Chris Evansin harjoitusohjelma ja ruokavaliosuunnitelma: Harjoittele kuten Kapteeni Amerikka

Päivitetty viimeksi 25. lokakuuta 2020 kello 14.40

Sen lisäksi, että hänet valitaan osallistumaan kokeiluun ”Operaatio”, jonka kapteeni Amerikka kävi läpi, hänen fyysisen kehonsa saavuttamiseksi on oltava toinen tapa … Eikö?

Ja ei, en halua yrittää jäätyä 70 vuoteen, koska en usko, että on mitään tekemistä sen kanssa!

Kun tein Chris Hemsworthin päivityksen, sanoin ”En usko, että voisi olla täydellisempää näyttelijää”…. ”Okei, besi des hänen tähtensä, kuten Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans ja muutamat muut. ”

Ja seison sen rinnalla.

Luulen, että Chris Evans syntyi meidän kapteeni Amerikka.

Olemme nyt jo jonkin aikaa hänen ensimmäisestä muutoksestaan Capille, takaisin ensimmäiseen rooliinsa vuonna 2011; joten on päivityksen aika (koska tämä alkuperäinen artikkeli laskeutui sivustolle vuonna 2015!).

Chris Evans Tilastot:

Korkeus: 6 ft.

Paino: (arvioitu) 180-192

Ikä: 37 vuotta vanha

Selvä, minulla on tunnustus.

Teknisesti ottaen Chris Evans on poissuljettu miesjulkkisten keskimääräisestä korkeudesta tuumalla, mutta sisällytän hänet silti kokoonpanoon joka tapauksessa.

Tämä keskimääräinen korkeus laskee alue 61-63 julkkisten kanssa, kuten Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth ((Evans olisi täällä. Tarkoitan, ei ole reilua pitää hänet poissa muista Chris-tähdistä) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen ja paljon muuta.

Klo 510-60: n kaverit ovat kavereita, kuten Brad Pitt, Matt Damon ja Jason Statham, mutta ACTUAL lyhyempi alue on täynnä kavereita kuten Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland ja muut.

Jopa niitä pidempiä ovat kaverit kuten The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard ja muutama muu.

Mutta älä huoli kummallakaan tavalla.

Kirjoitamme nämä rutiinit käytettäviksi minkä tahansa muodon ja koon kanssa.

Chris Evansin ruokavalio- ja ravitsemussuunnitelma

Miesten kunto ja Evans kouluttaja Simon Waterson antaa meille runsaasti tietoa ruokavaliostaan ja ravinnostaan.

Waterson sanoo:

Suurin haaste Chris söi tarpeeksi lihaksen asettamiseen, mutta vältä ylimääräisen energian varastoimista rasvaksi , Waterson sanoo. ”Luotimme vähähiilihydraattisiin proteiinipirtelöihin aterioiden ja välipalojen, kuten hedelmien ja pähkinöiden, välillä.

Joten, kuten tiedämme, kokoaminen vie ylijäämän. kaloreita, mutta liikaa johtaa lisättyyn rasvan varastointiin / lisääntymiseen.

Evans halusi pudota oikealle tuohon makeaan lihasvoittoon.

Ja miesten kunto antaa meille esimerkin ruokavalion ruokavaliot, joissa mainitaan:

Aamiainen
kulhopuuro tummilla marjoilla ja saksanpähkinöillä
aamupala
proteiinipirtelö ja 5 g BCAA – Harjoittelua edeltävä välipala – Omena manteleilla
Harjoittelun jälkeinen välipala
Proteiinipirtelö ja 5g BCAA – 20min myöhemmin
Kanasalaatti ruskealla basmatiriisillä
Iltapäivän välipala
Proteiinipirtelö
illallinen
Lean proteiini, kuten kala, kana tai naudanliha, vihannesten kanssa. Ei tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.

Chris Evans näytti olevan melko aikataulun mukainen, mutta ateriat näyttävät paitsi ravitsevilta myös maukkailta.

Näemme, että monet julkkikset valitsevat kestävän lähestymistavan, ja jotkut joillekin lisärajoituksille.

Siksi Akatemian ravintokurssit (munkit, minimalistit, superihmiset, viikingit, spartalaiset, metsästäjien kerääjät, kreikkalaiset jumalat, Samurais) pyörii auttamaan sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion.

