Reggeli gabonapelyhek

Gyakran a „legfontosabb étkezésként” emlegetik a cukorbetegség számára készített tisztességes reggelit, amelynek számos egészségügyi előnye van.

Valamint tápanyagok biztosítása, ha cukorbetegségben szenved, a rendszeres egészséges reggeli segíthet fenntartani a vércukorszintet, minimalizálhatja a későbbi egészségtelen nassolást, és táplálja testét, hogy segítsen Önnek egy mozgalmas nap előtt működni. a bajnokok reggelije

A reggelire való tekintettel a gabonafélék továbbra is népszerű, kényelmes és gyors választás. Mivel a szupermarketek polcain az évek során növekszik a választás, bonyolult lehet a legegészségesebb választás.

A dolgok megkönnyítése érdekében 10 jól ismert gabonafélét választottunk, és alaposan megvizsgáltuk a tápértéket, hogy lássuk. hogyan teljesítenek a cukor, a zsír és a rosttartalom tekintetében.

De először tudjunk meg egy kicsit többet arról, milyen cukorbeteg reggelit kell készítenünk …

Mi van egy gabonában?

A reggeli gabonafélék általában gabonafélékre épülnek – egyesek teljes kiőrlésűek (például búza, korpa, zab), mások pedig finomított szemek (például kukorica és gabonafélék). rizs). Sokukhoz diót, magot és szárított gyümölcsöt is adnak.

A teljes kiőrlésű gabonafélék segíthetnek a vércukorszint kezelésében, különösen akkor, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, mivel lassabban engedik szabadon a glükózt, mivel alacsony GI-értékűek.

A legújabb irányelvek kiemelték, hogy az Egyesült Királyság lakosságaként túl sok cukrot és nem elég rostot fogyasztunk. A rost fontos a bél egészsége szempontjából, és néhány segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Egyes gabonafélék vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például vasat, D-vitamint és B-vitaminokat, például folsavat.

A folsav fontos az egészséges vörösvértestek számára, és mindkettő kiegészítésként is szükséges, terhesség alatt és a terhesség alatt, hogy csökkentse a születendő csecsemők idegcső hibáinak kockázatát. A folsav különösen fontos a cukorbetegségben szenvedő terhes nőknél, mivel a születési rendellenességek megelőzéséhez a szokásosnál nagyobb adagra van szükségük.

Vigyázni kell azonban – néhány gabona, amely egészségesnek tűnhet, nem mindig olyan jó az Ön számára amint látszanak … nagy mennyiségben tartalmazhatnak szabad cukrokat és alacsonyabb a rosttartalom, mint az ajánlott.

Íme a megállapítások. Felhívjuk figyelmét, hogy a megadott táplálkozási információk nem tartalmazzák a tejet.

* Ezek a tápértékek a közzététel időpontjában pontosak voltak, de ezen értékek némelyike megváltozhatott. Kérjük, ellenőrizze az élelmiszerek címkéit a legfrissebb táplálkozási információkkal kapcsolatban.

Jordánia ropogós zab Granola – gyümölcs és dió

	100 g-ra	45 g-os adagra
Kalória	427	192
Szénhidrátok	64.2	28.9
Cukor	28.5	12.8
Zsír	13.8	6.2
Telített zsír	4.4	2.0
Só	0.03	0.01
Rost	6.7	3.0

Nestle aprított búza

	100 g-onként	45 g-os adagonként
Kalória	362	163
Szénhidrát	68	31
cukor	0,7	0,3
Fa t	2.2	1.0
Telített zsír	0.5	0.2
só	0,05	0,02
Rost	12	5.4

Kellogg “s Mind Korpa

	100 g-onként	45 g adagonként
Kalória	334	134
Szénhidrát	48	19
Cukor	18	7.2
Zsír	3.5	1.4
Telített zsír	0,7	0,3
Só	0,95	0,38
Rost	27	11

Weetabix

	Per 100g	2 keksz adagonként
Kalória	362	136
Szénhidrátok	69	26
Cukor	4.4	1.7
Zsír	2.0	0,8
Telített zsír	0,6	0,2
Só	0,28	0,1
Rost	10	3.8

Ready Brek

17

	100g Per 30g szolgáló
CALORIES	374	112
Carbs 58
Cukor	1,0	0,0
Fat	8,7	2,6
telített zsír	1,2	0,4
Salt	0,03	0,0
Fiber 7.9	2,4

