Rutinní a dietní plán Chris Evans Workout: Trénujte jako Captain America

Poslední aktualizace 25. října 2020 ve 14:40

Kromě toho, že byl vybrán k účasti na experimentálním „Operace“, kterou kapitán Amerika prošel, musí existovat další způsob, jak dosáhnout jeho postavy … Správně?

A ne, nechci se pokusit o 70 let zmrazení, protože si nemyslím, že má s tím něco společného!

Když jsem dělal aktualizaci od Chrisa Hemswortha, řekl jsem: „Nemyslím si, že by někdy mohlo dojít k dokonalejšímu obsazení“…. “Dobře, navíc des jeho co-hvězdy jako Robert Downey Jr., Tom Holland, Chris Evans a několik dalších. “

A stojím si za tím.

Myslím, že Chris Evans se narodil, aby byl náš kapitán Amerika.

Nyní jsme už docela dlouho od jeho počáteční transformace pro Cap, zpět v jeho první roli v roce 2011; takže je čas na aktualizaci (protože tento původní článek přistál na webu v roce 2015!).

Statistiky Chris Evans:

Výška: 6 ft.

Váha: (přibližná) 180-192

Věk: 37 let

Dobře, musím se přiznat.

Technicky vzato je Chris Evans mimo průměrný výškový rozsah mezi mužskými celebritami o centimetr, ale stejně ho stále zahrnuji do sestavy….

Tato průměrná výška spadá do rozsah 61-63 s celebritami jako Chris Pratt, Chris Pine, Chris Hemsworth, (Evans by byl přímo tady. Myslím, no tak, nebylo by fér držet ho stranou od ostatních Chrisových hvězd) Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen a mnoho dalších.

Kluci kolem 510-60 jsou chlápci jako Brad Pitt, Matt Damon a Jason Statham, ale SKUTEČNÝ kratší dosah je plný kluků jako Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland a další.

Ještě vyšší než oni jsou muži jako The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard a několik dalších.

Ale nebojte se.

Tyto rutiny píšeme, aby je bylo možné použít v jakémkoli tvaru a velikosti.

Plán výživy a výživy Chris Evans

Pánské fitness a Evans trenér Simon Waterson nám poskytne spoustu informací o jeho stravě a výživě.

Waterson vlastně říká:

Největší výzva pro Chris jedl dost na to, aby nabral svaly, ale neukládal přebytečnou energii jako tuk, “říká Waterson. „Spoléhali jsme se na bílkovinné koktejly s nízkým obsahem sacharidů mezi jídly a občerstvením, jako je ovoce a ořechy.

Takže, jak víme, objemový objem vyžaduje přebytek kalorií, ale příliš mnoho bude mít za následek přidávání a ukládání tuku.

Evans chtěl spadnout právě do tohoto sladkého místa pro přírůstky svalové hmoty.

A Mens Fitness nám dává nějaký příklad potraviny pro jeho stravu s uvedením:

Snídaně
Mísa kaše s tmavými bobulemi a vlašskými ořechy
Ranní svačina
Proteinový koktejl a 5g BCAA
Svačina před tréninkem
Jablko s mandlemi
Svačina po tréninku
Proteinový koktejl a 5g BCAA
20 minut později
Kuřecí salát s hnědou rýží basmati
Odpolední svačina
Proteinový koktejl
Večeře
Štíhlá bílkovina, jako jsou ryby, kuřecí nebo hovězí maso, se zeleninou. Žádné škrobnaté sacharidy.

Zdá se, že Chris Evans má docela dobrý rozvrh, ale jídla se zdají být nejen výživná, ale také chutná.

Vidíme mnoho celebrit, které se rozhodnou pro udržitelný přístup, a některé pro některá další omezení.

Proto jsou naše třídy Akademie výživy (mniši, minimalisté, superlidé, Vikingové, Sparťané, lovci, řečtí bohové, Samurais) se točí kolem toho, aby vám pomohla najít konkrétní stravu, která je pro VÁS správná.

Samozřejmě existuje mnoho důvodů, PROČ MUSÍTE dodržovat přísná pravidla.

Jak jsem řekl, Viděl jsem také mnoho celebrit, které se rozhodly pro konkrétní omezení.

Například: Dwayne Johnson a Kevin Hart začleňují dietu 80/20 s velkými týdenními cheatovými jídly, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch a Terry Crews využívají přerušovaný půst (něco, co používám také denně), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo se rozhodnou pro paleo a spousta dalších také využívá své vlastní variace.

A mimochodem, jen abych jmenoval několik celebrit.

Můžete se podívat na naše Výživové pilíře, kde najdete další informace a články o všech výše uvedených a dalších věcech.

Rutinní výzkum cvičení Chris Evans

Vím, že Evans už byl pro svou roli ve filmu „Captain America: The First Avenger“ docela přitahován, ale když vás roztrhal Chlapi, jako je náš Marvel casting vedle vás na place, musí být docela motivující k udržení vaší postavy v taktu!

Abychom byli Evansovým tréninkem a postavou trochu konkrétnější, budeme pokračovat zohlednit některé věci z rozhovoru pro Captain America s Mens Fitness.

Další rozhovory s Watersonem:

Pomáhat Evansovi rychle přidejte svalovou hmotu, Waterson dal herci tréninkový režim založený na sadách s vysokou hmotností / nízkou repozicí klasických kombinovaných výtahů, konkrétně dřepů, mrtvých tahů, tlaků na lavičce a vážených poklesů a podbřišku.
také provedl spoustu pohybů tělesné hmotnosti a zahrnoval některé plyometrie, aby vystřelil svá rychlá svalová vlákna, jako jsou skoky squat-to-box, “říká Waterson. „Cílem bylo udržet jeho srdeční frekvenci vysokou po celou dobu tréninku.

