Vatsan rasvan polttaminen, mutta se tulee alas tähän 1 tärkeään asiaan, asiantuntijan mukaan
vatsarasvan menettämisen aloittaminen
”Et voi” kouluttaa vatsa rasvaa, koska rasva ei ole jotain, jota voit välttämättä kouluttaa ”, Rondel kertoi POPSUGARille. Rondelin mukaan kuitenkin:” Jos omaksut enemmän globaalia lähestymistapaa – kehon kokonaisrasvan osalta – näet jonkin verran kehon koostumuksen vähenemistä vatsa rasvasi. ”
Mietitkö, mitä Rondel tarkoittaa ottamalla globaalin lähestymistavan rasvan menettämiseen? Pohjimmiltaan se tekee asioita, kuten koko kehon harjoittelu, saadaksesi eniten hyötyä. Esimerkiksi Rondelin mukaan ihmiset ajattelevat, että murtumat auttavat vähentämään vatsan rasvaa, mutta ”se ei välttämättä toimi näin”. Rondelin mukaan ”Vaikka työskentelet rasvan alla olevilla lihaksilla, et välttämättä saa maailmanlaajuista hyötyä. ”
Sen sijaan hän suosittelee koko kehon liikkeitä, kuten umpikuormituksia, ja haastamaan suuret lihasryhmät yhdistelmäharjoituksilla, kuten kyykky. Tämän seurauksena” käytät enemmän energiaa, käytät enemmän energiaa (alias kaloreita) , ja lisää aineenvaihduntaa, ja ”se auttaa sinua menettämään toivotun vatsarasvan.”
Palaako vatsa rasvaa?
Jos kuuden mailin juokseminen kuulostaa tyypiltään harjoittelulta tai olet vain Mietitkö, tarvitsetko sydäntä, tässä on se, mitä sinun pitäisi tietää: ”Juoksu auttaa painonpudotuksessa”, mutta siinä on varoitus: se riippuu todella ihmisestä. Juoksu voi auttaa joitain ihmisiä menettämään vatsa rasvaa, mutta toiset saattavat löytää sen vaikea menettää vatsa rasvaa.
Koska kulutat energiaa Rondelin mukaan: ”Kaikentyyppinen liike kuluttaa energiaa, minkä seurauksena se voi muuttua painonpudotukseksi.” Kuten aiemmin käsittelimme, tämä voi olla vatsan rasvaa, rasvaa jaloissasi, käsivarsissasi – se ei ole sinun hallinnassasi.
Jos et ole varma, pitäisikö sinun tehdä vakaa sydän tai intervalliharjoittelu kuten sprintit, Rondel sanoi: ”Molemmilla menetelmillä on paikkansa harjoitusohjelmassa.” Jälleen kerran se riippuu siitä, miten kehosi reagoi juoksuun. Jos olet kunnostamaton, joudut ehkä aloittamaan helpolla, vakaan tilan sydämellä, jotta voisit rakentaa aerobisen pohjan, Rondel selitti. Jollei jo on aerobinen pohja, Rondel sanoi, että heidän pitäisi pystyä edetä korkean intensiteetin intervalliin harjoittelu.
Jos haluat polttaa rasvaa ja nähdä tuloksia, Rondel suosittelee kahden tai kolmen päivän voimaharjoittelua ja viidestä kuuteen päivään sydäntä viikossa. Sydämesi kannalta Rondel sanoi, että voit hajottaa sen. ja tee kaksi vakaan tilan istuntoa ja kaksi HIIT-istuntoa viikossa.
Tämä tieto on hieno tietää, mutta sinun on myös varmistettava, että syöt oikeaa polttoainetta muutosten alkamiseksi. Tässä on puhdasta ruokailua koskeva suunnitelma aloittaaksesi.
Jos olet valmis aloittamaan rasvan polttamisen ja lihasten rakentamisen, kokeile tätä neljän viikon harjoitusohjelmaa.