Frokostblandinger
Ofte hyllet som «dagens viktigste måltid», har en anstendig frokost for diabetes absolutt en rekke helsemessige fordeler.
I tillegg til å gi næringsstoffer, hvis du har diabetes, kan en regelmessig sunn frokost bidra til å opprettholde kontrollen av blodsukkeret, kan minimere usunn matbit senere og gir drivstoff til kroppen din for å hjelpe deg med å fungere foran en travel dag.
frokost til mestere
Når det gjelder frokosttid, er kornblanding fortsatt et populært, praktisk og raskt valg. Med valget i hyllene i supermarkedet gjennom årene, kan det være vanskelig å velge det sunneste alternativet.
For å gjøre ting enklere har vi valgt 10 kjente frokostblandinger og sett nøye på næringsverdien for å se hvordan de presterer når det gjelder sukker, fett og fiber.
Men først, la oss finne ut litt mer om hvilken frokost for diabetes vi skal være på utkikk etter …
Hva er i en frokostblanding?
Frokostblandinger har en tendens til å være basert på korn – noen er fullkorn (som hvete, kli, havre), og andre er raffinerte korn (som mais og ris). Mange har også tilsatt nøtter, frø og tørket frukt.
Fullkornsblandinger kan hjelpe til med å håndtere blodsukkernivået, spesielt hvis du har type 2-diabetes, ettersom de frigjør glukose saktere fordi de har lav GI.
Nylige retningslinjer markerte at vi som britisk befolkning har for mye sukker og ikke nok fiber. Fiber er viktig for tarmhelsen, og noen kan bidra til å senke kolesterolet. Noen frokostblandinger inneholder også vitaminer og mineraler som jern, vitamin D og B-vitaminer som folsyre.
Folsyre er viktig for sunne røde blodlegemer og må også tas som et supplement både før, og under graviditet for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos ufødte babyer. Folsyre er spesielt viktig hos gravide kvinner med diabetes, da de trenger en høyere dose enn normal for å forhindre disse fødselsskader.
Vær imidlertid forsiktig – noen frokostblandinger som kan virke sunne er ikke alltid like bra for deg som de ser ut … de kan inneholde store mengder fritt sukker og har lavere fiber enn anbefalt.
Her er funnene. Vær oppmerksom på at ernæringsinformasjonen som er gitt ikke inkluderer melk.
* Disse ernæringsverdiene var nøyaktige på tidspunktet for utgivelsen, men noen av disse verdiene kan ha endret seg. Vennligst sjekk matetikettene for den siste ernæringsinformasjonen.
Jordan «s Crunchy Oat Granola – Fruit and Nut
| Per 100g | Per 45g porsjon | |
|---|---|---|
| Kalorier | 427 | 192 |
| Karbohydrater | 64.2 | 28.9 |
| Sukker | 28,5 | 12,8 |
| Fett | 13,8 | 6.2 |
| Mettet fett | 4.4 | 2.0 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Fiber | 6,7 | 3,0 |
Nestle Shredded Wheat
| Per 100g | Per 45g servering | |
|---|---|---|
| Kalorier | 362 | 163 |
| Karbohydrater | 68 | 31 |
| Sukker | 0,7 | 0,3 |
| Fa t | 2.2 | 1.0 |
| Mettet fett | 0,5 | 0,2 |
| Salt | 0,05 | 0,02 |
| Fiber | 12 | 5.4 |
Kellogg «s Alle Kli
| Per 100g | Per 45 g porsjon | |
|---|---|---|
| Kalorier | 334 | 134 |
| Karbohydrater | 48 | 19 |
| Sukker | 18 | 7.2 |
| Fett | 3,5 | 1,4 |
| Mettet fett | 0,7 | 0,3 |
| Salt | 0,95 | 0,38 |
| Fiber | 27 | 11 |
Weetabix
| Per 100g | Per 2 kjekseporsjoner | |
|---|---|---|
| Kalorier | 362 | 136 |
| Karbohydrater | 69 | 26 |
| Sukker | 4.4 | 1.7 |
| Fett | 2.0 | 0,8 |
| Mettet fett | 0,6 | 0,2 |
| Salt | 0,28 | 0,1 |
| Fiber | 10 | 3.8 |
Klar Brek
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 374 | 112 |
| karbohydrater
58 |
||
| Sukker | 1.0 | 0.0 |
| fett | 8,7 | 2.6 |
| mettet fett | 1.2 | 0,4 |
| Salt | 0,03 | 0.0 |
| Fiber
7.9 |
2.4 |
Sainsbury «og Wholegrain kli flak
