당신이 ' 프리 바이오 틱스를 먹지 않는다면 당신은 프로바이오틱스에 돈을 낭비하고있을 수 있습니다
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바위 밑에 살지 않았다면 최근 몇 년 동안 프로바이오틱스라는 주제에 대한 소문을 들었을 것입니다. 하지만 그와 같이 중요한 (또는 훨씬 더) 중요한 주제 중 하나는 프리 바이오 틱스입니다. 즉, 프로바이오틱스의 건강을 유도하는 불을 일으키는 은밀한 형태의 섬유질입니다.
“프리 바이오 틱스는 소화가 불가능한 탄수화물입니다. Nutri Savvy Health의 영양사 인 Lauren O “Connor는 장에 건강에 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스의”음식 “역할을하는 섬유질이라고 설명합니다. “이러한 건강한 섬유에는 이눌린, 프 럭토 올리고당, 갈 락토 올리고당, 베타 글루칸, 펙틴 및 저항성 전분이 포함됩니다.” 그럼 어떻게 얻을 수 있습니까? 물론 우리는 그들을 먹습니다! 영양사에 따르면 최고의 프리 바이오 틱 식품 12 가지를 읽어보세요.
1 . 예루살렘 아티 초크
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“Prebiotics는 건강한 장내 박테리아를 촉진하는식이 섬유의 일종입니다. 본질적으로, 이들은 프로바이오틱스의 전구체 역할을하며 장내 박테리아를 먹이고 성장시키는 데 도움을줍니다.”라고 Nutrition Works NY의 MS, RD, CDN에있는 Sammi Haber는 설명합니다. “예루살렘 아티 초크는 훌륭한 천연 소스입니다.”
2. 바나나
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“우리가 미생물 군집을 개선하기 위해 섭취 할 수있는 실제 박테리아의 살아있는 공급 원인 프로바이오틱스와 달리 프리 바이오 틱스는 본질적으로 박테리아가 성장하는 데 도움이되는 섬유질의 형태입니다.”라고 Haber는 말합니다. 그녀의 최고의 프리 바이오 틱 식품 중 하나는 바나나입니다. (바나나가 익을수록 섬유질이 분해되어 설탕으로 전환 될 가능성이 더 높기 때문에 녹색 쪽에서 공기를 쐬는 것이 더 좋습니다.)
3. 표고 버섯
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O “Connor에서 배운 것처럼 버섯 (특히 표고 버섯)에는 베타 글루칸으로 알려진 필수 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다. 자연적으로 발생하는 다당류. 그들의 이점 : 그들은 치유와 면역을 도울 수 있습니다. O “Connor가 제안한대로 다음 볶음 요리에 넣으십시오.
4. 질경이
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Lavva는 요구르트에서 흔히 볼 수있는 장에 건강에 좋은 프로바이오틱스뿐만 아니라 프리 바이오 틱스도 포함하는 식물성 유제품 요구르트입니다.이 독특한 블렌드는 질경이 (원료 비타민 E와 마그네슘의 훌륭한 공급 원인 풍부하고 버터 같은 견과류 인 흔하지 않은 필리 너트. “블렌드에 질경이로 만든 Lavva는 프리 바이오 틱스와 살아있는 완전 채식 프로 바이오 틱 문화를 포함합니다.”설탕이 첨가되지 않았으며 플레인 풍미는 베리 나 기타 건강한 토핑을위한 완벽한베이스입니다. “라고 Connor는 말합니다.
5. 아스파라거스
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당신이 여분의 녹지와 더불어 프리 바이오 틱스로 식단을 늘리고 싶다면, O “Connor는 아스파라거스를 선택할 것을 제안합니다. “알덴 테로 조리하면 대부분의 프리 바이오 틱 함량을 유지할 수 있습니다. 그러나 허브 그리스 요구르트 딥과 함께 제공되는 신선하고 바삭하며 생으로 즐길 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이렇게하면 “필수 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스 덕분에 건강한 장 개선 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 감자
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“감자는 최적의 프리 바이오 틱 혜택을위한 저항성 전분의 훌륭한 공급원입니다.”O “Connor는 확인합니다. 장애 : 감자를 먹기 위해서는 감자를 요리해야하므로 “건강에 좋은 저항성 전분을 잃을 수밖에 없습니다. 그러나 O”Connor에 따르면 이러한 섬유질은 식 으면 약간의 강도를 회복 할 것입니다. 그녀는 서빙을 권장합니다. 프리 바이오 틱이 풍부한 사이드 옵션으로 감자 샐러드를 올립니다.
