angst? Waarom het gebeurt en wat u eraan kunt doen, volgens A Mental Health Pro

Bent u ooit wakker geworden met een gevoel van neerslachtigheid, angstig en hartkloppend, terwijl u bang was voor de dag die gaat komen? De meesten van ons hebben minstens een of twee keer.

Het is volkomen normaal om soms angstig of in paniek wakker te worden, zegt Natalie Wallace, LMSW, een gedragstherapeut bij Behavioral Associates in New York. Incidentele ochtendangst kan voortkomen uit een nachtmerrie die u net heeft gehad, of kan te maken hebben met zenuwen over een grote gebeurtenis op het werk of in het leven.

Heck, als je niet angstig wakker wordt in de dagen, bijvoorbeeld voor je bruiloft of een carrière-veranderend project, gefeliciteerd! Je bent een van de weinige extreem goed aangepaste mensen op aarde. Dus raak niet te opgewonden over een eenmalige zenuwslopende ochtend. Over het algemeen zullen de angstige gevoelens in die zeer specifieke soorten omstandigheden voorbijgaan, en u zult zich waarschijnlijk niet lang zo voelen.

Maar voor sommige mensen is ochtendangst meer dan incidenteel. En als het regelmatig voorkomt in uw AM-routine, dan is het tijd om het onder ogen te zien en met coping- en preventiemethoden te komen die voor u werken, zoals de technieken die voor u liggen.

Waarom voel ik me in de eerste plaats angstig?

Ter info: ochtendangst is geen formele medische diagnose. Maar het is normaal (en normaal) om op bepaalde momenten van de dag angstig te zijn af en toe, of wanneer u de komende dag iets groots moet afhandelen.

Gewoonlijk komt de angst voort uit slechte gedachten over de komende dag. “Vaak hebben we gedachten over de realiteit van onze dagen en onze situaties verwrongen”, zegt Wallace. “Dus als je begint te piekeren over hoe erg iets zal zijn, hoe gestrest je zult zijn, en hoe moe je bent, dat zal die onzekerheid vergroten. “

Hoewel het kan aanvoelen alsof je in het bijzonder s ochtends mentaal of emotioneel uit, is het niet duidelijk dat uw lichaam tijdens het slapen enige vorm van fysiologische verandering doormaakt waardoor u in paniek raakt als u wakker wordt. Het is mogelijk dat bepaalde hormonen (zoals het stresshormoon cortisol) zijn s ochtends hoger, en er is enig voorlopig bewijs om te ondersteunen dat deze hormonale fluctuaties s ochtends verhoogde angst kunnen veroorzaken, maar we kunnen niet met zekerheid zeggen dat dit de boosdoener is.

Weet uiteindelijk dat u “niet * de enige bent als u zich ooit voorstelt hoe vreselijk de dag zal zijn en u voelt als u. Gewoon. Kan niet. Nogmaals, het is normaal om elke dag een van die dagen te hebben. af en toe.

Oké, maar wat als ik me angstig voel, zoals * elke * ochtend?

Als je de meeste dagen angstig wakker wordt, wees verstandig om contact op te nemen met een therapeut. Consistente angst – ongeacht het tijdstip van de dag – kan wijzen op gegeneraliseerde angststoornis (GAS), merkt Wallace op.

En het is normaal dat GAD op regelmatige tijdstippen verschijnt. Sommige mensen met GAS voelen zich alleen s ochtends angstig. Meestal is het vlak voordat mensen naar bed gaan en als ze s ochtends wakker worden, zegt Wallace. “Ik heb ook mensen laten melden dat dit de ergste tijden zijn.”

Waarom? s Ochtends angstgevoelens hebben, heeft de neiging om je humeur en houding voor de komende dag te verstoren, en angstgevoelens vlak voordat je naar bed gaat, kan de slaap verstoren en je er dan ook toe zetten om je nog steeds gespannen te voelen wanneer je stijgt. Je angst kan ook afnemen naarmate de dag vordert.