Tietysti tiukkojen ohjeiden PITÄMISEKSI on monia syitä.

Kuten sanoin, me Olemme myös nähneet, että monet julkkikset valitsevat tiettyjä rajoituksia.

Esimerkiksi: Dwayne Johnson ja Kevin Hart sisällyttävät 80/20 laihduttamisen suuriin viikoittaisiin huijausaterioihin, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch ja Terry Crews käyttävät ajoittaista paastoa (jotain, jota käytän myös päivittäin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch on vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleon, ja monet muut käyttävät myös omia muunnelmiaan.

Ja se on vain muutama muutama julkkis nimeltä.

Voit tarkistaa ravintopylväistämme lisätietoja ja artikkeleita kaikesta yllä mainituista ja muusta.

Chris Evansin harjoitusrutiinitutkimus

Tiedän, että Evans oli jo varsin tyytyväinen rooliinsa ”Kapteeni Amerikka: Ensimmäinen kosto”, mutta kun olet repäissyt upeita kavereita, kuten Marvel-näyttelijät, jotka näyttävät sinun vieressäsi asetettuina, on oltava melko motivoivaa pitää kehosi tahdissa!

Jatkamme tarkentamista Evansin harjoittelun ja fysiikan suhteen. ottaa huomioon joitain asioita Captain America -haastattelussa Mens Fitnessin kanssa.

Jotkut lisää keskustelusta Watersonin kanssa:

Evansin auttaminen Lisää laiha lihasmassa nopeasti, Waterson antoi näyttelijälle harjoittelujärjestelmän, joka perustui klassisten yhdistelmähissien, erityisesti kyykkyjen, umpikuormitusten, kaltevien penkkipuristimien, painotettujen pudotusten ja leuan, korkeaan / vähäiseen toistoon.
”Hän teki myös paljon kehonpaineliikkeitä ja sisälsi joitain plyometrioita sytyttääkseen hänen nopeasti nykivät lihassäikeensä, kuten kyykky-ruutuun-hyppyjä , Waterson sanoo. ”Tavoitteena oli pitää syke korkealla koko harjoittelun ajan.

Haastattelun jälkeen:

Vakavan lihaksen lisääminen rasvan leikkaamisen aikana on yksi asia, mutta tekeminen samalla, kun onnistut vahingoittamatta Hollywoodin johtavaa miestä, painosti Watersonia täydellisen painostuksen aikaansaamiseksi johtavan miehen ihanteelliselle ruumiille.
Chris oli tehnyt joitakin painoharjoittelua aikaisemmin, mutta kuten monien kavereidenkin kohdalla, se oli keskittynyt rintakehän, käsivarsien ja vatsan turhamaisuuslihaisiin , Waterson sanoo. ”Nämä kaverit ovat aina hämmästyneitä, kun huomautan, että myös heidän ruumiinsa takana on lihaksia. Mutta Chris oli hieno kouluttaa. Hän ymmärsi tasapainoisen ruumiinrakenteen merkityksen. Minun täytyi työskennellä hänen kanssaan kovasti, mutta järkevällä vauhdilla – minulla ei ollut varaa, että hänet syrjäytettiin neljä viikkoa loukkaantumisen kanssa.

Älykäs harjoittelu JA tehokkaasti … Pidän siitä! Ja tässä on suosikkini haastattelussa:

Muutos ei ollut helppoa – Evans vihasi erityisesti jalkojen harjoittelua. ”Mutta kuka sitten rakastaa harjoitusjalkoja?”, Sanoo Waterson. ”Koska jos teet sen oikein, se on tuskallisin istunto. Jalat eivät koskaan satuta vain päivän kuluttua – se kestää aina viikkoon. Mutta jalkasi ja pakaralihasi ovat kehosi suurimmat ja vahvimmat lihakset, joten sinun on opeteltava niitä kovasti suuremmiksi ja laihemmiksi kaikkialla muualla. Niin monet miehet jättävät jalat huomiotta, koska he haluavat isoja käsivarsia, mutta alavartalon työntäminen rajaan muuttaa ylävartaloasi nopeammin kuin mikään muu suuren kasvuhormonivasteen ansiosta.

