Bieganie spala tłuszcz z brzucha, ale według eksperta sprowadza się do jednej ważnej rzeczy
Jak zacząć tracić tłuszcz z brzucha
„Nie można dostrzec tłuszczu z brzucha, ponieważ tłuszcz nie jest coś, co możesz koniecznie trenować ”- powiedział Rondel POPSUGAR. Jednak według Rondela„ jeśli podejmiesz bardziej globalne podejście – jeśli chodzi o całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie – zobaczysz pewne zmniejszenie ogólnego składu ciała, oprócz Twój tłuszcz brzuszny. ”
Zastanawiasz się, co Rondel ma na myśli, mówiąc o globalnym podejściu do utraty tkanki tłuszczowej? Zasadniczo, aby czerpać największe korzyści z ćwiczeń całego ciała. Na przykład, Rondel powiedział, że ludzie uważają, że brzuszki pomogą zredukować tłuszcz z brzucha, ale „to niekoniecznie musi tak działać”. Według Rondela, „Podczas” pracy nad mięśniami pod tłuszczem nie uzyskasz koniecznie korzyści. ”
Zamiast tego zaleca wykonywanie ruchów całego ciała, takich jak martwy ciąg i wymagające duże grupy mięśni, z ćwiczeniami złożonymi, takimi jak przysiady. W rezultacie będziesz mieć więcej energii, zużywać więcej energii (czyli kalorii) i przyspieszyć metabolizm, a „pomoże Ci stracić niechciany tłuszcz z brzucha”.
Czy bieganie spala tłuszcz z brzucha?
Jeśli przebiegnięcie sześciu mil brzmi jak Twój rodzaj treningu lub po prostu Zastanawiasz się, czy potrzebujesz cardio, oto, co powinieneś wiedzieć: „Bieganie pomaga w redukcji wagi”, ale jest „zastrzeżenie: to naprawdę zależy od osoby. Bieganie może pomóc niektórym osobom zrzucić tłuszcz z brzucha, ale innym może to pomóc Trudno stracić tłuszcz z brzucha.
Ponieważ według Rondela „zużywasz energię,„ każdy rodzaj ruchu, który wykonujesz, pochłania energię, co w rezultacie może przekształcić się w utratę wagi ”. Jak wspomnieliśmy wcześniej, może to być tłuszcz brzuszny, tłuszcz w nogach i ramionach – jest to poza Twoją kontrolą.
Jeśli nie masz pewności, czy powinieneś ćwiczyć kardio w stanie równowagi, czy Trening interwałowy, taki jak sprinty, powiedział Rondel: „Obie metody mają swoje miejsce w programie ćwiczeń”. Ponownie zależy to od tego, jak Twoje ciało reaguje na bieganie. Rondel wyjaśnia Rondel, wyjaśniając, że jeśli „ponownie się odżywiasz, być może będziesz musiał zacząć od łatwego, stacjonarnego cardio”. Rondel powiedział, że dla kogoś, kto ma już podstawę aerobową, powinien być w stanie przejść do interwałów o wysokiej intensywności
Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową i zobaczyć wyniki, Rondel zaleca wykonywanie dwóch do trzech dni treningu siłowego i pięciu do sześciu dni treningu cardio w tygodniu. Rondel powiedział, że w przypadku treningu cardio możesz to przerwać i wykonuj dwie sesje stacjonarne i dwie sesje HIIT w tygodniu.
Ta informacja jest świetna, ale musisz też upewnić się, że jesz odpowiednie paliwo, aby zacząć dostrzegać zmiany . Oto plan zdrowego odżywiania, na początek.
Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć spalać tłuszcz i budować mięśnie, wypróbuj ten czterotygodniowy plan treningowy.