Treningi i plan diety Chrisa Evansa: Trenuj jak Kapitan Ameryka

Ostatnia aktualizacja 25 października 2020 r. o 14:40

Oprócz bycia wybranym do udziału w eksperymencie „Operacja”, którą przeszedł Kapitan Ameryka, musi być inny sposób na osiągnięcie jego sylwetki… Tak?

I nie, nie chcę próbować zamrażać przez 70 lat, bo nie sądzę ma z tym coś wspólnego!

Kiedy napisałem aktualizację Chrisa Hemswortha, powiedziałem: „Nie sądzę, by kiedykolwiek istniał bardziej doskonały casting”…. ”OK, besi ze swoimi współpracownikami, takimi jak Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans i kilku innych. ”

I ja to podtrzymuję.

Myślę, że Chris Evans urodził się, aby być nasz Kapitan Ameryka.

Minęło już sporo czasu od jego pierwszej transformacji dla Capa, kiedy wrócił do swojej pierwszej roli w 2011 roku; więc czas na aktualizację (ponieważ ten oryginalny artykuł pojawił się na stronie w 2015 roku!).

Statystyki Chrisa Evansa:

Wysokość: 6 ft.

Waga: (przybliżona) 180-192

Wiek: 37 lat

W porządku, muszę się przyznać.

Technicznie rzecz biorąc, Chris Evans jest o cal mniej niż średni wzrost wśród męskich celebrytów, ale i tak włączam go do składu….

Ten średni wzrost przypada na zasięg 61-63 z celebrytami takimi jak Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth, (Evans byłby tutaj. To znaczy, daj spokój, nie byłoby sprawiedliwe trzymać go z dala od innych gwiazd Chrisa) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.

Faceci w wieku od 5 do 6 lat to kolesie tacy jak Brad Pitt, Matt Damon i Jason Statham, ale RZECZYWISTY krótszy zasięg jest pełen facetów jak Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland i nie tylko.

Jeszcze wyżsi od nich są ludzie tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilka innych.

Ale nie martw się, tak czy inaczej.

Piszemy te procedury tak, aby były używane w dowolnym kształcie i rozmiarze.

Dieta i plan odżywiania Chrisa Evansa

Fitness mężczyzn i Evans trener Simon Waterson dał nam mnóstwo informacji na temat swojej diety i odżywiania.

Waterson tak naprawdę mówi:

„Największe wyzwanie dla Chris jadł wystarczająco dużo, aby nabrać mięśni, ale unikał gromadzenia nadmiaru energii w postaci tłuszczu ”- mówi Waterson. „Polegaliśmy na koktajlach białkowych o niskiej zawartości węglowodanów między posiłkami i przekąskami, takimi jak owoce i orzechy.

Tak więc, jak wiemy, zwiększanie masy zabiera nadwyżkę kalorii, ale za dużo spowoduje dodatkowe odkładanie / przyrost tłuszczu.

Evans chciał znaleźć się w tym idealnym miejscu, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.

A Mens Fitness daje nam przykład pokarmy odpowiadające jego diecie, na przykład:

Śniadanie
Miska owsianki z ciemnymi jagodami i orzechami włoskimi
Poranna przekąska
Koktajl proteinowy i 5g BCAA
Przekąska przedtreningowa
Jabłko z migdałami
Przekąska potreningowa
Koktajl proteinowy i 5g BCAA
20 min później
Sałatka z kurczakiem z brązowym ryżem basmati
Podwieczorek
Koktajl proteinowy
Kolacja
Chude białko, takie jak ryba, kurczak lub wołowina, z warzywami. Żadnych węglowodanów skrobiowych.

Chris Evans wydawał się mieć dość harmonogram, ale posiłki wydają się nie tylko pożywne, ale także smaczne.

Widzimy, że wiele celebrytów opowiada się za zrównoważonym podejściem, a niektórzy z dodatkowymi ograniczeniami.

Dlatego nasze kursy żywieniowe w Akademii (mnisi, minimaliści, superludzi, wikingowie, spartanie, zbieracze łowców, greccy bogowie, Samurajowie) koncentrują się na pomocy w znalezieniu konkretnej diety, która jest odpowiednia DLA CIEBIE.

