Frukostflingor
Ofta hyllas som ”dagens viktigaste måltid”, har en anständig frukost för diabetes verkligen en rad hälsofördelar.
Samt näring av näringsämnen, om du har diabetes, kan en regelbunden hälsosam frukost hjälpa till att upprätthålla kontrollen av blodsockret, kan minimera ohälsosamt mellanmål senare och driva din kropp för att hjälpa dig att fungera före en hektisk dag.
frukost av mästare
När det gäller frukosttid är spannmål fortfarande ett populärt, bekvämt och snabbt val. Med valet på hyllor i snabbköpet genom åren kan det vara svårt att välja det hälsosammaste alternativet.
För att göra det enklare har vi valt 10 välkända spannmål och tittat noga på näringsvärdet för att se hur de presterar när det gäller socker, fett och fiber.
Men först, låt oss ta reda på lite mer om vilken frukost för diabetes vi ska vara på utkik efter …
Vad finns det i en flingor?
Frukostflingor brukar baseras på korn – vissa är fullkorn (som vete, kli, havre) och andra är raffinerade korn (som majs och ris). Många har också tillsatt nötter, frön och torkad frukt.
Fullkornsspannmål kan hjälpa till att hantera blodsockernivån, särskilt om du har typ 2-diabetes, eftersom de släpper ut glukos långsammare eftersom de har lågt GI.
Senaste riktlinjerna betonade att vi som brittisk befolkning har för mycket socker och inte tillräckligt med fiber. Fiber är viktigt för tarmhälsan och vissa kan hjälpa till att sänka kolesterol. Vissa spannmål innehåller också vitaminer och mineraler som järn, vitamin D och B-vitaminer som folsyra.
Folsyra är viktigt för friska röda blodkroppar och måste också tas som ett tillskott både innan, och under graviditet för att minska risken för neuralrörsdefekter hos ofödda barn. Folsyra är särskilt viktigt för gravida kvinnor med diabetes eftersom de behöver en högre dos än normalt för att förhindra dessa fosterskador.
Men se upp – vissa spannmål som kan verka friska är inte alltid lika bra för dig som de verkar … de kan innehålla stora mängder fria sockerarter och har mindre fiber än vad som rekommenderas.
Här är resultaten. Observera att näringsinformationen som tillhandahålls inte inkluderar mjölk.
* Dessa näringsvärden var korrekta vid tidpunkten för publiceringen, men vissa av dessa värden kan ha ändrats. Kontrollera livsmedelsetiketterna för den senaste näringsinformationen.
Jordans Crunchy Oat Granola – Fruit and Nut
| Per 100g | Per 45g portion | |
|---|---|---|
| Kalorier | 427 | 192 |
| Kolhydrater | 64,2 | 28.9 |
| Socker | 28,5 | 12,8 |
| Fett | 13,8 | 6.2 |
| Mättat fett | 4.4 | 2.0 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Fiber | 6,7 | 3,0 |
Nestle strimlad vete
| Per 100g | Per 45g servering | |
|---|---|---|
| Kalorier | 362 | 163 |
| Kolhydrater | 68 | 31 |
| Socker | 0,7 | 0,3 |
| Fa t | 2.2 | 1.0 |
| Mättat fett | 0,5 | 0,2 |
| Salt | 0,05 | 0,02 |
| Fiber | 12 | 5.4 |
Kellogg ”s Alla Kli
| Per 100g | Per 45 g portion | |
|---|---|---|
| Kalorier | 334 | 134 |
| Kolhydrater | 48 | 19 |
| Socker | 18 | 7.2 |
| Fett | 3,5 | 1,4 |
| Mättat fett | 0,7 | 0,3 |
| Salt | 0,95 | 0,38 |
| Fiber | 27 | 11 |
Weetabix
| Per 100 g | Per 2 kex servering | |
|---|---|---|
| Kalorier | 362 | 136 |
| Kolhydrater | 69 | 26 |
| Socker | 4.4 | 1.7 |
| Fett | 2.0 | 0,8 |
| Mättat fett | 0,6 | 0,2 |
| Salt | 0,28 | 0,1 |
| Fiber | 10 | 3.8 |
Ready Brek
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIER | 374 | 112 |
| kolhydrater
58 |
||
| Sugar | 1,0 | 0,0 |
| fett | 8,7 | 2,6 |
| mättat fett | 1,2 | 0,4 |
| Salt | 0,03 | 0,0 |
| Fiber
7,9 |
2,4 |
Sainsbury ”och Fullkorns Bran Flakes