Sainsbury „és teljes kiőrlésű korpa lemezkék

0,78

	100 g per 30g szolgáló
CALORIES	365	110
Carbs	69,4	20,8
Cukor	16,3	4,9
zsír	2,0	0,6
Telített zsír	0,4	0,1
Salt	0,23
Fiber	13,8	4,1

Scott “és Porage Zab

100 g Per 40g szolgáló CALORIES 374 150 Carbs

60

24

Cukor 1,0 0,4 zsír

8.0

3,2 telített zsír 1,5 0,6 Salt

nyomkövetési

nyomkövetési

Fiber 9,0 3.6

Alpen – hozzáadott cukor nélkül

	100g Per 45g szolgáló
CALORIES	375 169
Carbs 65 29
Sugar 16	7,2
zsír	6,2	2,8
telített zsír	0,9	0,4
Salt 0,29	0,13
Fiber	7,8	3,5

Jordánia “s Country Crisp – Málna

100 g Per 45g szolgáló CALORIES 446 201 Carbs 67,7 30,5 Cukor 18,7 8,4 zsír

14.7

6,6 telített zsír 4,6 2,1 Salt 0,03 0,01 Fiber 5,5 2,5

Kellogg „s Gyümölcs és Fiber

a megállapítások

” ve használt a kormány Coding szín rendszer által használt számos cég segítséget fogyasztók megalapozott döntéseket hozhassanak arról, hogy mit eszik és iszik (zöld = alacsony; Amber = közepes; piros = magas).

A két reggeli gabonafélék – Nestlé reszelt Búza és Weetabix – Vajon minden zöld, ami azt jelenti, „újra alacsony cukor, zsír, telített zsír és a só.

Egyéb gabonafélék azt találtuk, hogy mérsékelten nagy mennyiségű cukor és zsír. a gabonafélék, amelyek elérnek a magas zsír, de alacsony a telített zsír azok, amelyekben a Fat főként érkezik telítetlen forrásokból.

Két gabonafélék – Kellogg „s gyümölcs és Fiber és Jordan” és ropogós Zab Granola – gólt piros cukor. e cukor Jön édesített szárított gyümölcsöt adunk a gabona, valamint a hozzáadott cukor.

a legjobb tippek, amikor kiválasztja Gabona

• Legyen tisztában adag mérete – Fontolja meg, hogy az adag mérete javasolt a dobozon és ugyanaz, mint az adag mérete te fogyaszt. Sokan öntsünk egy nagyobb tálba, és ezért több kalóriát fogyasztasz, és több szénhidrátot. Ez fontos, ha te kalória az ellenőrzés súly, vagy ha Carb számít, hogy beállítsa a megfelelő adag inzulint.
• Mérjünk meg Gabona aki párszor, hogy az ötlet az az összeg, amit általában Fogyasszon akkor és megtartani ezt tudomásul, valamint más élelmiszerek fogyaszt rendszeresen. Ezzel a szemben a súlya 100g értékek kiszámításához a bevitel.
• Újabb tipp a szénhidrátszámlálás során – ne felejtsd el megengedni a gabonaféléhez adott extrákat, például tejet, gyümölcsöt vagy joghurtot.
• Ellenőrizze a rostok címkéjét, és próbáljon kiválasztani egy magasabb rosttartalmú gabonafélék.
• Az a fajta tej, amelyet a gabonapehelyre teszel, szintén hozzájárulhat az általános egészséghez – a teljes tej helyett félig sovány vagy fölözött választása csökkentheti az összes nap.
• Próbáljon meg zöldséget választani a cukorra, ha lehetséges.

A legjobb kezdet, minden nap

Bármi is legyen a választása reggelire a cukorbetegsége miatt fontos, hogy tartsa a rendszeres étkezési szokásokat, és próbáljon időt szánni minden reggel a reggeli elfogyasztására.

Ez remek előnyt jelent Önnek a napján, biztosítva a üzemanyag, amely a napi feladatok elvégzéséhez szükséges.

Ha először nem éhes, próbáljon meg tartani egy doboz egészséges gabonapelyhet vagy zabkását a munkahelyén. Vannak, akik szerint ez jobb alternatíva lehet a délelőtti csokis keksz falatozásához, ha már peckesnek érzed magad.

	100g Per 40g szolgáló
CALORIES	380	152
Carbs 69 28
Cukor 24	9,6
zsír 6	2,4
telített zsír 3,5	1,4
Salt 1	0,4
Fiber 9	3,6