Oczywiście jest wiele powodów, aby MUSIĆ ścisłe wytyczne.

Tak jak powiedziałem, Widziałem też wiele celebrytów, które decydują się na określone ograniczenia.

Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart stosują dietę 80/20 z dużymi tygodniowymi posiłkami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews stosują przerywany post (coś, czego używam również codziennie), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch to weganie, Brandon Routh i Frank Grillo wybierają paleo, a mnóstwo innych używa również swoich własnych odmian.

A tak przy okazji, to tylko kilka gwiazd z każdego z nich.

Możesz zapoznać się z naszymi filarami żywieniowymi, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i nie tylko.

Chris Evans Workout Routine Research

Wiem, że Evans był już całkiem oszukany za swoją rolę w „Kapitanie Ameryka: Pierwszy mściciel”, ale kiedy już się zgarłeś chłopaki, tacy jak nasz Marvel rzucający obok ciebie na planie, musi to być dość motywujące, aby utrzymać twoją sylwetkę w takcie!

Stając się bardziej precyzyjnym w treningu i budowie ciała Evansa, będziemy kontynuować biorąc pod uwagę niektóre rzeczy z wywiadu Captain America dla Mens Fitness.

Trochę więcej rozmowy z Watersonem:

Aby pomóc Evansowi szybko dodać beztłuszczową masę mięśniową, Waterson dał aktorowi reżim treningowy oparty na seriach o dużej masie / małej liczbie powtórzeń klasycznych złożonych podnośników, w szczególności przysiadów, martwego ciągu, wyciskania na ławce skośnej oraz obciążonych spadków i podciągania się.
„On wykonał również wiele ruchów z masą ciała i obejmował kilka plyometrii, aby odpalić jego szybko kurczliwe włókna mięśniowe, takie jak skoki z przysiadu do skrzyni ”- mówi Waterson. „Celem było utrzymanie wysokiego tętna podczas treningów.

W wywiadzie udzielono:

Dodanie poważnych mięśni podczas redukcji tkanki tłuszczowej to jedno, ale robienie tego, gdy udało się nie zranić hollywoodzkiego czołowego człowieka, wywarło dodatkową presję na Watersona, aby uzyskać idealną sylwetkę czołowego człowieka. jakiś trening siłowy wcześniej, ale tak jak w przypadku wielu facetów był on skupiony na próżnych mięśniach klatki piersiowej, ramion i brzucha ”- mówi Waterson. „Ci faceci są zawsze zdumieni, kiedy mówię, że mają również mięśnie na plecach. Ale Chris był świetny do trenowania. Zrozumiał znaczenie zrównoważonej sylwetki. Musiałem ciężko pracować, ale w rozsądnym tempie – nie mogłem pozwolić sobie na czterotygodniowe odsunięcie go na bok z powodu kontuzji. ”

Trening mądry I sprawnie… Podoba mi się! A oto moja ulubiona część wywiadu:

Transformacja nie przyszła łatwo – Evans szczególnie nienawidził treningu nóg. „Ale kto kocha trenować nogi?” – mówi Waterson. „Ponieważ jeśli robisz to właściwie, jest to najbardziej bolesna sesja ze wszystkich. Nogi nigdy nie bolą tylko przez jeden dzień po nim – zawsze trwa to do tygodnia. Ale twoje nogi i pośladki są największymi i najsilniejszymi mięśniami twojego ciała, więc musisz ciężko je trenować, aby wszędzie indziej stać się większymi i szczuplejszymi. Tak wielu mężczyzn ignoruje nogi, ponieważ chcą mieć duże ręce, ale wypychanie dolnej części ciała do granic przekształci górną część ciała szybciej niż cokolwiek innego dzięki dużej reakcji hormonu wzrostu.

Kapitan Ameryka nienawidzi dnia nóg !?

OK, to jest pytanie pierwsze.

Pytanie drugie brzmi: czy ktoś zauważył, że Waterson wspomniał o „dużej reakcji hormonu wzrostu”… AKA… Super-Soldier-Serum !?