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIER | 365 | 110 |
| kolhydrater | 69,4 | 20,8 |
| Sugar | 16,3 | 4,9 |
| fett | 2,0 | 0,6 |
| mättat fett | 0,4 | 0,1 |
| Salt | 0,23 | |
| Fiber | 13,8 | 4,1 |
Scott ”och porage Oats
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIER | 374 | 150 |
| kolhydrater
60 24 |
||
| Sugar | 1,0 | 0,4 |
| fett
8,0 |
3,2 | |
| mättat fett | 1,5 | 0,6 |
| Salt
trace trace |
||
| Fiber | 9,0 | 3,6 |
Alpen – utan tillsatt socker
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIER | 375 |
|
| Kolhydrater
65 29 |
||
| Sugar
16 |
7,2 | |
| fett | 6,2 | 2,8 |
| mättat fett | 0,9 | 0,4 |
| Salt
0,29 |
0,13 | |
| Fiber | 7,8 | 3,5 |
Jordanien ”s Land Crisp – Hallon
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIER | 446 | 201 |
| kolhydrater | 67,7 | 30,5 |
| Sugar | 18,7 | 8,4 |
| fett
14,7 |
6,6 | |
| mättat fett | 4,6 | 2,1 |
| Salt | 0,03 | 0,01 |
| Fiber | 5,5 | 2,5 |
Kellogg ”s Frukt och Fiber
| Per 100g |
||
|---|---|---|
| KALORIER | 380 | 152 |
| kolhydrater
69 28 |
||
| Sugar
24 |
9,6 | |
| fett
6 |
2,4 | |
| mättat fett
3,5 |
1,4 | |
| Salt
1 |
0,4 | |
| Fiber
9 |
3,6 |
resultaten
Vi” har använt regeringen Coding färgsystem som används av många företag för att hjälpa konsumenterna att göra medvetna val om vad de äter och dricker (grön = låg; Amber = medium; röd = hög)
Två av frukostflingor -. Nestle strimlad vete och Weetabix – Var allt grönt, vilket innebär att de ”re låg sockerhalt, fett, mättat fett och salt
. andra spannmål befanns ha måttliga till höga mängder av socker och fett. den spannmål som har kommit långt i fett men låg halt av mättat fett är sådana, i vilka fettet kommer huvudsakligen från omättade källor.
Två av spannmål – Kellogg ”s frukt och Fiber och Jordanien” och krispigt Oat Granola – scored rött för socker detta socker Kommer från sötad Torkad frukt läggs till spannmål, tillsammans med tillsats av socker
bästa tipsen när du väljer Cereal <.. h2>
- Var medveten om Del storlek – Överväg om portionsstorleken föreslås på lådan och samma som portionsstorleken du re krävande. Många människor häller en större skål och därför konsumerar mer kalorier och mer kolhydrater. Detta är viktigt om du är att räkna kalorier för att kontrollera vikten eller om du carb räkna justera rätt dos insulin.
- Väg din spannmål som par gånger för att få uppfattning om hur mycket du vanligtvis Konsumera Då och hålla del av detta tillsammans med andra livsmedel som du konsumerar regelbundet. Använd detta mot vikten per 100g värden för att beräkna ditt intag.
- Ett annat tips när du räknar kolhydrater – kom ihåg att tillåta det extra du har lagt till din flingor som mjölk, frukt eller yoghurt.
- Kontrollera etiketten för fiber och försök att välja en spannmål med ett högre fiberinnehåll.
- Den typ av mjölk du väljer att lägga på din spannmål kan också bidra till hälsan övergripande – att välja halvskum eller skummad istället för helmjölk kan minska ditt totala fettintag för dag.
- Försök att välja spannmål som klassificeras som grönt för socker, där det är möjligt.
Den bästa starten, varje dag
Oavsett vad du väljer till frukost för din diabetes är det viktigt att ha ett regelbundet måltidsmönster och försöka få tid att äta frukost varje morgon.
Detta ger dig en bra start på din dag och ger dig bränsle som behövs för att klara dina dagliga uppgifter.
Om du inte känner dig hungrig först, försök att hålla en låda med hälsosam flingor eller gröt på jobbet. Vissa människor tycker att detta kan vara ett bättre alternativ till mellanmål på chokladkakor när du börjar känna dig smärtsam.