専門家によると、ランニングはおなかの脂肪を燃焼させますが、これは1つの重要なことです
おなかの脂肪を失い始める方法
「脂肪がないため、おなかの脂肪をスポットトレーニングすることはできません」ロンデルはPOPSUGARに語った。しかし、ロンデルによれば、「総体脂肪に関して、よりグローバルなアプローチをとると、全体的な体組成がいくらか減少するだけでなく、おなかの脂肪。」
脂肪を減らすためにグローバルなアプローチを取ることでロンデルが何を意味するのか疑問に思っていますか？本質的に、それは最大の利益を享受するために全身トレーニングのようなことをしています。たとえば、ロンデル氏は、クランチはおなかの脂肪を減らすのに役立つと人々は考えているが、「必ずしもそのように機能するとは限らない」と述べた。ロンデル氏によると、「あなたが脂肪の下で筋肉を鍛えている間、必ずしもグローバルになるとは限らない」
代わりに、デッドリフトのような全身の動きをしたり、スクワットのような複合運動で大きな筋肉群に挑戦したりすることをお勧めします。その結果、より多くのエネルギーを発揮し、より多くのエネルギー（別名カロリー）を利用できます。 、そしてあなたの代謝を高め、そして「それはあなたがその不要な腹の脂肪を失うのを助けるでしょう。」
ランニングはおなかの脂肪を燃焼しますか？
6マイル走るのがあなたのタイプのトレーニングのように聞こえるか、あなたがただ有酸素運動が必要かどうか疑問に思っている場合、知っておくべきことは次のとおりです。「ランニングは減量に役立ちます」が、注意点：実際には人によって異なります。ランニングはおなかの脂肪を減らすのに役立つ場合もありますが、他の人はそれを見つける可能性がありますおなかの脂肪を失うのは難しいです。
ロンデルによれば、「あなたはエネルギーを消費しているので、あなたが行うあらゆる種類の運動はエネルギーを消費し、その結果、体重減少につながる可能性があります。」先に触れたように、これはおなかの脂肪、足の脂肪、腕の脂肪である可能性があります。これは制御不能です。
定常状態の有酸素運動を行うべきかどうかわからない場合ロンデル氏は、スプリントのようなインターバルトレーニングについて、「どちらの方法も、運動プログラムに適しています」と述べています。繰り返しますが、それはあなたの体が走ることにどのように反応するかに依存します。体調が悪い場合は、有酸素ベースを構築するために、簡単で定常状態の有酸素運動から始める必要があるかもしれません、とロンデルは説明しました。すでに有酸素ベースを持っている人のために、ロンデルは、高強度インターバルに進むことができるはずだと言いましたトレーニング。
脂肪を燃焼して結果を確認したい場合、ロンデルは週に2〜3日間の筋力トレーニングと5〜6日間の有酸素運動を行うことをお勧めします。有酸素運動については、ロンデルはそれを分割できると述べました。週に2回の定常状態セッションと2回のHIITセッションを行います。
この情報は知っておくと便利ですが、変化を見始めるには、適切な燃料を食べていることを確認する必要もあります。 。ここに「あなたが始めるためのきれいな食事の計画があります。
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