A hasi zsírégetés futtatása, de ez az 1 fontos dolog egy szakértő szerint
A hasi zsír elvesztésének kezdete
A hasi zsírt nem lehet edzeni, mert a zsír nem valami, amit feltétlenül edzhet “- mondta Rondel a POPSUGAR-nak. Rondel szerint azonban:” Ha inkább globális megközelítést alkalmaz – a teljes testzsír vonatkozásában -, akkor a a hasi zsír. “
Kíváncsi arra, hogy mit jelent a Rondel azáltal, hogy globális megközelítést alkalmaz a zsírvesztés szempontjából? Lényegében olyan dolgokat végez, mint a teljes test edzései, hogy a legtöbb haszonhoz jusson. Például Rondel szerint az emberek azt gondolják, hogy a ropogás segít csökkenteni a hasi zsírt, de “ez nem feltétlenül működik így.” Rondel szerint “Míg a zsír alatt izmokat dolgozol, addig nem feltétlenül fogsz globális növekedést elérni. előny. “
Ehelyett azt javasolja, hogy végezzen teljes testmozgásokat, például holtpontokat, és a nagy izomcsoportokat kihívja összetett gyakorlatokkal, például guggolással. Ennek eredményeként” több energiát fejt ki, több energiát (más néven kalóriát) használ fel. , és fokozza az anyagcserét, és “ez segít elveszíteni ezt a nem kívánt hasi zsírt.”
A futás zsírt éget?
Ha hat mérföld futása úgy hangzik, mintha az edzésed lenne, vagy csak vajon szüksége van-e kardióra, ezt kell tudnia: “A futás segít a súlycsökkentésben”, de van egy figyelmeztetés: ez valóban az adott embertől függ. A futás segíthet egyeseknek elveszíteni a hasi zsírt, de mások megtalálhatják Nehéz elveszíteni a hasi zsírt.
Mivel energiát fordítasz Rondel szerint: „Bármilyen mozgás, amit csinálsz, felemészt energiát, és ennek következtében fogyássá válhat.” Ahogy korábban említettük, ez lehet hasi zsír, zsír a lábadban, a karjaidban – ez nem tartozik az irányításodba.
Ha nem vagy biztos abban, hogy egyensúlyi kardiót vagy intervallum edzés, mint a sprintek, mondta Rondel: “Mindkét módszernek megvan a maga helye az edzésprogramjában.” Ismét attól függ, hogy a test hogyan reagál a futásra. Ha felújított állapotban van, akkor könnyen, stabil állapotú kardióval kell kezdeni az aerob bázis felépítéséhez – magyarázta Rondel. Valakinek, aki már rendelkezik aerob bázissal, Rondel szerint képesnek kell lenniük arra, hogy nagy intenzitású intervallumba lépjenek edzés.
Ha zsírégetni akar és látni szeretné az eredményeket, a Rondel azt javasolja, hogy végezzen heti két-három napos erősítő edzést és öt-hat napos kardiót. és hetente két egyensúlyi állapotú és két HIIT-munkamenetet tartson.
Ezeket az információkat nagyon jó tudni, de meg kell győződnie arról is, hogy a megfelelő üzemanyagot fogyasztja-e, hogy változásokat láthasson. Itt van egy tiszta étkezési terv az induláshoz.
Ha készen áll a zsírégetésre és az izomépítésre, próbálja ki ezt a négyhetes edzéstervet.