Programme dentraînement et régime de Chris Evans: Entraînez-vous comme Captain America

Dernière mise à jour le 25 octobre 2020 à 14h40

En plus dêtre choisi pour participer à lexpérimentation « Opération » que Captain America a traversée, il doit y avoir une autre façon de réaliser son physique… Non?

Et non, je ne veux pas tenter dêtre gelé pendant 70 ans, car je ne pense pas que a quelque chose à voir avec ça!

Quand jai fait la mise à jour de Chris Hemsworth, jai dit « Je ne pense pas quil pourrait jamais y avoir un casting plus parfait »…. « Daccord, besi des ses co-stars comme Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans et quelques autres. »

Et je maintiens cela.

Je pense que Chris Evans est né pour être notre Captain America.

Nous sommes maintenant depuis longtemps depuis sa transformation initiale pour Cap, de retour dans son premier rôle en 2011; il est donc temps pour une mise à jour (car cet article original est arrivé sur le site en 2015!).

Statistiques de Chris Evans:

Hauteur: 6 ft.

Poids: (approximatif) 180-192

Âge: 37 ans

Très bien, jai une confession à faire.

Dun point de vue technique, Chris Evans est hors de la taille moyenne des célébrités masculines dun pouce, mais je linclus quand même dans lalignement….

Cette taille moyenne tombe dans le gamme de 61-63 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth, (Evans serait juste ici. Je veux dire, allez, ce ne serait pas juste de léloigner des autres stars de Chris) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et bien dautres.

Les gars autour de 510-60 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la gamme ACTUELLE plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et plus encore.

Encore plus grands queux sont des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.

Mais ne vous inquiétez pas de toute façon.

Nous écrivons ces routines pour être utilisées par nimporte quelle forme et taille.

Chris Evans Diet and Nutrition Plan

Mens Fitness and Evans lentraîneur Simon Waterson nous donne une tonne dinformations sur son régime et sa nutrition.

Waterson dit en fait:

Le plus grand défi pour Chris mangeait suffisamment pour se muscler, mais évite de stocker tout excès dénergie sous forme de graisse », explique Waterson. «Nous nous sommes appuyés sur des boissons protéinées à faible teneur en glucides entre les repas et les collations telles que les fruits et les noix.

Donc, comme nous le savons, le gonflement prend un surplus de calories, mais trop se traduira par un stockage / gain de graisse supplémentaire.

Evans voulait tomber dans cette zone idéale pour gagner de la masse musculaire maigre.

Et Mens Fitness nous donne un exemple aliments pour son régime, en indiquant:

Petit-déjeuner
Bol de porridge aux fruits noirs et noix
Collation du matin
Shake protéiné et 5g BCAA
Collation avant lentraînement
Pomme aux amandes
Collation après lentraînement
Shake protéiné et 5 g de BCAA
20min plus tard
Salade de poulet avec riz basmati brun
Collation daprès-midi
Shake protéiné
Dîner
Protéines maigres, comme le poisson, le poulet ou le bœuf, avec des légumes. Pas de glucides féculents.

Chris Evans semblait avoir tout à fait le programme, mais les repas semblent non seulement nutritifs, mais aussi savoureux.

Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable, et certaines pour des restrictions supplémentaires.

Cest pourquoi nos cours de nutrition de lAcadémie (moines, minimalistes, superhumains, vikings, spartiates, chasseurs de chasseurs, dieux grecs, Samurais) tournent autour de vous aider à trouver le régime spécifique qui vous convient.

Bien sûr, il y a de nombreuses raisons pour avoir des directives strictes.

Comme je lai dit, nous Jai également vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple: Dwayne Johnson et Kevin Hart incorporent un régime 80/20 avec de gros repas de triche hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent (quelque chose que jutilise aussi quotidiennement), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes dautres utilisent également leurs propres variations.

Et, cest juste pour ne nommer que quelques célébrités de chacun, au fait.

Vous pouvez consulter nos piliers nutritionnels pour plus dinformations et des articles sur tout ce qui précède et plus.

Chris Evans Workout Routine Research

Je sais quEvans était déjà assez pris pour son rôle dans « Captain America: The First Avenger », mais quand vous lavez déchiré des gars comme notre casting Marvel à côté de vous sur le plateau, il doit être assez motivant pour garder votre physique intacte!

Pour être un peu plus précis avec lentraînement et le physique dEvans, nous continuerons à prendre en tenant compte de certaines choses de linterview de Captain America avec Mens Fitness.

Un peu plus de la conversation avec Waterson:

Pour aider Evans ajoutez rapidement de la masse musculaire maigre, Waterson a donné à lacteur un régime dentraînement basé sur des ensembles de poids élevé / faible répétition des ascenseurs composés classiques, en particulier des squats, des soulevés de terre, des bancs inclinés et des creux et des tractions lestés.
Il a également fait beaucoup de mouvements de poids corporel et a inclus quelques pliométriques pour allumer ses fibres musculaires à contraction rapide, telles que des sauts de squat à box, »dit Waterson. Lobjectif était de maintenir sa fréquence cardiaque élevée tout au long des entraînements.