Może. Tak czy inaczej, próbuję.

Zróbmy to.

Chris ” Captain America ”Evans Workout Routine

Evans ogromnie zmienił jego sylwetkę, przybierając na beztłuszczowej masie (i goli jego klatkę piersiową…). Przyjrzyjmy się temu, co ma do zaoferowania jego program „Kapitan Ameryka”, biorąc pod uwagę wszystko, co powiedział nam jego trener. Oznacza to, że dążymy do „zrównoważonej sylwetki”, wiedząc, jak ważny jest dzień nóg!

Prosto z ust Watermana:

” Wykonaj jedną serię rozgrzewki dla każdego ćwiczenia, a następnie wykonaj trzy serie po sześć do ośmiu powtórzeń przy maks. Ośmiu powtórzeniach. „

Chcesz ulepszyć ten trening?

Akademia Superbohaterów zawiera teraz narzędzie Uaktualnij swój trening, które umożliwia członkom Akademii przekształcenie dowolnego treningu SHJ w 4-8-tygodniowy w pełni zaplanowany program z wyszczególnieniem dokładnych ciężarów do podniesienia i obejmuje trening do odwrotnej & piramidy tradycyjnej, serie proste, super serie, progresywne przeciążenie i nie tylko.

Trening Chrisa Evansa: przykładowy harmonogram rutynowych ćwiczeń

Poniedziałek: dzień nóg

Wtorek: dzień zaplecza

Środa: dzień klatki piersiowej

Czwartek: dzień uzbrojenia

Piątek: Dzień barków / pułapki

Sobota: dzień odpoczynku

Niedziela: dzień odpoczynku

Trening Chrisa Evansa: Dzień nóg

Wstecz Przysiady

Wypady

Wyciskanie nóg

Unoszenie łydek

Siedzące loki w ścięgnach

Przysiad do skoku do skrzyni

Cardio:

Jeśli stosujesz ten program do odchudzania i utraty tkanki tłuszczowej, możesz d w HIIT (High Intensity Interval Training) przez 15-20 minut.

Jeśli zamierzasz używać tego do przyrostu masy, ale nadal chcesz zwiększyć nadmiar tłuszczu; możesz zrobić spacer nachylony o niskiej intensywności przez 10-15 minut.

Cardio może być wymienione, ale nie musi być wykonywane we wszystkie dni treningowe.

Trening Chrisa Evansa: Wstecz Dzień

Martwy ciąg

Rzędy ze sztangą

Obroty na szerokość

Rzędy z linkami

Rzędy z hantlami na 1 ramię

Podciąganie z szerokim uchwytem (może być obciążone jak Evans)

Cardio: patrz Dzień nóg

Trening Chrisa Evansa: Dzień klatki piersiowej

Wyciskanie na ławce skośnej (można podłożyć hantle)

Wyciskanie na ławce z hantlami

Przeloty na linie

Przeloty na linie ze wzniesieniem

Rozpórki na hantle ze wzniesieniem

Dipy (mogą być obciążone)

Cardio: patrz: Leg Day

Chris Evans Workout: Arm Day

Preacher Curls

Miażdżące czaszki

Uginanie hantli na biceps

Loki typu młotek

Przedłużanie tricepsa

Podbródki (z obciążeniem)

Cardio: refer to Leg Day

Chris Evans Workout: Shoulder / Trap Day

Wojskowe wyciskanie hantli

Wzruszanie hantlami

Ścisłe wyciskanie sztangi

Sztanga S hrugs

Podnoszenie hantli z przodu

Pompki na szerokość ramion (mogą być obciążone)

Cardio: patrz Dzień nóg

ZAREJESTRUJ SIĘ NA DARMOWE TRENINGI!

Dołącz do ponad 100 000 członków armii SHJ & odbierz:

• Natychmiastowy dostęp do O Wersja 500 rutynowych treningów inspirowanych celebrytami i postaciami do pobrania w formacie PDF
• Nowe procedury treningowe Wysyłane do Twojej skrzynki odbiorczej co tydzień
• DARMOWA pięciodniowa seria SHJ Mini-coaching