Correr queima a gordura da barriga, mas isso se resume a uma coisa importante, de acordo com um especialista
Como começar a perder gordura da barriga
“Você não pode” treinar no local a gordura da barriga, porque a gordura não é algo que você pode necessariamente treinar “, disse Rondel à POPSUGAR. No entanto, de acordo com Rondel,” Se você adotar uma abordagem mais global – no que diz respeito à gordura corporal total – você verá alguma redução em sua composição corporal geral, além de sua gordura da barriga. “
Quer saber o que Rondel quer dizer com uma abordagem global para perder gordura? Basicamente, é fazer coisas como exercícios de corpo inteiro para colher o máximo dos benefícios. Por exemplo, Rondel disse que as pessoas acham que os abdominais ajudarão a reduzir a gordura da barriga, mas “não” necessariamente funciona assim. “De acordo com Rondel,” enquanto você “trabalha os músculos sob a gordura, não necessariamente ganhará uma visão global benefício. “
Em vez disso, ele recomenda fazer movimentos de corpo inteiro, como levantamento terra, e desafiar grandes grupos musculares com exercícios compostos como agachamento. Como resultado, você exercerá mais energia, utilizará mais energia (também conhecido como calorias) , e aumentar o seu metabolismo, e “vai ajudá-lo a perder aquela gordura indesejada da barriga.”
Correr queima a gordura da barriga?
Se correr seis milhas soa como seu tipo de treino ou se você está apenas imaginando se você precisa de cardio, aqui está o que você deve saber: “Correr ajuda na redução de peso”, mas há “uma advertência: realmente depende da pessoa. Correr pode ajudar algumas pessoas a perder gordura da barriga, mas outras podem descobrir. difícil perder gordura da barriga.
Como você está gastando energia, de acordo com Rondel, “qualquer tipo de movimento que você faz consome energia e, como resultado, pode se transformar em perda de peso”. Como mencionamos anteriormente, isso pode ser gordura na barriga, gordura em suas pernas, seus braços – está fora de seu controle. treinamento intervalado como sprints, Rondel disse: “Ambos os métodos têm seu lugar em seu programa de exercícios.” Mais uma vez, depende de como seu corpo responde à corrida. Se você “se descondicionou, pode ter que começar com um cardio fácil e estável para construir uma base aeróbica, explicou Rondel. Para alguém que já tem uma base aeróbica, Rondel disse que eles deveriam ser capazes de progredir para o intervalo de alta intensidade treinamento.
Se você quer queimar gordura e ver resultados, Rondel recomenda fazer dois a três dias de treinamento de força e cinco a seis dias de cardio por semana. Para o seu cardio, Rondel disse que você poderia dividi-lo e fazer duas sessões de estado estacionário e duas sessões de HIIT por semana.
É ótimo saber dessas informações, mas você também terá que se certificar de que está consumindo o combustível certo para começar a ver as mudanças . Aqui está um plano de alimentação limpa para você começar.
Se você está pronto para começar a queimar gordura e construir músculos, tente este plano de treino de quatro semanas.