Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel mit täglichem Haferflocken
Seit 1997 hat Haferflocken den Status eines „qualifizierten“ gesundheitsbezogene Angaben “der FDA. Gesundheitsbezogene Angaben auf Lebensmitteletiketten sind Angaben von Herstellern von Lebensmitteln, dass ihre Lebensmittel das Risiko für die Entwicklung einer Krankheit oder eines Zustands verringern Produkte, die Haferflocken enthalten. Es gibt nur sehr wenige Lebensmittel, die gesundheitsbezogene Angaben zugelassen haben.
Seit dem 97-Urteil wurde Haferflocken weiter untersucht, und Dr. James W. Anderson, Professor für Medizin und klinische Ernährung bei Das University of Kentucky College of Medicine hat in den letzten 15 Jahren seit den ursprünglichen Studien, die die positive Korrelation zwischen Haferflockenaufnahme und Cholesterinsenkung zeigten, festgestellt, dass „Vollkornprodukte wie Haferflocken zu den besten Lebensmitteln gehören, die man essen kann verbessern Cholesterinspiegel, zusätzlich In einem Artikel der schwedischen Forscher Dr. Kristina E. Andersson und Per Hellstrand im Juli dieses Jahres stellten die Forscher fest, dass Hafer nicht nur LDL oder „schlechtes Cholesterin“ senkt, sondern auch wirken sich auch positiv auf die Linderung von Entzündungen aus, die durch hohen Cholesterinspiegel verursacht werden können.
Als einfachen Ausgangspunkt schlage ich vor, dass Haferflocken leicht sind Weg, um eine Gewohnheit der täglichen herzgesunden Nahrungsaufnahme aufzubauen. Dies war die erste Angewohnheit, die ich in meine Routine einbaute, als ich anfing, mein eigenes Cholesterin von einem Höchstwert von 352 mg / dl (9,1 mmol / l) im September 2011 auf einen Tiefststand von 170 mg / dl (4,4 mmol) zu senken / L) im August 2012. Tägliche Gewohnheiten helfen Ihnen, den Kampf gegen hohen Cholesterinspiegel zu gewinnen.
Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel mit täglichem Haferflocken
Zutaten
- 1/2 Tasse Haferflocken nicht sofort
- 1 1/3 Tasse Wasser
Cholesterin-Busting-Topping (pro Person):
- 10 Walnüsse
- 1 / 2banana
- 1 / 2cupblueberries oder Brombeeren
- 1tspcinnamon
- 1Tbspraw Bio-Kokosöl
- Stevia oder Agavensirup
Anleitung
-
Haferflocken und Wasser in einen kleinen Topf geben, Zum Kochen bringen und 15 Minuten köcheln lassen.
-
Anschließend vom Herd nehmen, Deckel aufsetzen und ruhen lassen, während Sie morgens duschen. Es hebt sich auf magische Weise vom Boden des Topfes ab und ist daher sehr leicht zu reinigen.
-
Haferflocken in eine Schüssel geben und die Beläge hinzufügen – fertig!
Rezeptnotizen
Dosierung: Essen Sie als Ersatz für herzunfreundliche Frühstückszerealien (fast alle) Im Laden gekaufte Frühstückszerealien sind für die Gesundheit schrecklich.
Toppings: Ich werde auf die Details der oben genannten erstaunlichen Toppings eingehen, aber jedes wurde aufgrund seiner cholesterinsenkenden Eigenschaften ausgewählt.
Hauptvorteile des Essens:
1. Studien zeigen, dass bei Personen mit hohem Cholesterinspiegel (über 220 mg / dl) der Konsum von nur 3 Gramm löslicher Haferfaser pro Tag (eine Menge, die in einer Schüssel Haferflocken enthalten ist) das Gesamtcholesterin typischerweise um 8 bis 23% senkt.
2. Es wurde festgestellt, dass die Menge an Vollkornprodukten, die in einer normalen täglichen Schüssel mit Vollkorngetreide gefunden wurde, als sie in einer Studie mit 21, 376 Personen getestet wurde, ein um 29% geringeres Risiko für Herzinsuffizienz aufweist.
Viel Spaß – fangen Sie damit an, sobald Sie dazu in der Lage sind. Haferflocken wirken wie ein Besen, der das schlechte LDL-Cholesterin wegfegt und Ihnen hilft, Ihr System zu reinigen. Es ist einfach, lecker und gesund. Machen Sie weiter – beginnen Sie noch heute.