Waar moet je op letten?

Aantal een op de lijst met symptomen: snelle gedachten. Mentaal heb je het gevoel dat er problemen zijn die je moet oplossen of die je onmogelijk kunt oplossen, en je geest zal proberen oplossingen te bedenken, zegt Wallace.

De angst die deze op hol geslagen gedachten creëren, kan ook leiden tot lichamelijke symptomen, waaronder:

• vermoeidheid
• zweten
• misselijkheid
• Gespannen spieren

Hoewel het kan aanvoelen als het fysieke symptoom s beginnen eerst (bijv. de misselijkheid slaat toe en dan beginnen je angstige gedachten), dat is niet het geval, zegt Wallace.

Naast snelle gedachten, is er een kans dat je, als je regelmatig een van de volgende emoties of gedragingen ervaart wanneer je wakker wordt, een gegeneraliseerde angststoornis hebt die zich s ochtends voordoet:

• De worstcaseresultaten voortdurend overdrijven
• Je zorgen maken over dingen waar je geen controle over hebt
• Een scenario opblazen dat niet in overeenstemming is met de realiteit
• Je “bent doodsbang om de verkeerde beslissingen te nemen.
• Je” kunt je zorgen niet loslaten

“Met algemene angst gaan je gedachten tekeer en proberen oplossingen te bedenken voor problemen die misschien niet realistisch zijn of zelfs catastrofaal kunnen zijn, zegt ze. En dan kunnen die lichamelijke symptomen optreden, zoals hartkloppingen of vermoeidheid. Als dit allemaal in je lichaam gebeurt, ben je “uitgeput”.

Oké, dus wat kan ik doen om * te stoppen * me angstig te voelen in de ochtenduren?

Als je je op sommige ochtenden angstig voelt wanneer je grote evenementen of dingen op je pad hebt let wel, hier zijn vijf manieren om het hoofd te bieden die u alleen kunt doen:

1. Zorg voor een goede nachtrust zo vaak als u kunt.
2. Sport regelmatig. Wallace stelt voor om s ochtends 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, waardoor endorfine kan vrijkomen die de angst helpen verlichten en je een kalmer gevoel kunnen geven.
3. Oefen s ochtends regelmatige zelfzorgmethoden om u te helpen kalmeren, zoals een kalmerende douche nemen of een wandeling maken voordat u uw dag begint.
4. Zorg voor een ochtendroutine, die kan helpen om de angst die u die dag zou kunnen hebben over het onbekende te verminderen en om angstgevoelens te voorkomen die gepaard gaan met een uitgeput gevoel in de ochtend.
5. Gun uzelf de tijd om te ontspannen en wakker te worden voordat u uw telefoon, e-mail of de nieuws.

Als ochtendangst slechts een eenmalig iets voor je is, is een andere oplossing (mocht het weer opduiken) om realistisch na te denken over de dag die je voor je hebt. Onthoud dat waar je je ook zorgen over maakt, niet zo belangrijk is als je het in je hoofd probeert te maken.

Maar als je s ochtends te maken hebt met angstgevoelens de hele tijd en denkt dat u klinische angst heeft, is het eerste dat u moet doen een afspraak maken met uw arts, die u kan doorverwijzen naar een therapeut. Therapie kan u helpen om te leren omgaan met uw angstgevoelens. Hoewel het misschien niet helemaal een einde maakt aan je angstige gedachten (in feite waarschijnlijk niet), kan therapie je manieren leren om de angst sneller te laten verdwijnen.

“Psychotherapie is erg nuttig om gedachten over je dag en stress te herformuleren”, zegt Wallace. “Je probeert een routine te creëren die duurzamer en beheersbaarder is. Psychotherapie kan je ook leren om die gedachten te doorbreken die zeggen dat je de volgende dag angstig wakker wordt omdat je vandaag angstig wakker werd, wat de ochtendangst alleen maar bestendigt.