Snižte hladinu cholesterolu s ovesnými vločkami denně
Od roku 1997 získává ovesné vločky status „kvalifikovaného“ zdravotní tvrzení “FDA. Zdravotní tvrzení na etiketách potravin jsou tvrzení výrobců potravinářských výrobků, že jejich potraviny sníží riziko vzniku onemocnění nebo stavu. Toto tvrzení o zdraví ovesných vloček umožnilo inzerentům zmínit je jako přísadu přátelskou k srdci na jakémkoli produkty, které obsahují ovesné vločky. Existuje jen velmi málo potravin, které mají schválené zdravotní tvrzení.
Od rozhodnutí 97 se ovesné vločky dále přezkoumávaly a Dr. James W. Anderson, profesor medicíny a klinické výživy na University of Kentucky College of Medicine, uvedl, že za posledních 15 let, od původních studií ukazujících pozitivní korelaci mezi požitím ovesných vloček a snížením hladiny cholesterolu, že „Celozrnné výrobky, jako jsou ovesné vločky, patří mezi některé z nejlepších potravin, které můžete jíst zlepšit hladinu cholesterolu, navíc k jiným možnostem životního stylu. “
Nedávno v červenci, v článku švédských vědců Dr. Kristiny E. Anderssonové a Per Hellstranda, vědci zjistili, že oves nejenže snižuje LDL nebo„ špatný cholesterol “, ale také také mají pozitivní dopad na zmírnění zánětu, který může být způsoben vysokým cholesterolem.
Jako jednoduchý výchozí bod tedy navrhuji, aby ovesné vločky byly snadné způsob, jak začít budovat návyk na denní příjem zdravé stravy pro srdce. Toto byl první zvyk, který jsem si zařadil do své rutiny, když jsem v září 2011 začal snižovat svůj vlastní cholesterol z vysokých 352 mg / dl (9,1 mmol / l) na minimum 170 mg / dl (4,4 mmol) / L) v srpnu 2012. Denní návyky vám pomohou vyhrát bitvu s vysokým cholesterolem.
Snižte hladinu cholesterolu každodenní ovesnou kaší
Ingredience
- 1 / 2cup celé ovesné vločky nejsou okamžité
- 1 1 / 3cupwater
Poleva na odstranění cholesterolu (na osobu):
- 10 vlašských ořechů
- 1 / 2banana
- 1 / 2cupblueberry or blackberries
- 1tspcinnamon
- 1Tbspraw bio coconut oil
- stevia or agave sirup ochutnat malé množství
pokyny
-
přidat do malého hrnce ovesné vločky a vodu, přiveďte k varu a poté vařte 15 minut.
-
Jakmile je hotovo, odstavte ho z ohně, nasaďte víko a nechejte odpočívat, zatímco máte ranní sprchu. Magicky se zvedne ze dna hrnce, takže se bude velmi snadno čistit.
-
Přidejte do misky ovesné vločky a přidejte zálivky – to je vše, hotovo!
Poznámky k receptu
Dávka: Jezte jako náhradu za snídaňové cereálie nevhodné pro srdce (téměř všechny snídaňové cereálie zakoupené v obchodě jsou hrozné pro zdraví)
Polevy: Dostanu se k podrobnostem každého z úžasných výplní výše, ale každý z nich byl vybrán pro vlastnosti snižující hladinu cholesterolu.
Hlavní výhody tohoto jídla:
1. Studie ukazují, že u jedinců s vysokým cholesterolem (nad 220 mg / dl) konzumace pouze 3 gramů rozpustné ovesné vlákniny denně (množství nalezené v jedné misce s ovesnými vločkami) obvykle snižuje celkový cholesterol o 8 – 23%.
2. Bylo zjištěno, že množství celých zrn nalezené v normální denní misce s celozrnnými obilovinami, když bylo testováno ve studii s 21 376 jedinci, má o 29% nižší riziko srdečního selhání.
Užijte si to – začněte s tím, jakmile to budete moci. Ovesné vločky fungují jako koště, které zametá špatný LDL cholesterol a pomáhá vám vyčistit váš systém. Je to snadné, báječné a zdravé. Pokračujte – začněte ještě dnes.