Laufen Verbrennt Bauchfett, aber es kommt auf diese 1 wichtige Sache an, laut einem Experten
Wie man anfängt, Bauchfett zu verlieren
„Sie können Bauchfett nicht vor Ort trainieren, weil Fett es nicht ist.“ Etwas, das Sie unbedingt trainieren können „, sagte Rondel zu POPSUGAR. Laut Rondel jedoch:“ Wenn Sie einen globaleren Ansatz verfolgen – was das gesamte Körperfett betrifft -, werden Sie zusätzlich eine gewisse Verringerung Ihrer gesamten Körperzusammensetzung feststellen Ihr Bauchfett. „
Sie fragen sich, was Rondel unter einem globalen Ansatz zum Fettabbau versteht? Im Wesentlichen werden Dinge wie Ganzkörpertraining durchgeführt, um die meisten Vorteile zu erzielen. Zum Beispiel sagte Rondel, dass die Leute glauben, Crunches würden helfen, Bauchfett zu reduzieren, aber „es funktioniert nicht unbedingt so.“ Laut Rondel: „Während Sie die Muskeln unter dem Fett trainieren, werden Sie nicht unbedingt einen globalen Gewinn erzielen.“ Nutzen. „
Stattdessen empfiehlt er, Ganzkörperbewegungen wie Kreuzheben und große Muskelgruppen mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen herauszufordern. Infolgedessen üben Sie mehr Energie aus und verbrauchen mehr Energie (auch bekannt als Kalorien). und steigern Sie Ihren Stoffwechsel und „es wird Ihnen helfen, dieses unerwünschte Bauchfett zu verlieren.“
Verbrennt Laufen Bauchfett?
Wenn das Laufen von sechs Meilen nach Ihrer Art von Training klingt oder Sie gerecht sind Wenn Sie sich fragen, ob Sie Cardio benötigen, sollten Sie Folgendes wissen: „Laufen hilft bei der Gewichtsreduktion“, aber es gibt eine Einschränkung: Es hängt wirklich von der Person ab. Laufen kann einigen Personen helfen, Bauchfett zu verlieren, andere finden es möglicherweise Es ist schwer, Bauchfett zu verlieren.
Weil Sie laut Rondel „Energie verbrauchen“, „verbraucht jede Art von Bewegung Energie und kann infolgedessen zu Gewichtsverlust führen.“ Wie wir bereits erwähnt haben, kann dies Bauchfett sein, Fett in Ihren Beinen, in Ihren Armen – es liegt außerhalb Ihrer Kontrolle.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie ein stationäres Cardio- oder Steady-State-Cardio durchführen sollen oder Intervalltraining wie Sprints, sagte Rondel: „Beide Methoden haben ihren Platz in Ihrem Trainingsprogramm.“ Auch hier kommt es darauf an, wie Ihr Körper auf das Laufen reagiert. Wenn Sie dekonditioniert sind, müssen Sie möglicherweise mit einfachem Steady-State-Cardio beginnen, um eine aerobe Basis aufzubauen, erklärte Rondel. Für jemanden, der bereits eine aerobe Basis hat, sagte Rondel, dass er in der Lage sein sollte, ein Intervall mit hoher Intensität zu erreichen Training.
Wenn Sie Fett verbrennen und Ergebnisse sehen möchten, empfiehlt Rondel zwei bis drei Tage Krafttraining und fünf bis sechs Tage Cardio pro Woche. Für Ihr Cardio sagte Rondel, Sie könnten es auflösen Führen Sie zwei Steady-State-Sitzungen und zwei HIIT-Sitzungen pro Woche durch.
Diese Informationen sind gut zu wissen, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie den richtigen Kraftstoff essen, um Änderungen zu erkennen Hier ist ein Plan für sauberes Essen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Wenn Sie bereit sind, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, probieren Sie diesen vierwöchigen Trainingsplan aus.