Correre brucia il grasso della pancia, ma si riduce a questa cosa importante, secondo un esperto
Come iniziare a perdere il grasso della pancia
“Non puoi” allenare il grasso addominale, perché il grasso non lo è qualcosa che puoi necessariamente allenare “, ha detto Rondel a POPSUGAR. Tuttavia, secondo Rondel,” se adotti un approccio più globale, per quanto riguarda il grasso corporeo totale, vedrai una certa riduzione nella composizione corporea complessiva, oltre a il grasso della pancia. “
Ti chiedi cosa intende Rondel con un approccio globale alla perdita di grasso? In sostanza, sta facendo cose come gli allenamenti di tutto il corpo per trarne i maggiori benefici. Ad esempio, Rondel ha detto che le persone pensano che gli scricchiolii aiuteranno a ridurre il grasso della pancia, ma “non funziona necessariamente in questo modo”. Secondo Rondel, “mentre” lavori i muscoli sotto il grasso, non otterrai necessariamente un beneficio. “
Invece, consiglia di eseguire movimenti di tutto il corpo come stacchi da terra e sfidare grandi gruppi muscolari con esercizi composti come gli squat. Di conseguenza, eserciterai più energia, utilizzerai più energia (ovvero calorie) e aumentare il tuo metabolismo e “ti aiuterà a perdere il grasso addominale indesiderato”.
La corsa brucia il grasso della pancia?
Se correre sei miglia suona come il tuo tipo di allenamento o sei solo chiedendoti se hai bisogno di cardio, ecco cosa dovresti sapere: “La corsa aiuta con la riduzione del peso”, ma cè “un avvertimento: dipende davvero dalla persona. La corsa può aiutare alcune persone a perdere il grasso della pancia, ma altri potrebbero trovarlo difficile perdere il grasso della pancia.
Perché “stai consumando energia, secondo Rondel,” qualsiasi tipo di movimento che fai consuma energia e di conseguenza può trasformarsi in perdita di peso “. Come accennato in precedenza, questo può essere grasso della pancia, grasso nelle gambe, nelle braccia: è fuori dal tuo controllo.
Se non sei sicuro di dover fare cardio stazionario o linterval training come gli sprint, ha detto Rondel, “Entrambi i metodi hanno il loro posto nel tuo programma di esercizi”. Ancora una volta, dipende da come il tuo corpo risponde alla corsa. Se sei “decondizionato, potresti dover iniziare con un cardio facile e stazionario per costruire una base aerobica, ha spiegato Rondel. Per qualcuno che ha già una base aerobica, Rondel ha detto che dovrebbero essere in grado di progredire a intervalli ad alta intensità
Se vuoi bruciare i grassi e vedere i risultati, Rondel consiglia di fare due o tre giorni di allenamento per la forza e cinque o sei giorni di cardio a settimana. Per il tuo cardio, Rondel ha detto che potresti romperlo e fare due sessioni di stato stazionario e due sessioni HIIT alla settimana.
Queste informazioni sono ottime da conoscere, ma dovrai anche assicurarti di mangiare il carburante giusto per iniziare a vedere i cambiamenti Ecco “un piano alimentare pulito per iniziare.
Se sei pronto per iniziare a bruciare grassi e aumentare la massa muscolare, prova questo programma di allenamento di quattro settimane.