Reducer kolesterol med daglig havregryn
Siden 1997 har havregryn fået status som en “kvalificeret sundhedsanprisning “fra FDA. Sundhedsanprisninger på fødevaremærker er påstande fra producenter af fødevareprodukter om, at deres mad vil reducere risikoen for at udvikle en sygdom eller tilstand. Dette havregryns sundhedsanprisning har gjort det muligt for annoncører at nævne det som en hjertevenlig ingrediens på enhver produkter, der indeholder havregryn. Der er meget få fødevarer, der har godkendt sundhedsanprisninger.
Siden 97 ′ -afgørelsen er havregryn blevet gennemgået yderligere, og Dr. James W. Anderson, professor i medicin og klinisk ernæring ved University of Kentucky College of Medicine, har sagt, at de originale undersøgelser, der viser den positive sammenhæng mellem havregrynindtagelse og kolesterolreduktion i løbet af de sidste 15 år, har vist, at “fuldkornsprodukter som havregryn er blandt nogle af de bedste fødevarer, man kan spise til forbedre kolesterolniveauer, i addi for andre livsstilsvalg. ”
For nylig i juli fandt forskerne i en artikel af svenske forskere Dr. Kristina E. Andersson og Per Hellstrand, at havre ikke kun reducerer LDL eller” dårligt kolesterol “, men de har også en positiv indvirkning på lindring af betændelse, som kan være forårsaget af højt kolesteroltal.
Så som en let start, punkt, foreslår jeg, at havregryn er en let måde at begynde at opbygge en vane med daglig hjerte-sund madindtagelse. Dette var den første vane, som jeg byggede ind i min rutine, da jeg begyndte at reducere mit eget kolesterol fra et højt niveau på 352 mg / dl (9,1 mmol / L) i september 2011 til et lavt niveau på 170 mg / dl (4,4 mmol) / L) i august 2012. Daglige vaner hjælper dig med at vinde kampen om højt kolesterol.
Reducer kolesterol med daglig havregryn
Ingredienser
- 1 / 2cuphele havregryn ikke øjeblikkelig
- 1 1 / 3cupwater
Kolesterol Busting Topping (per person):
- 10 valnødder
- 1 / 2banana
- 1/2 koppblåbær eller brombær
- 1tsp kanel
- 1 spsk organisk kokosolie
- stevia eller agavesirup til smagsmæssig lille mængde
Instruktioner
-
Tilsæt havregryn og vand i en lille gryde, kog derefter, og lad det simre i 15 minutter
-
Når det er gjort, skal du fjerne det fra varmen og lægge låget på og lade hvile, mens du har dit morgenbruser. Det vil magisk løfte bunden af gryden og gøre det super nemt at rengøre.
-
Tilsæt havregryn i en skål og tilsæt toppings – det er det, du er færdig!
Opskriftsnotater
Dosis: Spis som erstatning for hjertevenlige morgenmadsprodukter (næsten alle butik købt morgenmadsprodukter er forfærdelige for helbredet)
Påfyldninger: Jeg vil komme ind på detaljerne i hver af de fantastiske påfyldninger ovenfor, men hver er valgt for dets kolesterolsænkende egenskaber.
Vigtigste fordele ved at spise dette:
1. Undersøgelser viser, at indtagelse af kun 3 gram opløselig havrefiber pr. Dag (en mængde, der findes i en skål havregryn) hos personer med højt kolesteroltal (over 220 mg / dl) typisk sænker det samlede kolesterol med 8-23%.
2. Mængden af fuldkorn fundet i en normal daglig skål fuldkornsprodukter, når den blev testet i en undersøgelse med 21, 376 individer, har vist sig at have en 29% lavere risiko for hjertesvigt.
Nyd – kom godt i gang med dette, så snart du er i stand til det. Havregryn fungerer som en kost, der fejer det dårlige LDL-kolesterol væk og hjælper dig med at rense dit system. Det er let, lækkert og sundt. Kom videre – start i dag.