0,05 | 0,02 |
| Vezel | 12 | 5.4 |
Kellogg “s All Bran
| Per 100 g | Per portie van 45 g | |
|---|---|---|
| Calorieën | 334 | 134 |
| koolhydraten | 48 | 19 |
| Suiker | 18 | 7.2 |
| Vet | 3.5 | 1.4 |
| Verzadigd vet | 0,7 | 0,3 |
| Zout | 0,95 | 0,38 |
| Glasvezel | 27 | 11 |
Weetabix
| Per 100 g | Per portie van 2 koekjes | |
|---|---|---|
| Calorieën | 362 | 136 |
| Koolhydraten | 69 | 26 |
| Suiker | 4.4 | 1.7 |
| Vet | 2.0 | 0,8 |
| Verzadigd vet | 0,6 | 0,2 |
| Zout | 0,28 | 0,1 |
| Vezel | 10 | 3.8 |
Ready Brek
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| calorieën | 374 | 112 |
| Koolhydraten
58 |
||
| Sugar | 1,0 | 0.0 |
| Vet | 8.7 | 2.6 |
| verzadigd | 1.2 | 0,4 |
| Salt | 0,03 | 0.0 |
| Fiber
7.9 |
2.4 |
Sainsbury “en Wholegrain Bran Flakes
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| calorieën | 365 | 110 |
| koolhydraten | 69.4 | 20.8 |
| Sugar | 16.3 | 4.9 |
| Vet | 2.0 | 0,6 |
| verzadigd | 0,4 | 0.1 |
| Salt | 0,23 | |
| Fiber | 13,8 | 4.1 |
Scott “en Porage Oats
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| calorieën | 374 | 150 |
| Koolhydraten
60 24 |
||
| Sugar | 1,0 | 0,4 |
| Vet
8.0 |
3,2 | |
| verzadigd | 1,5 | 0,6 |
| Salt
trace trace |
||
| Fiber | 9.0 | 3.6 |
Alpen – Geen toegevoegde suiker
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| calorieën | 375 |
|
| Koolhydraten
65 29 |
||
| Sugar
16 |
7.2 | |
| Vet | 6.2 | 2,8 |
| verzadigd | 0.9 | 0,4 |
| Salt
0,29 |
0,13 | |
| Fiber | 7.8 | 3,5 |
Jordan “s Land Crisp – Frambozen
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| calorieën | 446 | 201 |
| Koolhydraten | 67,7 | 30,5 |
| Sugar | 18,7 | 8.4 |
| Vet
14,7 |
6.6 | |
| verzadigd | 4,6 | 2,1 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Fiber | 5.5 | 2.5 |
Kellogg “s Fruit en Fiber
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| calorieën | 380 | 152 |
| Koolhydraten
69 28 |
||
| Sugar
24 |
9,6 | |
| Vet
6 |
2.4 | |
| verzadigd
3,5 |
1.4 | |
| Salt
1 |
0,4 | |
| Fiber
9 |
3.6 |
The Findings
We” ve gebruikt de overheid Coding kleur systeem dat wordt gebruikt door vele bedrijven om consumenten te helpen weloverwogen keuzes over wat ze eten en drinken (groen = laag; Oranje = medium; rood = hoog)
Twee van de Ontbijtgranen -. Nestle Verscheurde Tarwe en Weetabix – Waren alle groen, wat betekent dat ze “re laag in suiker, vet, verzadigd vet en zout
. andere granen bleken matige tot grote hoeveelheden suiker en vet te hebben. de granen die hoog scoren in vet, maar laag in verzadigd vet zijn die waarin de Fat komt voornamelijk uit onverzadigde bronnen.
Twee van de granen – Kellogg “s fruit en Fibre en Jordanië” en Crunchy Oat Granola – scoorde rood voor suiker deze suiker Komt uit gezoete Gedroogd fruit toegevoegd aan de Granen, samen met toegevoegde suiker
de beste tips bij het selecteren van Cereal <.. h2>
- Wees je bewust van portiegrootte – Overweeg of grootte van de portie voorgesteld op de doos en de hetzelfde als de portiegrootte je re consumeren. Veel mensen giet een grotere schaal en dus verbruiken meer calorieën en meer koolhydraten. Dit is belangrijk als je re tellen van calorieën om het gewicht onder controle, of als u het aantal koolhydraten om de juiste dosis insuline aan te passen.
- Weeg je Cereal die paar keer aan het idee van het bedrag krijg je consumeren gewoonlijk Toen en kennis te nemen van dit samen met andere voedingsmiddelen te houden als je regelmatig consumeren. Gebruik deze tegen het gewicht per 100g Waarden om uw opname te berekenen.
- Nog een tip bij het tellen van koolhydraten – vergeet niet rekening te houden met de extras die je aan je ontbijtgranen hebt toegevoegd, zoals melk, fruit of yoghurt.
- Controleer het etiket op vezels en probeer een granen met een hoger vezelgehalte.
- Het soort melk dat u op uw ontbijtgranen doet, kan ook bijdragen aan de algehele gezondheid – door halfvolle of magere melk te kiezen in plaats van volle melk kan uw algehele vetinname voor de dag.
- Probeer waar mogelijk granen te kiezen die voor suiker als groen worden beoordeeld.
De beste start, elke dag
Wat je ook kiest als ontbijt voor uw diabetes, is het belangrijk om een regelmatig eetpatroon aan te houden en elke ochtend tijd vrij te maken om te ontbijten.
Dit geeft u een goede start van uw dag en biedt u de brandstof die nodig is om uw dagelijkse taken uit te voeren.
Als u niet meteen honger heeft, probeer dan een doos met gezonde ontbijtgranen of pap op het werk te houden. Sommige mensen vinden dat dit een beter alternatief kan zijn voor tussendoortjes halverwege de ochtend op chocoladekoekjes zodra je trek begint te krijgen.