Reduser kolesterol med daglig havregryn
Siden 1997 har havregryn fått status som en «kvalifisert helsepåstand «fra FDA. Helsepåstander på matetiketter er påstander fra produsenter av matvarer om at maten deres vil redusere risikoen for å utvikle en sykdom eller tilstand. Dette havregrynhelsepåstanden har gjort det mulig for annonsører å nevne det som en hjertevennlig ingrediens på alle produkter som inneholder havregryn. Det er svært få matvarer som har godkjent helsepåstander.
Siden 97 ′ kjennelsen har havregryn blitt gjennomgått ytterligere, og Dr. James W. Anderson, professor i medisin og klinisk ernæring ved University of Kentucky College of Medicine, har sagt at de siste 15 årene, siden de opprinnelige studiene som viser den positive sammenhengen mellom inntak av havregryn og kolesterolreduksjon, er at «fullkornsprodukter som havregryn er blant de beste matene man kan spise til forbedre kolesterolnivået, i tillegg nasjon til andre livsstilsvalg. ”
Nylig i juli, i en artikkel av svenske forskere Dr. Kristina E. Andersson og Per Hellstrand, fant forskerne at havre ikke bare reduserer LDL eller» dårlig kolesterol «, men de har også en positiv innvirkning på å lette betennelse som kan være forårsaket av høyt kolesterol.
Så som en enkel start, poeng, foreslår jeg at havregryn er en enkel måte å begynne å bygge en vane med daglig hjerte-sunt matinntak. Dette var den første vanen jeg bygde inn i rutinen min da jeg begynte å redusere mitt eget kolesterol fra et høyt nivå på 352 mg / dl (9,1 mmol / L) i september 2011 til et lavt nivå på 170 mg / dl (4,4 mmol) / L) i august 2012. Daglige vaner vil hjelpe deg med å vinne kampen om høyt kolesterol.
Reduser kolesterol med daglig havregryn
Ingredienser
- 1/2 kopp hele havregryn ikke øyeblikkelig
- 1 1/3 kopp vann
Kolesterol Busting Topping (per person):
- 10 valnøtter
- 1/2 banana
- 1/2 koppblåbær eller bjørnebær
- 1 ts kanel
- 1 ss økologisk kokosnøttolje
- stevia eller agavesirup til smak liten mengde
Instruksjoner
-
Tilsett havregryn og vann i en liten gryte, kok opp og kok deretter i 15 minutter
-
Når du er ferdig, fjern den fra varmen og sett lokket på og la hvile mens du har morgendusjen. Det vil magisk løfte seg fra bunnen av potten, noe som gjør den superenkel å rengjøre.
-
Legg havregryn i en bolle og legg på påfyll – det er det, du er ferdig!
Oppskriftsnotater
Dose: Spis som erstatning for hjertevennlige frokostblandinger (nesten alle butikk kjøpte frokostblandinger er forferdelig for helsa)
Pålegg: Jeg vil komme inn i detaljene til hver av de fantastiske påleggene ovenfor, men hver og en er valgt for kolesterolsenkende egenskaper.
Hovedfordelene med å spise dette:
1. Studier viser at inntak av bare 3 gram løselig havrefiber per dag (en mengde som finnes i en bolle med havregryn) hos personer med høyt kolesterol (over 220 mg / dl) vanligvis senker totalt kolesterol med 8-23%.
2. Mengden fullkorn funnet i en normal daglig bolle med fullkornsblanding når den ble testet i en studie med 21, 376 individer, har vist seg å ha en 29% lavere risiko for hjertesvikt.
Kos deg – kom i gang med dette så snart du er i stand. Havregryn fungerer som en kost som feier bort det dårlige LDL-kolesterolet og hjelper deg med å rense systemet. Det er enkelt, kjempegodt og sunt. Gå videre – start i dag.