Att köra bränner magefett, men det kommer till det här 1 viktiga, enligt en expert
Hur man börjar förlora magefett
”Du kan inte upptäcka magefett, eftersom fett inte är något som du nödvändigtvis kan träna, ”sa Rondel till POPSUGAR. Enligt Rondel,” Om du tar mer av en global strategi – så långt som totalt kroppsfett – kommer du att se en viss minskning av din totala kroppssammansättning, förutom ditt magefett. ”
Undrar du vad Rondel menar med att ta ett globalt tillvägagångssätt för att förlora fett? I huvudsak gör det saker som kroppsövningar för att skörda mest nytta. Till exempel sa Rondel att folk tror att crunches kommer att hjälpa till att minska magefett, men ”det fungerar inte nödvändigtvis så.” Enligt Rondel, ”Medan du arbetar med musklerna under fettet, kommer du inte nödvändigtvis att få en global nytta. ”
Istället rekommenderar han att du gör hela kroppsrörelser som marklyft och utmanar stora muskelgrupper med sammansatta övningar som knäböj. Som ett resultat kommer du att använda mer energi, använda mer energi (aka kalorier) , och öka din ämnesomsättning, och ”det hjälper dig att förlora det oönskade magefettet.”
Bränner magen fett?
Om du kör sex miles låter det som din typ av träning eller om du bara är undrar om du behöver cardio, här är vad du borde veta: ”Running hjälper till med viktminskning,” men det finns en försiktighet: det beror verkligen på personen. Running kan hjälpa vissa individer att tappa magfett, men andra kan hitta det svårt att förlora magefett.
Eftersom du spenderar energi, enligt Rondel, ”använder du alla typer av rörelser energi, och som ett resultat kan det förvandlas till viktminskning.” Som vi berörde tidigare kan detta vara magfett, fett i benen, armarna – det är utom din kontroll.
Om du inte är säker på om du ska göra steady-state cardio eller intervallträning som sprint, sa Rondel, ”Båda metoderna har sin plats i ditt träningsprogram.” Återigen beror det på hur din kropp reagerar på att springa. Om du är konditionerad kan du behöva börja med lätt, steady-state cardio för att bygga upp en aerob bas, förklarade Rondel. För någon som redan har en aerob bas sa Rondel att de borde kunna gå vidare till högintensitetsintervall träning.
Om du vill bränna fett och se resultat, rekommenderar Rondel att du gör två till tre dagar med styrketräning och fem till sex dagar med cardio per vecka. För din cardio sa Rondel att du kunde bryta upp det och gör två steady-state-sessioner och två HIIT-sessioner i veckan.
Denna information är bra att veta, men du måste också se till att du äter rätt bränsle för att börja se förändringar Här är en plan för rena måltider för att komma igång.
Om du är redo att börja bränna fett och bygga muskler, prova den här fyra veckors träningsplan.