Běh spaluje břišní tuk, ale podle odborníka to klesá 1 důležitá věc
Jak začít ztrácet břišní tuk
„Nemůžete“ trénovat břišní tuk, protože tuk není něco, co můžete nutně trénovat, „řekl Rondel pro POPSUGAR. Podle Rondela však:„ Pokud zvolíte více globálního přístupu – pokud jde o celkový tělesný tuk -, uvidíte kromě celkového snížení tělesného složení také určité snížení váš břišní tuk. „
Zajímá vás, co znamená Rondel globálním přístupem ke ztrátě tuku? V zásadě to dělá věci, jako je celotělové cvičení, které těží z největších výhod. Například Rondel uvedl, že lidé si myslí, že drtí pomohou snížit břišní tuk, ale „nemusí to tak nutně fungovat.“ Podle Rondela „Když pracujete na svalech pod tukem, nevyhrajete nutně globální prospěch. „
Místo toho doporučuje provádět pohyby celého těla, jako jsou mrtvé tahy, a vyzývat velké svalové skupiny pomocí složených cviků, jako jsou dřepy. Ve výsledku vynaložíte více energie, využijete více energie (neboli kalorie) , a podpoří váš metabolismus a „pomůže vám ztratit ten nechtěný břišní tuk.“
Spalování spaluje břišní tuk?
Pokud běh šesti mil zní jako váš typ cvičení nebo jste jen přemýšlíte, jestli potřebujete kardio, zde je to, co byste měli vědět: „Běh pomáhá při redukci hmotnosti,“ ale existuje varování: záleží to opravdu na osobě. Běh může pomoci některým jednotlivcům ztratit břišní tuk, ale jiní to mohou najít je těžké ztratit břišní tuk.
Protože podle Rondela „vynakládáte energii,„ jakýkoli typ pohybu, který děláte, spotřebovává energii a ve výsledku se může proměnit ve ztrátu hmotnosti. “ Jak jsme se již dříve zmínili, může to být tuk na břiše, tuk na nohou a pažích – je to mimo vaši kontrolu.
Pokud si nejste jisti, zda byste měli dělat kardio v ustáleném stavu nebo intervalový trénink jako sprinty, řekl Rondel: „Obě metody mají ve vašem cvičebním programu své místo.“ Opět záleží na tom, jak vaše tělo reaguje na běh. Pokud jste „obnoveni“, možná budete muset začít s jednoduchým kardiostabilním stavem k vybudování aerobní základny, vysvětlil Rondel. Pro někoho, kdo již má aerobní základnu, Rondel řekl, že by měl být schopen postupovat do intervalu vysoké intenzity trénink.
Pokud chcete spalovat tuky a vidět výsledky, Rondel doporučuje absolvovat dva až tři dny silového tréninku a pět až šest dní kardio týdně. Pro vaše kardio Rondel řekl, že byste to mohli rozdělit a provádět dvě relace v ustáleném stavu a dvě relace HIIT týdně.
Tato informace je skvělá, ale musíte se také ujistit, že přijímáte správné palivo, abyste mohli začít vidět změny . Zde je plán čistého stravování, který vám pomůže začít.
Pokud jste připraveni začít spalovat tuky a budovat svaly, zkuste tento čtyřtýdenní tréninkový plán.