Linterview a suivi avec:

Ajouter des muscles sérieux tout en réduisant la graisse est une chose, mais le faire tout en réussissant à ne pas blesser un homme de premier plan dHollywood a mis une pression supplémentaire sur Waterson pour lui offrir le physique idéal de lhomme de tête.
« Chris avait fait un peu de musculation avant, mais comme beaucoup de gars, il sétait concentré sur les muscles de la poitrine, des bras et des abdominaux », explique Waterson. «Ces gars sont toujours étonnés quand je fais remarquer qu’ils ont aussi des muscles sur le dos du corps. Mais Chris était super pour sentraîner. Il a compris limportance dun physique équilibré. Je devais le travailler dur mais à un rythme raisonnable – je ne pouvais pas me permettre de le mettre à lécart pendant quatre semaines en raison dune blessure.

Sentraîner intelligemment ET efficacement… je laime! Et voici ma partie préférée de linterview:

La transformation na pas été facile – Evans détestait particulièrement lentraînement des jambes. «Mais alors, qui aime sentraîner aux jambes?», Dit Waterson. «Parce que si vous le faites correctement, c’est la séance la plus douloureuse qui soit. Les jambes ne font jamais mal juste un jour après – cela dure toujours dans la semaine. Mais vos jambes et vos fessiers sont les muscles les plus gros et les plus forts de votre corps, vous devez donc les entraîner dur pour devenir plus gros et plus maigres partout ailleurs. Tant dhommes ignorent les jambes parce quils veulent de gros bras, mais pousser le bas de votre corps à la limite transformera le haut de votre corps plus rapidement que toute autre chose grâce à une grande réponse de lhormone de croissance.

Captain America déteste le jour des jambes !?

Daccord, cest la première question.

La deuxième question est la suivante: est-ce que quelquun a remarqué que Waterson a mentionné « une grande réponse de lhormone de croissance »… AKA… Super-Soldier-Serum !?

Peut-être. Quoi quil en soit, jessaye.

Faisons ceci.

The Chris  » Captain America « Evans Workout Routine

Evans transformé énormément son physique en mettant sur la masse maigre (et se raser la poitrine…). Jetons un coup dœil à ce que sa routine Captain America a à offrir tout en tenant compte de tout ce que son entraîneur nous a dit. Cela signifie que nous optons pour un « physique équilibré » tout en connaissant limportance du jour des jambes!

Tout droit sorti de la bouche de Waterman:

 » Effectuez une série déchauffement pour chaque exercice, puis faites trois séries de six à huit répétitions à votre maximum de huit répétitions. « 

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Chris Evans Workout: Exemple de programme dentraînement

Lundi: Jour de la jambe

Mardi: Jour du dos

Mercredi: Jour de la poitrine

Jeudi: Jour du bras

Vendredi: Épaules / Trap Day

Samedi: Jour de repos

Dimanche: Jour de repos

Chris Evans Workout: Leg Day

Retour Squats

Fentes

Leg Press

Calf Raise

Curls Assis ischio-jambiers

Squat to Box Jumps

Cardio:

Si vous utilisez cette routine pour perdre du poids et perdre de la graisse, vous pouvez d en HIIT (High Intensity Interval Training) pendant 15 à 20 minutes.

Si vous comptez lutiliser pour gagner de la masse, mais que vous voulez quand même augmenter lexcès de graisse; vous pouvez faire une marche inclinée de faible intensité pendant 10 à 15 minutes.

Le cardio peut être répertorié, mais il nest pas nécessaire de le faire tous les jours dentraînement.

Chris Evans Workout: Back Jour

Deadlifts

Lignes dhaltères

Lat Pulldowns

Lignes de câble

Lignes dhaltères à 1 bras

Pull-Ups à prise large (peuvent être pondérés comme Evans)

Cardio: Reportez-vous au jour des jambes

Chris Evans Workout: Chest Day

Incline Bench Press (peut sous pour les haltères)

Haltères Bench Press

Cable Flyes

Incline Cable Flyes

Incline Haltères Flyes

Dips (peut être pondéré)

Cardio: Reportez-vous au jour des jambes

Entraînement Chris Evans: Jour du bras

Preacher Curls

Skull Crushers

Curls haltères pour biceps

Hammer Curls

Triceps Overhead Extension

Chin Ups (peut être pondéré)

Cardio: Reportez-vous au Jour des Jambes

Entraînement de Chris Evans: Jour des épaules / Trap

Haltères militaires

Haussements dhaltères

Barbell Strict Press

Barbell S hrugs

Lève lhaltère avant

Push-Ups de largeur dépaule (peut être pondérée)

Cardio: Reportez-vous au jour des jambes

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