Rularea arde grăsimea de pe burtă, dar se reduce la acest lucru important, potrivit unui expert
Cum să începeți să pierdeți grăsimea de pe burtă
„Nu poți„ antrena grăsimea abdominală, deoarece grăsimea nu este ceva pe care îl poți antrena în mod necesar „, a spus Rondel pentru POPSUGAR. Cu toate acestea, potrivit lui Rondel,„ dacă adopți o abordare globală – în ceea ce privește grăsimea corporală totală – atunci vei vedea o oarecare reducere a compoziției corporale generale, pe lângă grăsimea de pe burtă. „
Vă întrebați ce înseamnă Rondel adoptând o abordare globală a pierderii de grăsime? În esență, faceți lucruri precum antrenamentele pentru a obține cele mai multe beneficii. De exemplu, Rondel a spus că oamenii cred că crunchii vor ajuta la reducerea grăsimii din burtă, dar „nu funcționează neapărat așa.” Potrivit lui Rondel, „În timp ce lucrați mușchii sub grăsime, nu ați câștigat neapărat beneficiu. „
În schimb, el recomandă să efectuați mișcări ale întregului corp, cum ar fi greutatea mortală și să provocați grupuri musculare mari cu exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni. Ca rezultat, veți exercita mai multă energie, veți folosi mai multă energie (numită și calorii) , și vă stimulează metabolismul și „vă va ajuta să pierdeți acea grăsime nedorită din burtă.”
Rularea arde grăsimea de pe burtă?
Dacă rulați șase mile sună ca tipul dvs. de antrenament sau sunteți doar întrebându-vă dacă aveți nevoie de cardio, iată ce ar trebui să știți: „Alergarea ajută la reducerea greutății”, dar există o avertizare: depinde într-adevăr de persoană. Alergarea poate ajuta unii indivizi să piardă grăsimea din burtă, dar alții o pot găsi greu de pierdut grăsimea de pe burtă.
Pentru că „cheltuiți energie, potrivit lui Rondel,„ Orice tip de mișcare pe care o faceți consumă energie și, prin urmare, se poate transforma în scădere în greutate. ” Așa cum am menționat mai devreme, aceasta poate fi grăsimea de pe burtă, grăsimea picioarelor, brațele – este în afara controlului.
Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să faceți cardio sau antrenament la intervale precum sprinturi, Rondel a spus, „Ambele metode își au locul lor în programul dvs. de exerciții.” Încă o dată, depinde de modul în care corpul tău răspunde la alergare. Dacă sunteți decondiționat, este posibil să trebuiască să începeți cu cardio ușor, în stare stabilă, pentru a construi o bază aerobă, a explicat Rondel. Pentru cineva care are deja o bază aerobă, Rondel a spus că ar trebui să poată progresa la un interval de intensitate mare antrenament.
Dacă doriți să ardeți grăsimi și să vedeți rezultate, Rondel vă recomandă să faceți două până la trei zile de antrenament de forță și cinci până la șase zile de cardio pe săptămână. Pentru cardio, Rondel a spus că puteți rupe și efectuați două sesiuni la starea de echilibru și două sesiuni HIIT pe săptămână.
Această informație este minunată de știut, dar va trebui să vă asigurați că consumați combustibilul potrivit pentru a începe să vedeți schimbări Iată „un plan de alimentație curată pentru a începe.
Dacă „sunteți gata să începeți să ardeți grăsimi și să construiți mușchi, încercați acest plan de antrenament de patru săptămâni.