7. 생 마늘
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마늘을 좋아하는 모든 분들께 주목하십시오 : 좋은 소식입니다.프리 바이오 틱스의 훌륭한 천연 공급 원인 O “Connor는 파워 팩 식품에 온스당 약 17 %의 프리 바이오 틱 섬유가 포함되어 있다고 설명합니다. 그러나 한 가지주의 사항이 있습니다.”조리되면 대부분의 섬유질이 당으로 전환됩니다. “생마늘로 만들려면 O”Connor “의 그리스 요구르트 기반 크리미 강황 드레싱을 사용해보세요. 그녀는 생마늘 한 쪽을 포함한다고 말합니다.
8. 양파
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O “Connor에 따르면 양파를 충분히 익히면 쉽게 익힐 수 있습니다. 씹기 (따라서 소화하기 더 쉬움)하지만 “과도하게 부드러워 질 때까지”자연적인 프리 바이오 틱 효과의 대부분을 유지할 수 있습니다. “마늘처럼 요리를 많이할수록 프리 바이오 틱 함량이 설탕으로 손실됩니다. 전분이 분해됩니다. “
9. 여보
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“꿀에는 단맛 때문에 가공 식품에 종종 첨가되는 프리 바이오 틱 물질 인 올리고당이 포함되어 있습니다.”라고 O “Connor는 설명합니다.”그러나 꿀은 설탕이기 때문에 적당히 염두에 두는 것이 가장 좋습니다. 프리 바이오 틱으로 가득 찬 아침 식사를 위해 5 가지 성분의 그래 놀라 (꿀과 생 귀리의 두 가지 프리 바이오 틱 식품의 이점을 얻었습니다)를 사용해보십시오. “
10. 귀리
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O “Connor에 따르면 전체 귀리는 일부 저항성 전분 외에도 베타-글루칸 섬유의 중요한 공급원입니다.”귀리는 전체 곡물을 포함하는 만족스러운 방법이기 때문에 훌륭한 선택입니다. 당신의 식단에서 그들은 또한 믿을 수 없을 정도로 다재다능합니다. 두 가지 프리 바이오 틱 식품을 결합하는 가장 좋은 방법 중 하나는 크런치를 위해 호두와 함께 끓인 오트밀에 잘게 썬 사과를 포함하고 크리미 함을 위해 약간의 타피오카 전분을 포함하는 것입니다. “레시피를 더욱 극대화하기 위해 O”Connor는 플레인 요거트 한 덩어리를 추가 할 것을 권장합니다. 프로바이오틱스를 강화합니다.
11. 치커리 뿌리
“다음과 같은 커피 대용품에서 가장 일반적으로 생 치커리 뿌리를 찾을 수 있습니다. Teeccino는 “O”Connor를 공유합니다. 그러나주의하십시오. 치커리 뿌리는 믿을 수 없을 정도로 포화 된 프리 바이오 틱스의 원천이므로 이점을 얻기 위해 많은 것이 필요하지 않습니다. “너무 많은 이눌린은 위장을 괴롭힐 수 있으므로 이눌린 섬유질의 양을 줄이기 위해 많은 양의 이눌린이 로스팅됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
12. 무 감압 사과 식초
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“살균되지 않은 사과 사이다 식초에는 펙틴이 포함되어있어 프리 바이오 틱 효과를위한 훌륭한 선택입니다.”라고 O “Connor는 말합니다.
다음 단계 : 여기에있는 이유 프로바이오틱스에 관심이 있어야합니다
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