Rozhovor následoval:

Přidávání vážných svalů při snižování tuku je jedna věc, ale přitom se podařilo nezranit vedoucího hollywoodského muže a vytvořit další tlak na Watersona, aby poskytl ideální postavu vedoucího muže.
Chris udělal nějaký silový trénink předtím, ale stejně jako u mnoha mužů to bylo zaměřeno na kosmetické svaly hrudníku, paží a břišních svalů, “říká Waterson. „Tito muži jsou vždy ohromeni, když poukazuji na to, že mají také svaly na zádech svých těl. Ale Chris byl skvělý trénovat. Chápal důležitost vyvážené postavy. Musel jsem na něm tvrdě pracovat, ale rozumným tempem – nemohl jsem si dovolit nechat ho odsunut na čtyři týdny s úrazem.

Chytrý trénink A efektivně … líbí se mi to! A tady je moje oblíbená část rozhovoru:

Transformace nepřišla snadno – Evans obzvláště nenáviděl trénink nohou. „Kdo ale miluje trénink nohou?“ Říká Waterson. „Protože pokud to děláte správně, je to nejbolestivější sezení. Nohy nikdy neublíží jen jeden den poté – vždy to trvá týden. Ale vaše nohy a hýždě jsou největší a nejsilnější svaly ve vašem těle, takže je musíte tvrdě trénovat, aby byly všude jinde větší a štíhlejší. Tolik mužů ignoruje nohy, protože chtějí velké paže, ale tlačením dolní části těla na hranici se vaše horní část těla promění rychleji než cokoli jiného díky velké reakci růstového hormonu.

Captain America nesnáší den nohou !?

Dobře, to je první otázka.

Druhá otázka zní: všiml si někdo, že Waterson zmínil „velkou reakci růstového hormonu“ … AKA … Super-voják-sérum !?

Možná. Ať tak či onak, zkouším to.

Udělejme to.

The Chris “ Rutina Evans Workout Captain America

Evans transformoval svou postavu ohromně tím, že nasadil štíhlou hmotu (a holení jeho hrudi …). Podívejme se na to, co jeho rutina Captain America nabízí, a vezmeme v úvahu vše, co nám řekl jeho trenér. To znamená, že se chystáme na „vyváženou postavu“ a zároveň si uvědomujeme důležitost dne nohou!

Přímo z Watermanových úst:

“ Proveďte jednu zahřívací sadu pro každé cvičení a poté proveďte tři sady po šesti až osmi opakováních při maximálním počtu osmi opakování. „

Chcete upgradovat toto cvičení?

Akademie superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout, který umožňuje členům Akademie proměnit jakékoli cvičení SHJ na 4–8 týdenní plně plánovaný režim s podrobnými přesnými váhami a včetně zpětného & tréninku pyramidové tradice, rovných sad, super sad, postupného přetížení a dalších.

Chris Evans Workout: Ukázkový plán rutiny cvičení

Pondělí: Den legů

Úterý: Den zad

Středa: Den hrudníku

Čtvrtek: Den paží

Pátek: Den ramen / pasti

Sobota: Den odpočinku

Neděle: Den odpočinku

Cvičení Chris Evans: Den nohou

Zpět Dřepy

Výpady

Lisy na nohy

Zvýšení lýtka

Sedící hamstringové kudrlinky

Squat to Box Jumps

Kardio:

Pokud používáte tuto rutinu pro hubnutí a ztrátu tuku, můžete inzerovat d v HIIT (High Intensity Interval Training) po dobu 15–20 minut.

Pokud to budete používat k hromadnému přírůstku, ale přesto chcete zvýšit přebytečný tuk; můžete chodit po svahu s nízkou intenzitou po dobu 10-15 minut.

Kardio může být uvedeno, ale nemusí být prováděno po všechny tréninkové dny.

Chris Evans Workout: Zpět Den

Mrtvé tahy

Řady činek

Lat Pulldowns

Řady kabelů

Řady jednoručních činek

Pull-Ups s širokým úchopem (lze vážit jako Evans)

Kardio: viz Den nohou

Cvičení Chris Evans: Den hrudníku

Incline Bench Press (Can sub for Dumbbells)

Bench Press pro činky

Kabelové mušky

Šikmé kabelové mušky

Sklonové činky Flyes

Poklesy (lze zvážit)

Kardio: viz Den nohou

Cvičení Chris Evans: Den paží

Kazatelské kadeře

Drtiče lebky

Bicepsové kadeře činky

Kudrlinky s kladivem

Prodloužení nad hlavou Tricep

Chin Ups (lze vážit)

Kardio: Podívejte se na Den nohou

Cvičení Chris Evans: Den ramen / pasti

Vojenský činkový tisk

Činky pokrčí

Barbell Strict Press

Barbell S hrugs

Zvednutí přední činky

Push-up na šířku ramen (lze vážit)

Kardio: viz Den nohou

PŘIHLASTE SE ZDARMA Cvičení!

Připojte se k více než 100 000 členům armády SHJ & příjem:

• Okamžitý přístup do O. Rutina cvičení 500 inspirovaných celebritami a postavami Stažení PDF
• Nové rutiny cvičení Odesíláno do vaší schránky každý týden
• Pětidenní bezplatná mini-koučovací série SHJ