| Per 100 g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 365 | 110 |
| karbohydrater | 69,4 | 20,8 |
| Sukker | 16,3 | 4.9 |
| fett | 2,0 | 0,6 |
| mettet fett | 0,4 | 0,1 |
| Salt | 0,23 | |
| Fiber | 13,8 | 4.1 |
Scott «og porage Oats
| Per 100 g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 374 | 150 |
| karbohydrater
60 24 |
||
| Sukker | 1.0 | 0,4 |
| fett
8.0 |
3.2 | |
| mettet fett | 1,5 | 0,6 |
| Salt
trase trase |
||
| Fiber | 9.0 | 3.6 |
Alpen – uten tilsatt sukker
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 375 |
|
| Karbohydrater
65 29 |
||
| Sugar
16 |
7.2 | |
| fett | 6,2 | 2.8 |
| mettet fett | 0,9 | 0,4 |
| Salt
0,29 |
0,13 | |
| Fiber | 7.8 | 3,5 |
Jordan «s Land Hvit – Bringebær
| Per 100 g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 446 | 201 |
| karbohydrater | 67,7 | 30,5 |
| Sukker | 18,7 | 8.4 |
| fett
14.7 |
6.6 | |
| mettet fett | 4.6 | 2.1 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Fiber | 5.5 | 2,5 |
Kellogg «s Frukt og Fiber
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| kalorier | 380 | 152 |
| karbohydrater
69 28 |
||
| Sukker
24 |
9,6 | |
| fett
6 |
2.4 | |
| mettet fett
3,5 |
1.4 | |
| Salt
1 |
0,4 | |
| Fiber
9 |
3.6 |
Funnene
Vi» har brukt regjeringen Coding fargesystem som brukes av mange selskaper å hjelpe forbrukerne ta informerte valg om hva de spiser og drikker (grønn = lav; Rav = middels; rød = høy)
To av frokostblandinger -. Nestle Shredded Hvete og Weetabix – Var helt grønn, som betyr at de «re lite sukker, fett, mettet fett og salt
. andre korn ble funnet å ha moderate til høye mengder av sukker og fett. de korn som scorer høyt i fett, men lite mettet fett er de hvor fett i hovedsak stammer fra umettede kilder.
To av korn – Kellogg «s frukt og Fiber og Jordan» og Crunchy Oat Granola – scoret rød for sukker dette sukkeret kommer fra søtet Tørket frukt lagt til korn, sammen med tilsatt sukker
Top tips når du velger frokostblanding <.. h2>
- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen – Vurder om Del størrelsen antydet på boksen og det samme som den delen størrelsen du re forbruker. Mange helle en større bolle og dermed forbruke flere kalorier og mer karbohydrater. Dette er viktig hvis du re å telle kalorier for å kontrollere vekten, eller hvis du carb teller for å justere riktig dose insulin.
- Vei ditt korn som par ganger for å få inntrykk av det beløpet du vanligvis Konsumere da og å holde oppmerksom på dette sammen med andre matvarer som du spiser regelmessig. Bruk denne mot vekten per 100g verdier å beregne inntaket.
- Et annet tips når du teller karbohydrat – husk å ta igjen ekstrautstyret du har tilsatt frokostblandingen, for eksempel melk, frukt eller yoghurt.
- Sjekk etiketten for fiber og prøv å velge en kornblanding med høyere fiberinnhold.
- Den type melk du velger å legge på frokostblandingen, kan også bidra til den generelle helsen – å velge halvskummet eller skummet i stedet for helmelk kan redusere det totale fettinntaket ditt for dag.
- Prøv å velge frokostblandinger som er klassifisert som grønne for sukker, der det er mulig.
Den beste starten, hver dag
Uansett hva du velger til frokost for diabetes, er det viktig å opprettholde et vanlig måltidsmønster og prøve å ta deg tid til å spise frokost hver morgen.
Dette vil gi deg en god start på dagen din, og gi deg drivstoff som trengs for å gjøre daglige oppgaver.
Hvis du ikke føler deg sulten, kan du prøve å holde en boks med sunn frokostblanding eller grøt på jobben. Noen mennesker synes dette kan være et bedre alternativ til å spise snacks på sjokoladekjeks om morgenen når du begynner å føle deg prikkende.