Hardlopen verbrandt buikvet, maar het komt neer op dit 1 belangrijke ding, volgens een deskundige
Beginnen met het verliezen van buikvet
“Je kunt” buikvet niet opsporen, want vet is dat niet iets dat je noodzakelijkerwijs kunt trainen, “vertelde Rondel aan POPSUGAR. Volgens Rondel echter,” als je een meer globale benadering kiest – wat het totale lichaamsvet betreft – dan zul je een vermindering zien in je algehele lichaamssamenstelling, naast je buikvet. “
Vraagt u zich af wat Rondel bedoelt met een globale aanpak om vet te verliezen? In wezen doet het dingen zoals volledige lichaamstrainingen om de meeste voordelen te behalen. Rondel zei bijvoorbeeld dat mensen denken dat crunches zullen helpen om buikvet te verminderen, maar “het werkt niet per se zo.” Volgens Rondel, “terwijl je de spieren onder het vet traint, zul je niet per se een globale voordeel. “
In plaats daarvan raadt hij aan om het hele lichaam te bewegen, zoals deadlifts en het uitdagen van grote spiergroepen met samengestelde oefeningen zoals squats. Als resultaat zul je meer energie gebruiken, meer energie verbruiken (ook wel calorieën genoemd) , en stimuleert uw stofwisseling, en “het zal u helpen dat ongewenste buikvet te verliezen.”
Verbrandt hardlopen buikvet?
Als hardlopen klinkt als uw type training of als u gewoon als je je afvraagt of je cardio nodig hebt, moet je het volgende weten: Hardlopen helpt wel bij het afvallen, maar er is een voorbehoud: het hangt echt van de persoon af. Hardlopen kan sommige mensen helpen buikvet te verliezen, maar anderen vinden het misschien Het is moeilijk om buikvet kwijt te raken.
Omdat je “volgens Rondel energie verbruikt”, “verbruikt elke soort beweging die je doet energie, en als gevolg daarvan kan het in gewichtsverlies veranderen.” Zoals we eerder hebben besproken, kan dit buikvet zijn, vet in je benen, je armen – je hebt er geen controle over.
Als je niet zeker weet of je steady-state cardio of intervaltraining zoals sprints, zei Rondel: “Beide methoden hebben hun plaats in je oefenprogramma.” Nogmaals, het hangt ervan af hoe uw lichaam reageert op hardlopen. Als je opnieuw gedeconditioneerd bent, moet je misschien beginnen met een gemakkelijke, stabiele cardio om een aerobe basis op te bouwen, legde Rondel uit. Voor iemand die al een aerobe basis heeft, zei Rondel dat ze in staat zouden moeten zijn om door te gaan naar een interval met hoge intensiteit. training.
Als je vet wilt verbranden en resultaten wilt zien, raadt Rondel aan om twee tot drie dagen krachttraining en vijf tot zes dagen cardio per week te doen. Voor je cardio zei Rondel dat je het zou kunnen opbreken en doe twee steady-state-sessies en twee HIIT-sessies per week.
Deze informatie is geweldig om te weten, maar je moet er ook voor zorgen dat je de juiste brandstof eet om veranderingen te zien . Hier is een plan voor schoon eten om u op weg te helpen.
Als je klaar bent om vet te verbranden en spieren op te bouwen, probeer dan dit trainingsschema van vier weken.