Kapteeni Amerikka vihaa jalkapäivää !?

Okei, se on yksi kysymys.

Toinen kysymys on: huomasiko kukaan Watersonin mainitsevan ”suuren kasvuhormonivasteen” … AKA … Super-Soldier-seerumi !?

Ehkä. Joko niin, kokeilen sitä.

Tehdään tämä.

The Chris ” Kapteeni Amerikka ”Evans-harjoitusrutiini

Evans muutti ruumiinrakenteensa valtavasti asettamalla laihaa massaa (ja parranajo hänen rintaansa …). Katsotaanpa, mitä hänen kapteeni Amerikan rutiinillaan on tarjottavanaan, ottaen huomioon kaiken, mitä kouluttaja kertoi meille. Tämä tarkoittaa, että pyrimme ”tasapainoiseen fysiikkaan” samalla kun tiedämme jalkapäivän tärkeyden!

Suoraan Watermanin suusta:

” Suorita yksi lämmittelysarja jokaiselle harjoitukselle ja tee sitten kolme sarjaa 6-8 toistoa kahdeksan toistokerran maksimiarvolla. ”

Haluatko päivittää tämän harjoituksen?

Supersankari-akatemiassa on nyt Upgrade Your Workout -työkalu, jonka avulla akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoittelun 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on tarkat tiedot nostettavista painoista. ja sisältää käänteisen & perinnepyramidiharjoittelun, suorat sarjat, supersetit, progressiivisen ylikuormituksen ja paljon muuta.

Chris Evansin harjoitus: harjoittelumalli

Maanantai: Jalkapäivä

Tiistai: Takaisin päivä

Keskiviikko: Rintapäivä

Torstai: Varsipäivä

Perjantai: hartiat / ansan päivä

lauantai: lepopäivä

sunnuntai: lepopäivä

Chris Evansin harjoitus: jalkapäivä

Takaisin Kyykky

Keuhkot

Jalkaprässi

Vasikan kohotus

Istuvat takareiden kiharat

Kyykky ruutuun hyppää

Sydän:

Jos käytät tätä rutiinia painonpudotukseen ja rasvanpudotukseen, voit mainostaa d HIIT-tilassa (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) 15–20 minuutin ajan.

Jos aiot käyttää tätä massan lisäykseen, mutta haluat silti lisätä ylimääräistä rasvaa; voit tehdä matalan intensiteetin kaltevaa kävelyä 10-15 minuutin ajan.

Kardio voi olla luettelossa, mutta sitä ei tarvitse tehdä kaikilla harjoituspäivillä.

Chris Evans Workout: Takaisin Päivä

Kuollut hissit

Sanganrivit

Leveät pudotukset

Kaapelirivit

1-käden käsipainorivit

Leveät otteet (voidaan painottaa kuten Evans)

Sydän: Katso jalkapäivää

Chris Evansin harjoitus: rintapäivä

Kalteva penkkipuristin (voi sub käsipainoille)

Käsipainopenkki

Kaapelilennot

Kallistuskaapelit

Kaltevat käsipainot

Dipit (voidaan painottaa)

Sydän: Katso jalkapäivää

Chris Evans Workout: Arm Day

Saarnaaja kiharat

Kallomurskaimet

Käsipainon hauiskiharat

Hammer-kiharat

Tricep-yläpuolinen jatke

Leuat (voidaan painottaa)

Sydän: Katso jalkapäivää

Chris Evansin harjoitus: Olkapäät / ansan päivä

Military Dumbbell Press

Dumbbell Shrugs

Barbell Strict Press

Barbell S halaukset

Esipainotukset nousevat

Olkapään leveyden työntövoimat (voidaan painottaa)

Sydän: Katso jalkapäivää

ILMOITA ILMAISEKSI TYÖTYÖTÄ!

Liity yli 100 000 SHJ-armeijan jäseneen & vastaanottaa:

• Välitön pääsy O: lle ver 500 Julkkis- ja hahmohenkiset harjoitusrutiinin PDF-lataukset
• uudet harjoitusrutiinit Lähetetään postilaatikkoosi joka viikko
• ILMAINEN viiden päivän SHJ-minivalmennussarja