At køre brænder mavefedt, men det kommer ned på denne 1 vigtige ting, ifølge en ekspert
Sådan begynder du at miste mavefedt
“Du kan ikke spot-train mavefedt, fordi fedt ikke er noget, som du nødvendigvis kan træne, “sagde Rondel til POPSUGAR. Ifølge Rondel,” Hvis du tager mere af en global tilgang – så vidt total kropsfedt – så vil du se en vis reduktion i din samlede kropssammensætning ud over dit mavefedt. “
Undrer du dig over, hvad Rondel mener ved at tage en global tilgang til at tabe fedt? I det væsentlige gør det ting som træning i hele kroppen for at høste de fleste fordele. For eksempel sagde Rondel, at folk tror, at crunches vil hjælpe med at reducere mavefedt, men “det virker ikke nødvendigvis sådan.” Ifølge Rondel, “Mens du” arbejder musklerne under fedtet, vil du ikke nødvendigvis vinde en global gavn. “
I stedet anbefaler han at udføre fuldkropsbevægelser som deadlifts og udfordre store muskelgrupper med sammensatte øvelser som squats. Som et resultat vil du udøve mere energi, bruge mere energi (også kaldet kalorier) , og boost dit stofskifte, og “det hjælper dig med at miste det uønskede mavefedt.”
Forbrænder kørsel mavefedt?
Hvis du løber seks miles, lyder det som din type træning, eller hvis du bare er spekulerer på, om du har brug for cardio, her er hvad du skal vide: “Running hjælper med vægttab”, men der er en advarsel: det afhænger virkelig af personen. Running kan hjælpe nogle individer med at tabe mavefedt, men andre kan finde det svært at tabe mavefedt.
Fordi du ifølge Rondel bruger energi igen, bruger enhver form for bevægelse energi, og som et resultat kan det blive til vægttab. Som vi berørte tidligere, kan dette være mavefedt, fedt i dine ben, dine arme – det er uden for din kontrol.
Hvis du ikke er sikker på, om du skal lave steady-state cardio eller interval træning som sprints, sagde Rondel, “Begge metoder har deres plads i dit træningsprogram.” Igen afhænger det af, hvordan din krop reagerer på at løbe. Hvis du er blevet konditioneret, skal du muligvis starte med let, steady-state cardio for at opbygge en aerob base, forklarede Rondel. For en person, der allerede har en aerob base, sagde Rondel, at de skulle være i stand til at gå videre til interval med høj intensitet træning.
Hvis du vil forbrænde fedt og se resultater, anbefaler Rondel at tage to til tre dages styrketræning og fem til seks dages cardio om ugen. Til din cardio sagde Rondel, at du kunne bryde det op og lav to steady-state sessioner og to HIIT-sessioner om ugen.
Disse oplysninger er gode at vide, men du bliver også nødt til at sikre dig, at du spiser det rigtige brændstof for at begynde at se ændringer Her er en plan for ren spisning for at komme i gang.
Hvis du er klar til at begynde at forbrænde fedt og opbygge muskler, så prøv denne fire-ugers træningsplan.