Å kjøre brenner magefett, men det kommer ned på dette 1 viktige, ifølge en ekspert
Hvordan begynne å miste magefett
«Du kan ikke spot-train magefett, fordi fett ikke er noe du nødvendigvis kan trene, «sa Rondel til POPSUGAR. Imidlertid, ifølge Rondel,» Hvis du tar mer av en global tilnærming – så langt som total kroppsfett – så vil du se en viss reduksjon i din totale kroppssammensetning, i tillegg til magefettet ditt. «
Lurer du på hva Rondel mener med en global tilnærming til å miste fett? I hovedsak gjør det ting som trening i hele kroppen for å høste mest mulig fordeler. For eksempel sa Rondel at folk tror crunches vil bidra til å redusere magefett, men «det fungerer ikke nødvendigvis slik.» Ifølge Rondel, «Mens du» arbeider muskler under fettet, vil du ikke nødvendigvis få en global fordel. «
I stedet anbefaler han å gjøre bevegelser i hele kroppen som markløft og utfordrende store muskelgrupper med sammensatte øvelser som knebøy. Som et resultat vil du bruke mer energi, bruke mer energi (også kalorier) , og øk stoffskiftet ditt, og «det vil hjelpe deg å miste det uønskede magefettet.»
Forbrenner kjøring magefett?
Hvis du løper seks miles, høres det ut som din treningsøkt eller om du bare er lurer på om du trenger kondisjonstrening, her er hva du bør vite: «Løping hjelper med vektreduksjon,» men det er en advarsel: det kommer virkelig an på personen. Løping kan hjelpe noen individer å miste magefett, men andre kan finne det vanskelig å miste magefett.
Fordi du bruker energi, ifølge Rondel, bruker «enhver form for bevegelse du bruker energi, og som et resultat kan det bli til vekttap.» Som vi berørte tidligere, kan dette være magefett, fett i bena, armene – det er utenfor din kontroll.
Hvis du ikke er sikker på om du skal gjøre steady-state cardio eller intervalltrening som sprint, sa Rondel, «Begge metodene har sin plass i treningsprogrammet ditt.» Nok en gang avhenger det av hvordan kroppen din reagerer på å løpe. Hvis du er dekonditionert, kan det hende du må begynne med lett, steady-state cardio for å bygge opp en aerob base, forklarte Rondel. For noen som allerede har en aerob base, sa Rondel at de burde være i stand til å gå videre til høyt intensitetsintervall trening.
Hvis du vil forbrenne fett og se resultater, anbefaler Rondel å gjøre to til tre dager med styrketrening og fem til seks dager med cardio per uke. For din cardio sa Rondel at du kunne bryte det opp og gjør to steady-state økter og to HIIT økter i uken.
Denne informasjonen er flott å vite, men du må også sørge for at du spiser riktig drivstoff for å begynne å se endringer Her er en plan for å spise rent for å komme i gang.
Hvis du er klar til å begynne å forbrenne fett og bygge muskler, kan du prøve denne fire ukers treningsplanen.