Correr quema grasa abdominal, pero se reduce a una cosa importante, según un experto
Cómo empezar a perder grasa abdominal
«No puedes» entrenar la grasa del vientre porque la grasa no es algo que necesariamente puedes entrenar «, dijo Rondel a POPSUGAR. Sin embargo, según Rondel,» si adoptas un enfoque más global, en lo que respecta a la grasa corporal total, verás una reducción en la composición general de tu cuerpo, además de tu grasa abdominal «.
¿Te preguntas qué quiere decir Rondel al adoptar un enfoque global para perder grasa? Esencialmente, se trata de hacer cosas como entrenamientos de cuerpo completo para obtener los mayores beneficios. Por ejemplo, Rondel dijo que la gente piensa que los abdominales ayudarán a reducir la grasa abdominal, pero «no necesariamente funciona así». Según Rondel, «mientras» trabajas los músculos debajo de la grasa, no necesariamente ganarás una beneficio «.
En su lugar, recomienda hacer movimientos de cuerpo completo como peso muerto y desafiar grupos de músculos grandes con ejercicios compuestos como sentadillas. Como resultado, ejercerá más energía, utilizará más energía (también conocida como calorías) y estimulará su metabolismo, y «le ayudará a perder esa grasa abdominal no deseada».
¿Correr quema grasa abdominal?
Si correr seis millas suena como su tipo de entrenamiento o simplemente preguntándose si necesita cardio, esto es lo que debe saber: «Correr ayuda con la reducción de peso», pero hay una advertencia: realmente depende de la persona. Correr puede ayudar a algunas personas a perder grasa abdominal, pero otras pueden encontrarlo Es difícil perder grasa abdominal.
Debido a que estás gastando energía, según Rondel, «cualquier tipo de movimiento que haces consume energía y, como resultado, puede convertirse en pérdida de peso». Como mencionamos anteriormente, esto puede ser grasa abdominal, grasa en las piernas, los brazos, está fuera de su control.
Si no está seguro de si debe hacer cardio en estado estable o entrenamiento a intervalos como los sprints, dijo Rondel, «Ambos métodos tienen su lugar en su programa de ejercicios». Una vez más, depende de cómo responda tu cuerpo al correr. Si no está en forma, es posible que deba comenzar con ejercicios cardiovasculares fáciles y de estado estable para desarrollar una base aeróbica, explicó Rondel. Para alguien que ya tiene una base aeróbica, Rondel dijo que debería poder progresar a intervalos de alta intensidad entrenamiento.
Si quieres quemar grasa y ver resultados, Rondel recomienda hacer de dos a tres días de entrenamiento de fuerza y de cinco a seis días de cardio a la semana. Para tu cardio, Rondel dijo que podrías dividirlo y haz dos sesiones de estado estable y dos sesiones de HIIT a la semana.
Es genial conocer esta información, pero también tendrás que asegurarte de estar consumiendo el combustible adecuado para comenzar a ver cambios . Aquí tiene un plan de alimentación limpia para comenzar.
Si está listo para comenzar a quemar grasa y desarrollar músculo, pruebe este plan de entrenamiento de cuatro semanas.