달리기 뱃살이 태워 지지만 전문가에 따르면이 1 가지 중요한 문제로 귀결됩니다.
뱃살을 빼는 방법
“지방이 아니기 때문에 뱃살을 스팟 트레이닝 할 수 없습니다. Rondel은 반드시 훈련 할 수있는 무언가를 POPSUGAR에 전했습니다. 그러나 Rondel에 따르면 “전체 체지방에 관한 글로벌 접근 방식을 더 많이 취하면 전체 체성분이 약간 감소 할뿐만 아니라 당신의 복부 지방. “
Rondel이 지방 감량에 대한 세계적인 접근 방식을 취함으로써 무엇을 의미하는지 궁금하십니까? 본질적으로 가장 많은 이점을 얻기 위해 전신 운동과 같은 일을하는 것입니다. 예를 들어 Rondel은 사람들이 크런치가 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각하지만 “반드시 그렇게 작동하는 것은 아닙니다”라고 말했습니다. Rondel에 따르면 “당신은”지방 아래에서 근육을 작동하는 동안 반드시 글로벌 대신, 그는 데 드리프트와 같은 전신 운동을하고 스쿼트와 같은 복합 운동으로 큰 근육 그룹에 도전 할 것을 권장합니다. 결과적으로 더 많은 에너지를 사용하고 더 많은 에너지 (일명 칼로리)를 사용하게됩니다. , 신진 대사를 촉진하고 “원치 않는 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.”
달리기는 뱃살을 태우나요?
6 마일 달리기가 운동 유형처럼 들리거나 유산소 운동이 필요한지 궁금한 경우 “달리기는 체중 감량에 도움이됩니다.”하지만주의 할 점이 있습니다. 실제로 사람에 따라 다릅니다. 달리기는 일부 개인이 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 다른 사람은이를 발견 할 수 있습니다. 뱃살을 빼기가 어렵습니다.
Rondel에 따르면 “당신이하는 모든 종류의 움직임은 에너지를 소비하고 결과적으로 체중 감소로 바뀔 수 있습니다.”라고 Rondel에 따르면 에너지를 소비하기 때문입니다. 앞서 언급했듯이 이것은 복부 지방, 다리, 팔의 지방이 될 수 있습니다. 제어 할 수 없습니다.
정상 상태의 유산소 운동을해야하는지 또는 스프린트와 같은 인터벌 트레이닝은 “두 방법 모두 운동 프로그램에서 제 역할을합니다.”라고 말했습니다. 다시 한 번, 그것은 당신의 몸이 달리기에 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다. 상태가 좋지 않다면 유산소 기반을 구축하기 위해 쉽고 안정된 유산소 운동으로 시작해야 할 수도 있다고 Rondel은 설명했습니다. 이미 유산소 기반을 가지고있는 사람의 경우 Rondel은 고강도 간격으로 진행할 수 있어야한다고 말했습니다. 훈련.
지방을 태우고 결과를보고 싶다면 Rondel은 일주일에 2 ~ 3 일의 근력 운동과 5 ~ 6 일의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. Rondel은 유산소 운동을 해체 할 수 있다고 말했습니다. 일주일에 두 번의 정상 상태 세션과 두 번의 HIIT 세션을 수행합니다.
이 정보는 알아두면 좋겠지 만 변화를보기 시작하려면 “올바른 연료를 섭취하고 있는지 확인해야합니다.” . 시작하기위한 깨끗한 식생활 계획입니다.
지방 연소를 시작하고 근육을 키울 준비가 되었다면이 4 주간의 운동 계획을 시도해보십시오.