Courir brûle la graisse du ventre, mais cela revient à cette 1 chose importante, selon un expert
Comment commencer à perdre de la graisse du ventre
« Vous ne pouvez » pas entraîner la graisse du ventre, car la graisse nest pas quelque chose que vous pouvez nécessairement entraîner « , a déclaré Rondel à POPSUGAR. Cependant, selon Rondel, » si vous adoptez une approche plus globale – en ce qui concerne la graisse corporelle totale – alors vous verrez une certaine réduction de votre composition corporelle globale, en plus de votre graisse du ventre. «
Vous vous demandez ce que signifie Rondel en adoptant une approche globale de la perte de graisse? Essentiellement, il sagit de faire des choses comme des entraînements complets pour en tirer le meilleur parti. Par exemple, Rondel a déclaré que les gens pensent que les craquements aideront à réduire la graisse du ventre, mais « cela ne fonctionne pas nécessairement comme ça. » Selon Rondel, « Pendant que vous travaillez les muscles sous la graisse, vous ne gagnerez pas nécessairement avantage. «
Au lieu de cela, il recommande de faire des mouvements de tout le corps comme les soulevés de terre et de défier les grands groupes musculaires avec des exercices composés comme les squats. En conséquence, vous » exercerez plus dénergie, utiliserez plus dénergie (cest-à-dire des calories). , et augmentez votre métabolisme, et « cela vous aidera à perdre cette graisse abdominale indésirable. »
La course à pied brûle-t-elle la graisse du ventre?
Si courir six miles ressemble à votre type dentraînement ou si vous êtes simplement vous vous demandez si vous avez besoin de cardio, voici ce que vous devez savoir: «La course à pied aide à perdre du poids», mais il ya une mise en garde: cela dépend vraiment de la personne. La course peut aider certaines personnes à perdre de la graisse du ventre, mais d’autres peuvent la trouver difficile de perdre de la graisse du ventre.
Parce que vous « dépensez de lénergie, selon Rondel, » tout type de mouvement que vous faites consomme de lénergie et, par conséquent, il peut se transformer en perte de poids. » Comme nous lavons mentionné précédemment, cela peut être de la graisse du ventre, de la graisse dans vos jambes, vos bras – cest hors de votre contrôle.
Si vous ne savez pas si vous devriez faire du cardio à létat déquilibre ou lentraînement par intervalles comme les sprints, a déclaré Rondel, « Les deux méthodes ont leur place dans votre programme dexercice. » Encore une fois, cela dépend de la façon dont votre corps réagit à la course. Si vous êtes déconditionné, vous devrez peut-être commencer par un cardio simple et stable pour créer une base aérobie, a expliqué Rondel. Pour quelquun qui a déjà une base aérobie, Rondel a déclaré quil devrait être en mesure de progresser vers un intervalle de haute intensité
Si vous voulez brûler des graisses et voir des résultats, Rondel recommande de faire deux à trois jours de musculation et cinq à six jours de cardio par semaine. Pour votre cardio, Rondel a dit que vous pourriez le rompre et faites deux sessions en régime permanent et deux sessions HIIT par semaine.
Cette information est bonne à savoir, mais vous devrez également vous assurer que vous « mangez le bon carburant pour commencer à voir les changements . Voici « un plan de saine alimentation pour vous aider à démarrer.
Si vous « êtes prêt à commencer à brûler de la graisse et à développer vos muscles, essayez ce programme dentraînement de quatre semaines.